Один сантиметр в месяц! Как отрастить волосы в домашних условиях: пошаговый план от врача

Сколько лет уйдёт на то, чтобы получить желаемую длину? При чём здесь генетика и питание? Дерматовенеролог Мария Котова рассказала, как отрастить волосы. Врач дала пошаговый план.

Что влияет на рост волос?

Волосы растут из волосяных фолликулов, расположенных в дерме – среднем слое кожи. Каждый фолликул – это миниатюрный, но сложный орган, работающий по собственному циклу.

Жизненный цикл волоса состоит из трёх основных фаз.

Анаген (фаза роста). Самая долгая. Может длиться от двух до семи лет (в среднем три-пять лет). 

В этот период клетки волосяной луковицы активно делятся, и волос растёт. Именно от продолжительности фазы анагена в значительной степени зависит максимальная длина, которую могут достичь твои волосы. У большинства людей 85-90% волос находятся в фазе анагена.

Катаген (переходная фаза). Очень короткая, длится всего две-три недели.

В этот период волос перестаёт расти, волосяной фолликул уменьшается, и его нижняя часть начинает разрушаться.

Телоген (фаза покоя и выпадения). Длится около двух-четырёх месяцев. 

Время, когда волос находится в состоянии покоя, а затем выпадает, уступая место новому. Он начинает расти из того же фолликула (если фолликул здоров). В норме около 10-15% волос находятся в фазе телогена.

Как быстро растут волосы на голове?

В среднем, здоровый человеческий волос растёт со скоростью один-полтора сантиметра в месяц. Это примерно 12-18 сантиметров в год.

Есть несколько факторов, которые влияют на рост волос.

• Генетика. Это главный фактор. Генетически заложена максимальная продолжительность фазы анагена и потенциальная длина волос
• Возраст. С возрастом фаза анагена может укорачиваться, а сами волосы становятся тоньше. Это замедляет их рост и уменьшает густоту
• Питание. Волосы состоят из кератина – белка. Для его синтеза, а также для здорового функционирования фолликулов, необходим комплекс витаминов, минералов и микроэлементов. Недостаток белка, железа, цинка, биотина, витаминов группы B, C, D, A, E сказывается на росте и качестве волос. Ранее мы рассказывали про витамин D
• Стресс. Хронический стресс повышает уровень кортизола. Это может спровоцировать преждевременный переход большого количества волос в фазу телогена (телогеновое выпадение) и замедлить рост. Ранее мы рассказывали, как снизить уровень стресса
• Состояние здоровья. Различные заболевания (анемия, аутоиммунные патологии, синдром поликистозных яичников, хронические инфекции, болезни желудочно-кишечного тракта, диабет) и приём некоторых медикаментов могут негативно влиять на рост волос
• Состояние кожи головы. Воспаления, перхоть, грибковые заболевания, себорея, а также избыток стайлинговых средств, забивающих фолликулы, могут препятствовать нормальному росту
• Внешние повреждения. Чрезмерное использование горячих инструментов, агрессивное окрашивание, химическая завивка, тугие причёски, неправильное расчёсывание – всё это приводит к ломкости и сечению. Это не позволяет волосам достичь желаемой длины
• Образ жизни. Курение сужает кровеносные сосуды, ухудшая кровоснабжение фолликулов. Злоупотребление алкоголем и недостаток сна также негативно сказываются на общем здоровье и, как следствие, на волосах. Ранее рассказывали про главный миф о сне.

Как отрастить волосы? Пошаговый план

Шаг первый. Консультация со специалистом и диагностика

• Посети дерматовенеролога или трихолога. Врач проведёт осмотр, оценит состояние кожи головы и волос, при необходимости назначит трихоскопию
• Сдай анализы. Часто требуется общий анализ крови, ферритин, витамин D, гормоны щитовидной железы, половые гормоны (при наличии показаний)
• Исключи заболевания. Вылечи любые выявленные дерматологические проблемы кожи головы (себорейный дерматит, псориаз, грибковые инфекции).

