Что такое ненависть и почему от неё так трудно избавиться

Что такое ненависть? Мы привыкли считать это чувство чем-то постыдным или разрушительным – тем, что лучше не признаваться даже себе. Но психолог Алиса Седельникова предлагает взглянуть иначе. Она разложила по полкам ненависть, злость, агрессию и отвращение, чтобы понять – где одно чувство помогает, где вредит, а где становится сигналом к действию. Спойлер: иногда ненависть может спасти жизнь.

Екатерина Володина

Что такое ненависть

Психолог Алиса Седельникова разводит ненависть, злость, агрессию и отвращение по разным полкам.

Злость она называет базовой эмоцией. Она приходит в ответ на нарушение границ, несправедливость, боль или фрустрацию. Злость коротка по своей природе и часто быстро уходит. Она сообщает: с тобой сейчас что-то не так.

Почему ненависть не отпускает и как вернуть себе спокойную жизнь

Агрессия, по словам эксперта, вообще не чувство, а способ действия. Она может разрушать, а может защищать. Человек в агрессии умеет отстаивать себя, говорить жёстко, не сдавать границы. Это энергия, которая идёт наружу.

Отвращение тоже стоит рядом, но работает иначе. Оно дистанцирует. Сначала это биологическая реакция на опасное и вредное, а потом она переходит в социальную плоскость, например, на поведение, которое ты считаешь недопустимым.

Ненависть же куда сложнее. Она держится дольше, чем злость, и часто несёт в себе не только желание оттолкнуть, но и стремление обесценить, уничтожить или вычеркнуть объект из своей внутренней картины мира. Здесь уже мало одной эмоции – тут весь опыт боли, унижения и бессилия.

Психолог отмечает и ещё одну важную деталь: в ненависти часто пропадает объём восприятия. Другой человек быстро превращается в врага, а мир – в чёрно-белую схему. И тогда твоя психика уже живёт не в реальности, а во внутреннем конфликте.

От любви до ненависти

В 2008 году нейробиологи Семир Зеки и Джон Пол Ромайя опубликовали исследование, в котором попытались выяснить, как ненависть выглядит на уровне работы мозга. Учёные использовали функциональную МРТ и сканировали мозг 17 добровольцев, пока те смотрели на фотографии людей, которых искренне ненавидят – бывших партнёров, соперников или политических оппонентов. Для сравнения участникам также показывали лица знакомых, к которым они относились нейтрально.

Оказалось, что ненависть активирует в мозге целую сеть областей – учёные даже назвали её «схемой ненависти». В этот паттерн входят зоны, связанные с агрессией, подготовкой к действию и эмоциональной оценкой: островковая кора, премоторная кора и скорлупа мозга (putamen).

Один из неожиданных выводов – сходство ненависти и любви. Оказалось, что две области мозга – островок и скорлупа – активируются и при романтической любви. Исследователи предположили, что оба чувства тесно связаны с сильной эмоциональной вовлечённостью и фиксацией на другом человеке.

Однако есть и важное различие: при любви у человека заметно снижается активность участков мозга, отвечающих за критическое мышление и рациональную оценку, тогда как при ненависти отключается лишь небольшая зона. Иначе говоря, ненавидящий человек сохраняет способность просчитывать действия и намерения, в то время как влюблённость сильнее подавляет рациональность.

Когда ненависть полезна

На первый взгляд это звучит парадоксально, но в некоторых ситуациях ненависть работает как опора. Эксперт говорит, что в условиях насилия, абьюза или долгого подавления это чувство иногда даёт психике шанс выжить. Оно помогает тебе не мириться с разрушительным обращением, сохранить ощущение собственного «я» и отойти от источника боли.

Именно в этом смысле ненависть полезна.

Она может поднять тревогу там, где твои границы давно нарушили
Она может дать внутренний импульс выйти из токсичных отношений, прекратить унижение, отказаться от контакта, который бьёт по тебе каждый день.

