Депрессия после отпуска: как выйти на работу с радостью?

Звук ключа в замке, запах непроветренной квартиры, неразобранный чемодан в коридоре. Тот неприятный момент, когда ещё вчера ты пил эспрессо с видом на горы, а сегодня смотришь на серую панельку напротив. Возможно, у тебя депрессия после отпуска. Но ты не одинок, и вот почему – читай в Норме.

Андрей Щедрин

Что такое post-travel blues?

Путешествие заокнчилось, а вместе с ним и сказка об идеальной жизни? Мы привыкли называть это акклиматизацией или просто ленью перед рабочей неделей. Но для этого состояния есть психологический термин – post-travel depression. На русском его называют постотпускным синдромом.

«Когда этот сезон внезапно заканчивается, в игру вступают несколько факторов: прощание с семьей и друзьями, возвращение к рутине и, в зависимости от того, где вы живете, более холодная и тёмная погода. Всё это может вызвать грусть, снижение энергии и отсутствие мотивации», – объяснил директор амбулаторной психиатрии для взрослых Кристофер Фишер.

Тебе плохо не потому, что зажрался. Тебе плохо, потому что мозг переживает химическую ломку. Две недели отпуска – это марафон удовольствий. Вкусная еда, приятные запахи, визуальная новизна, спонтанность – всё это провоцирует мощный выброс дофамина и серотонина.

Депрессия после отпуска: как выйти на работу с радостью?

Никогда не выходи на работу на следующий день после прилёта. Фото: freepik

Путешествуя по новым местам, ты живёшь на гормональном пике. Возвращение в рутину для организма равносильно резкому обрыву подачи топлива. Мозг, привыкший к празднику, оказывается в сенсорном вакууме привычного офиса или квартиры. Апатия и раздражение в первые дни – это всего лишь симптом post-travel blues. Если не обратить на них внимание, может появиться депрессия после отпуска.

«Люди, которые в значительной степени полагаются на сезон отпусков как на основной источник занятий и удовольствий, как правило, более подвержены срыву после праздников», – добавил доктор Кристофер Фишер.

Как справиться с послеотпускной депрессией?

Сделай запасной день

Никогда не выходи на работу на следующий день после прилёта. Заложи хотя бы один день, а лучше два, на ничегонеделание. За это время ты разберёшь чемодан, постираешь вещи и настроишь мозг на рабочий режим. Полежать в своей ванне, заказать доставку, привыкнуть к запаху квартиры – делай всё, что тебе нравится.

Не забывай ритуалы

Не обрывай связь с путешествием резко. Привези оттуда не магнитик, а ритуалы. Пил на завтрак апельсиновый фреш в отеле? Купи фрукты домой. Слушал любимый плейлист в дороге? Включи его по пути в офис. Попробуй обмануть рецепторы. Пусть они думают, что кайф продолжается.

«Действия, которые приносят ценность, не только повышают уровень дофамина, но и помогают нам чувствовать себя уравновешенными, целостными и удовлетворенными», – рассказал психолог Кристофер Фишер.

Не принимай резких решений

Возможно, в первую неделю после отпуска ты захочешь уволиться, развестись, перекрасить стены или продать квартиру и уехать выращивать в Таиланд манго. Это говорит не твой разум, а твой стресс.

Введи правило: никаких судьбоносных решений в течение десяти дней. Если через две недели желание бросить заявление на стол не пройдёт – можешь так и сделать.

Разреши себе удивляться

Большая ошибка – сразу запереться в маршруте «дом – работа – спортзал». Вспомни, как ты вёл себя в поездке: много гулял, смотрел по сторонам, заходил в новые места. Попробуй сохранить этот настрой и дома.

Ставь новые цели

Мозгу всегда нужна приманка, ради которой стоит тратить силы. Депрессия после отпуска часто возникает из-за ощущения пустоты. «Всё лучшее позади, а впереди будет только хуже» – это ложь. Важно иметь в календаре дату, которую предвкушаешь.

Разбирай чемодан постепенно

Есть два вида туристов: те, кто вытряхивает чемодан в стиралку ещё в коридоре, и те, у кого он стоит собранным несколько месяцев. Истина лежит посередине.

Не превращай разбор вещей в насилие. Достань подарки, косметику. Остальное может подождать до выходных. Не добавляй к эмоциональной усталости бытовую.

Легализуй грусть

Не пытайся натянуть улыбку, если хочется плакать. Ты только что пережил классный опыт, и он закончился. Грустить об этом – нормально. Это как похмелье после отличной вечеринки. Нужно просто это пережить, пить больше воды и быть к себе бережнее.

Главное – не требуй от себя подвигов в первую неделю. Ты сейчас не в ресурсе. Дай себе время на перезагрузку.

14 и 23 февраля, 8 марта. Праздники приближаются, а значит, скоро пострадает не только бюджет, но и нервные клетки от поиска презента. Но, как известно, книга в подарок понравится (почти) каждому, если её грамотно подобрать. Нашли универсальные варианты.