Шаг второй. Оптимизация внутреннего здоровья

Качество волос зависит не только от состояния кожи головы, но и от здоровья внутренних органов.

Сбалансированное питание. Это ключевой аспект.

• Белок. Мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые. Он является строительным материалом для кератина
• Железо. Красное мясо, печень, гречка, шпинат, чечевица. Недостаток железа – частая причина замедленного роста и выпадения
• Цинк. Морепродукты, тыквенные семечки, бобовые, орехи. Важен для деления клеток фолликулов
• Биотин (витамин B7). Яйца, орехи, цельнозерновые, авокадо. Участвует в метаболизме жиров и углеводов, необходим для синтеза кератина
• Витамины группы B. Цельнозерновые, молочные продукты, овощи. Поддерживают клеточный метаболизм
• Витамин C. Цитрусовые, шиповник, болгарский перец. Антиоксидант, улучшает усвоение железа, участвует в синтезе коллагена
• Витамин D. Жирная рыба, яичный желток, молочные продукты. Многие страдают дефицитом
• Витамин A. Морковь, тыква, печень. Поддерживает здоровье кожи головы
• Омега-3 жирные кислоты. Жирная рыба, льняное масло, чиа. Уменьшают воспаление, улучшают кровообращение кожи головы.

Ранее рассказывали, что такое правильное питание и как к нему прийти.

Питьевой режим. Пей достаточно чистой воды (полтора-два литра в день). Обезвоживание негативно сказывается на всех тканях организма, включая волосы.

Есть ещё несколько важных факторов.

• Контроль стресса. Освой техники релаксации (медитация, йога, дыхательные упражнения). Выдели время для хобби, отдыха
• Полноценный сон. Спи по семь-девять часов в сутки. Во время сна организм восстанавливается, происходит активное обновление клеток
• Физическая активность. Умеренные регулярные нагрузки улучшают кровообращение, что способствует лучшему питанию волосяных фолликулов
• Отказ от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя – враги здоровых волос.

Шаг третий. Правильный уход за кожей головы и волосами (внешняя поддержка)

Как отрастить длинные волосы? Необходимо давать им питание и защищать от повреждений.

Бережное очищение

• Подбирай шампунь по типу кожи головы, а не волос. Ранее объясняли, как подобрать шампунь
• Мой голову по мере загрязнения. Нет универсального правила. Если волосы быстро жирнятся, мой чаще, чтобы обеспечить чистоту фолликулов
• Не три волосы агрессивно. Аккуратно массируй кожу головы кончиками пальцев
• Используй тёплую, не горячую воду.

Интенсивное кондиционирование и питание

• Кондиционер или бальзам. Наноси на длину волос (отступая от корней пять-десять сантиметров), оставляй на несколько минут, затем тщательно смывай. Он сглаживает кутикулу, защищает от повреждений
• Маски для волос. Используй один-два раза в неделю. Выбирай маски с увлажняющими, питательными и восстанавливающими компонентами (кератин, растительные экстракты, масла, протеины)
• Несмываемые средства. Сыворотки, масла, спреи, кремы для кончиков волос помогают защитить их от внешних факторов и ломкости.

Забота о коже головы

• Скрабы или пилинги для кожи головы. Используй один-два раза в месяц для удаления ороговевших клеток и остатков стайлинга. Очищающие средства улучшают дыхание фолликулов и кровообращение. Выбирай щадящие продукты
• Массаж кожи головы. Ежедневный пяти-десятиминутный массаж кончиками пальцев или специальной массажной щёткой стимулирует кровообращение и питание фолликулов
• Стимулирующие лосьоны или сыворотки. При необходимости, врач может порекомендовать средства с активными компонентами, которые наносятся на кожу головы.

