Оторвал заусенец, потом отгрыз ноготь под корень: как избавиться от привычки

Грызёшь ногти в метро, на созвоне или перед сном и не замечаешь, как вместе с привычкой в организм попадают бактерии. Откуда у взрослых эта вредная привычка и чем она опасна – читай в Норма.Медиа.

Не только детская черта

Далеко не все взрослые обращают внимание на свою привычку грызть ногти. Озарение приходит примерно так: сидел за ноутбуком, дедлайн горел, кофе остыл, а рука сама потянулась ко рту. Ещё один ноготь, ещё кусочек кожи – и вроде стало спокойнее. На следующий день палец покраснел. Через два – опух. На третий пришлось идти к врачу: под ногтем началось воспаление. Знакомая ситуация для любителей отрывать заусенцы. 

Самое обидное – ты не воспринимаешь это всерьёз. Ну грызёшь и грызёшь, кто не грыз? В школе – половина класса, в универе – перед экзаменами, на работе – перед отчётами. Это выглядит как безобидная привычка, вроде щёлканья ручкой. Но на деле ты каждый раз нарушаешь защиту кожи и открываешь дверь для инфекции.

Почему люди грызут ногти?

Привычка называется онихофагией, и она не исчезает автоматически с возрастом. По словам врачей, до 20–30% людей продолжают это делать во взрослом возрасте. Причина не в слабой силе воли, а в психике. Это способ справиться с напряжением. Когда ты грызёшь ногти, мозг переключается и получает эффект успокоения.

В детстве это чаще связано с тревогой или скукой. Ребёнок не умеет по-другому справляться с эмоциями. У взрослых добавляются другие триггеры: работа, ответственность, постоянный поток информации. Ты даже не замечаешь, как рука оказывается у рта – это автоматизм.

Есть и физиологический момент. Повторяющееся действие закрепляется как привычка. Мозг запоминает: «стресс – грызу – становится легче». И запускает этот цикл снова и снова. Бросить и правда сложно, потому что привычка грызть ногти встроена в поведение.

Но проблема не только в эстетике. У некоторых людей пальцы буквально деформированы годами обгрызания. Кутикула разрушена, кожа вокруг воспалена. Обычно человек даже не чувствует, насколько сильно повреждает руки. У некоторых начинается ломкость ногтей. Подробнее о проблеме – в статье.

Можно ли подцепить заразу?

Да, и это не редкость. Под ногтями скапливается огромное количество бактерий. Даже если ты моешь руки, полностью очистить эту зону сложно. Когда ты грызёшь ногти, микробы попадают в рот, а через микротрещины – прямо в кровь.

Наиболее частая проблема – воспаления вокруг ногтя. Они могут начаться как лёгкое покраснение, а закончиться гноем и болью. Также есть риск подхватить кишечные инфекции. Это звучит неприятно, но факт: бактерии с рук легко попадают в организм.

Отдельная история – вирусы. Например, вирус папилломы человека может передаваться через повреждённую кожу. Плюс грибковые инфекции, которые любят влажную и травмированную среду. 

Как долго восстанавливается ноготь после обгрызания?

Ноготь растёт медленно. В среднем около трёх миллиметров в месяц. Это значит, что полностью обновиться он может за четыре–шесть месяцев. Но если привычка грызть ногти – дело регулярное, процесс затягивается. 

Иногда ноготь начинает расти неровно, с волнами или буграми. Если не дать ему спокойно восстановиться, ситуация не изменится. Ты будешь обрезать, подпиливать, но форма останется прежней. Важно понимать: один месяц без привычки – это только начало. Полное восстановление требует времени и терпения. И чем раньше ты остановишься, тем проще будет вернуть нормальный вид.

Люди часто задаются вопросом: «Можно ли за неделю отрастить?». Ноготь – это не волосы, его формирование нельзя ускорить в разы. Но можно создать условия, при которых он будет расти здоровым. Самое главное – перестать его травмировать. Даже дорогие средства не помогут, если ты продолжаешь грызть. Это как лечить рану и одновременно её царапать. Что делать, если под ноготь попала инфекция – рассказали ранее.

Как избавиться от привычки грызть ногти взрослому?

Поймай момент, когда ты это делаешь

Первый шаг – осознанность. Ты должен заметить, в какие моменты тянешь руки ко рту. Это может быть стресс, скука или даже просмотр сериала. Попробуй вести наблюдение: когда именно возникает желание. Наблюдай за собой хотя бы пару дней. Ты увидишь закономерность.

Замени привычку на другую

Просто убрать действие сложно – мозгу нужна альтернатива. Это может быть что угодно: антистресс-игрушка, жвачка, даже обычная ручка. Главное – занять руки или рот. Например, вместо того чтобы грызть ногти, сжимай эспандер. Или держи рядом орехи. Это звучит банально, но работает. Постепенно мозг перестроится.

Сделай ногти недоступными

Маникюр в данном случае – защита. Когда ногти аккуратно обработаны, их сложнее грызть. Плюс появляется психологический барьер: жалко портить. Можно использовать специальные лаки с горьким вкусом. Они реально отбивают желание. Да, сначала непривычно. Но это временная мера, которая помогает сломать привычку. Особенно в первые недели.

Работай со стрессом

Если причина – напряжение, нужно решать именно её. Иначе привычка вернётся. Добавь в жизнь движение: прогулки, спорт, даже простую зарядку. Это снижает уровень стресса. Попробуй дыхательные техники. Или делай паузы в работе. 

Если ты просто запрещаешь себе грызть ногти, напряжение только растёт. А значит, рано или поздно ты сорвёшься. Нужно создать условия, в которых действие становится неудобным или ненужным. Это может быть маникюр, новые привычки, даже изменение распорядка дня. 

Как восстановить ногти после обгрызания?

Восстановление начинается с базового ухода. Увлажняй кожу вокруг ногтя – это снижает риск трещин. Используй масла или кремы. Сухая кожа быстрее повреждается. Подпиливай ногти аккуратно, не оставляй острых краёв. Именно за них чаще всего «цепляется» привычка. Следи за чистотой рук. 

Питайся сбалансированно. Ногти – это отражение состояния организма. Если не хватает витаминов, они растут хуже. Добавь в рацион белок, овощи, орехи. 

Привычка грызть ногти – сигнал, что организму некомфортно. Если хочешь изменить ситуацию, начни с малого. Заметь, когда это происходит. Замени действие. Дай ногтям восстановиться. И через время ты поймёшь: можно жить без этого.

Некоторые заменяют одну вредную привычку другой, например, злоупотреблением сладкого. Почему это не лучший вариант и как найти альтернативу – в нашем прошлом материале.