«Но важно понимать: адаптивной ненависть остаётся тогда, когда она помогает восстановить границы и контакт с собой, а не становится центром внутренней жизни», – сказала психолог Алиса Седельникова.

Как только ненависть занимает всё внутреннее пространство, начинает править твоим днём, сном, телом и мыслями, она уже забирает у тебя больше, чем даёт. Человек с хронической ненавистью часто:

Живёт в напряжении
Плохо спит
Быстрее устаёт
Чаще тревожится
Хуже переносит раздражение.

Психика и тело входят в режим постоянной мобилизации.

Один из рабочих способов понять, что такое ненависть и что она с тобой делает, честно спросить себя: это чувство ведёт меня к защите или к разрушению? Если оно помогает выйти из боли, это один путь. Если оно держит тебя на месте, это уже другой сценарий.

Как перестать ненавидеть человека

Психолог советует начать с отделения чувства от действия. Ты можешь злиться, ненавидеть, хотеть дистанции, но это не значит, что тебе надо идти за этим чувством в поступки. Эмоция и поведение не обязаны совпадать.

Дальше важно посмотреть, что скрывается за ненавистью. За ней часто стоят:

Боль
Страх
Стыд
Чувство предательства
Глубокая раненность
Бессилие.

Если ты дашь им место, ненависть потеряет часть своей энергии. Она перестанет быть единственным языком, на котором говорит твоя психика.

Тут уместен и разговор о границах. Не каждую рану надо простить. Не каждый контакт стоит сохранять. Иногда взрослый и здоровый шаг – дистанцироваться. Ты вправе прекратить контакт, убрать человека из поля зрения, закрыть дверь для дальнейшего насилия над собой. Например, некоторые люди терпят давление от своих родителей, но из-за навязанных паттернов поведения не решаются прекратить с ними общение. Что с этим делать, читай здесь.

Как перестать ненавидеть себя

Когда ненависть направлена внутрь, она бьёт по всей личности. Ты начинаешь смотреть на себя как на источник стыда, ошибки, лишней боли. И тут требуется постепенная и рациональная работа.

Сначала стоит отделить себя от внутренних обвинений. То, что ты сделала что-то не так, не делает тебя плохой целиком. Ошибка, слабость, провал, зависание, страх – это просто события, а не приговор. Ненависть к себе любит обобщения. Очень удобно говорить: «Я ужасная», «Я всё порчу», «Со мной что-то не так». Твоя задача – вернуть фокус.

Помогает и перевод внимания с оценки на нужду. Вместо «Почему я такая?» спроси себя: «Чего мне сейчас не хватает?» Отдыха? Безопасности? Поддержки? Права на злость? Когда ты ответишь на этот вопрос, внутренний напор станет слабее.

Полезны и просто телесные практики. Выйди на улицу. Пройдись. Попей воды. Положи ладонь на грудь. Напиши несколько строк в дневник. Эти маленькие жесты не решают всё, но они возвращают тебе контакт с собой. А без этого контакта ненависть к себе лишь растёт. Попробуй помедитировать, чтобы прочувствовать момент и выйти из круга самобичевания. Здесь мы рассказывали о техниках медитации и её пользе.

Если внутри слишком много стыда и самоунижения, разговор с психологом даст больше, чем волевая попытка перебороть себя в одиночку. Тут важно выстроить опору, ты не обязана тащить всё одна.

Как вернуть себе жизнь

Ненависть редко приходит на пустое место. Она почти всегда сообщает о боли, которая долго не получала слова, защиты и границ. Поэтому путь к тому, чтобы отпустить её, похож на медленное возвращение к себе, к своей боли, к своим пределам и к своей жизни. И в этом месте стоит задать себе вопрос, что такое ненависть в твоём случае: тупик, знак беды или сигнал к действию. Часто ответ лежит в том, что ты сделаешь дальше.

Ранее мы рассказывали, что такое интуиция на самом деле и стоит ли на неё полагаться.