Защита от повреждений

• Аккуратнее суши волосы. Когда используешь фен, плойку или утюжок, всегда применяй термозащитные средства и выбирай минимальную возможную температуру
• Ограничь химические процедуры. Окрашивание, обесцвечивание, химическая завивка сильно повреждают структуру волоса. Выбирай щадящие варианты и профессиональных мастеров
• Избегай тугих причёсок. Тугие хвосты, пучки, косы создают постоянное натяжение на фолликулы. Это может привести к тракционной алопеции (выпадению от натяжения) и ломкости
• Бережное расчёсывание. Расчёсывай волосы аккуратно, начиная с кончиков, постепенно поднимаясь к корням. Ранее мы рассказывали, как выбрать расчёску.

Защита от солнца и холода

Носи головные уборы в жаркую погоду и в мороз, чтобы защитить волосы от ультрафиолета и переохлаждения.

Будь систематичной

Не жди мгновенных результатов. Рост волос – это медленный процесс. Заметные изменения обычно видны через три-шесть месяцев, а существенная длина – через год и более.

Как отрастить волосы в домашних условиях? 

Правило первое. Двухступенчатое очищение и фокус на кожу головы

Техника

Массаж. За 30-60 минут до мытья головы нанеси на сухую кожу немного лёгкого масла (например, репейное, аргановое, миндальное с парой капель эфирного масла розмарина или мяты) или специальную сыворотку-активатор роста.

Сделай лёгкий, но энергичный массаж кончиками пальцев в течение пяти-семи минут. Двигайся от линии роста волос к макушке. 

Первое мытьё

Намочи волосы тёплой водой. Нанеси небольшое количество шампуня (лучше без сульфатов и парабенов для бережного очищения), тщательно помассируй и смой.

Цель первого мытья – удалить жир, грязь и остатки стайлинга с кожи головы.

Второе мытьё

Повторно нанеси шампунь. На этот раз вспень его и распредели по всей длине волос. Но не три!

Основное внимание по-прежнему уделяй коже головы. Во время второго мытья активные компоненты шампуня лучше воздействуют на фолликулы.

Тщательное смывание и кондиционирование

Хорошо промой волосы и кожу головы. Затем отожми излишки воды и нанеси кондиционер или бальзам только на длину. Оставь на две-три минуты. Смой прохладной водой.

Правило второе. Питательная маска-компресс и обратное мытьё

Техника

Маска (для тонких волос, склонных к жирности)

• За 15-20 минут до мытья нанеси питательную маску на сухие или слегка влажные волосы по всей длине, избегая кожи головы
• Обмотай голову плёнкой и тёплым полотенцем. Затем смой маску и только после этого приступай к мытью головы шампунем, как обычно.

Маска на чистые волосы (для сухих, повреждённых, нормальных волос)

• После первого мытья шампунем нанеси маску на отжатые полотенцем волосы и хорошо распредели
• Накрой плёнкой и тёплым полотенцем
• Держи 15-30 минут (или дольше, если маска это позволяет)
• Тщательно смой.

Если волосы тонкие и легко утяжеляются, после маски можно нанести лёгкий кондиционер на одну минуту и смыть.

Правило третье. Защита длины и ночной уход

Существует несколько техник.

Убери хлопок

Замени обычные хлопковые наволочки на шёлковые или сатиновые. Хлопок создает трение, которое травмирует волосы, путает и ломает. Шёлк более гладкий.

Делай причёску на ночь

• Коса
• Низкий пучок
• Свободный хвост на макушке. Ранее мы рассказывали, как сделать укладку самостоятельно.

Это предотвращает спутывание, ломкость и повреждения от трения во время сна.

Нанеси уход

Перед тем как заплести волосы на ночь, нанеси на кончики и длину несмываемое масло (аргановое, кокосовое, миндальное) или сыворотку.

Продукт создаст дополнительный защитный барьер, увлажнит и напитает волосы в течение ночи.

Это важный этап, так как большая часть повреждений волос происходит незаметно, в том числе во время сна и повседневной активности.

Зачем использовать пояс от халата? Ранее мы рассказывали, как сделать кудри в домашних условиях.