Почему он, а не я? Откуда берётся зависть и как с ней бороться?

Когда общество кричит об успехах «сына маминой подруги», в жизнь приходит сравнение себя с другими людьми. В материале разберёмся, что в этом хорошего, как перестать завидовать и нужно ли вообще прекращать.

Тебе тоже говорили, что будешь работать дворником без высшего образования? Что женихи на тебя не посмотрят с таким характером? Что у Петровых сын одет с иголочки, в олимпиадах побеждает, а ты своего воспитать «нормально» не можешь?

С детства мы слышим от окружающих подобные фразы. Так в голове маленького человека зарождается зависть. 

Плохо ли это? Нет! Люди привыкли думать, что сравнивать себя с другими, молча мечтать об их достижениях и злиться на собственные неудачи – негативная черта. Однако она есть у каждого: и у мамы в декрете, и у директора овощебазы, и даже у владельца трёшки в центре Москвы.

Чтобы перестать завидовать, нужно понять, что это за чувство. Если говорить без терминов – состояние, когда ты считаешь, что другие не заслуживают того, чего достоин ты. Но у них это уже есть, а у тебя – пока нет. 

Получается, в круг «бесячих» людей входят все, кто чем-то лучше нас. Например, подруга, которая вышла замуж до 30 лет, или сосед, что ездит по городу на китайском москвиче, а не скрипящих жигулях.

На какой стороне ты?

Замечал, что за одних получается радоваться, а при виде успехов других – приходится натягивать улыбку? Это белая и чёрная зависть.

В первом случае мы искренне поддерживаем человека и желаем ему только хорошего. Например, у тебя пока нет детей, но очень их хочешь, а у коллеги родился сын. При белой зависти ты разделяешь его счастье и не грызёшь себя изнутри за то, что он создал семью раньше.

По-чёрному чаще завидуют не коллегам, а близким родственникам и друзьям. Чувство обостряется, когда вы начинали в одинаковых условиях, но брат уже открыл третий ресторан в городе, а ты до сих пор ищешь себя. Для многих подобные кейсы становятся звоночками к действию.

«Белая зависть вызывает в человеке положительные эмоции и побуждает его к действию. С чёрной – картина иная. Ощущается ли она по отношению к близким? Безусловно. Это связано с тем, что ты хорошо знаешь человека, можешь сравнить себя с ним и найти несправедливость. С тем же соседом, которого ты в глаза не видел, так не работает. Если он включает музыку посреди ночи, мы скорее злимся, чем хотим оказаться у него дома. Чаще всего чёрная зависть присуща детям, соревнующимся за родительское внимание; подружкам, которые не могут поделить кавалера. Но в практике есть и матери, которые завидуют дочерям. Грубо говоря, чем лучше ты знаешь человека, тем больше склонность завидовать ему по-чёрному», – объясняет психолог Анастасия Чернова.

Это чувство практически не проявляется по отношению к тем, кто не рос рядом. Однако оно встречается с людьми, которые занимаются идеологически важным для тебя делом, даже если вы не знакомы. 

Например, соседке, чья собака победила на выставке, ты вряд ли станешь завидовать. Особенно, если пёсикам предпочитаешь котов. 

Другое дело – девушке из соцсетей, которую премировали за организацию одноразовой экоакции, пока ты третий год помогаешь приютам и кормишь бездомных.

Важно понять, что сравнивать себя с окружающими – нормально. У тебя нет никаких отклонений, если по вечерам смотришь на фотографию одноклассника с мыслью «Почему ты, а не я?».

У некоторых из-за этого начинаются проблемы на работе, стресс, бессонница и ссоры с партнёром. Если не знаешь, как перестать завидовать, начни с вопросов самому себе. Они помогут переключиться со злости на конструктивные размышления.

• Кому или чему я завидую?
• Так ли мне нужно то, что есть у другого?
• Что я могу сделать, чтобы получить желаемое?
• Какой ценой окружающим достаётся их успех?
• Готова ли я пройти тот же путь, чтобы добиться того же?
• Какой была бы моя жизнь, если бы я имела то, чему завидую?
• Чего я хочу на самом деле? Это моё желание или оно навязано обществом?

Кому мы завидуем и почему?

Ситуации бывают разные, и каждый относится к ним по-своему. На примерах перечислим основные типы зависти.

• Злость на себя. Почему я не смог воспитать «нормальную» дочь? У всех хозяюшки растут, а моя даже сковородку мыть не умеет. Что я делаю не так? Я ужасная мать/ ужасный отец

• Злость на других. Завидую подруге – Светка незаслуженно получила повышение! Я должен быть на её месте! Она выдала нашу общую работу за личную. Надеюсь, её уволят

• Грусть и обида. Я тоже хочу ездить на море каждый год. У друзей стабильный доход, не то что у меня. Я себе такое не могу позволить. Чем они лучше меня?

• Пустота и подавленность. Завидую сестре – её всегда в семье больше любили, а как родила, так тем более. Мама и папа про меня забудут. Недостойна их внимания – я для них никто

• Мотивация к действию. Как бывший похорошел за год! Я тоже хочу так преобразиться. Обновлю гардероб и запишусь в зал.

«В когнитивной психологии зависть связывают с искажёнными установками в мышлении. Человек склонен думать, что в случае успеха другого, на него самого славы не хватит. Неосознанно мы считаем, что победитель может быть только один, но это ведь не так. Чтобы снизить чувство зависти, нужно сравнивать себя с самим собой, а не с кем-либо ещё», – добавила эксперт.

Как перестать завидовать?

Если решил сместить фокус внимания с побед окружающих на собственное «Я», держи восемь советов от психолога Анастасии Черновой.

• Начни с похвалы. Вряд ли ты сравниваешь себя с кассиршей Галей или спившимся одноклассником – для этого дела мы выбираем успешных людей. Перестань искать в себе минусы и отмечай свои сильные стороны. Встал без будильника? Здорово! Приготовил вкусный ужин? Умница! Любовь к себе начинается с мелочей

• Будь самим собой. Не стоит копировать жизни тех, на кого ты хочешь быть похож. Им так комфортно, а тебя это может выматывать и загонять в депрессию. Внешний вид, поведение, работа, хобби – выбирай то, что близко тебе, а не гуру успешного успеха в соцсетях

• Пресекай зависть. Это нормальное чувство ровно до тех пор, пока оно не перерастёт в самокопание. Когда кто-то получает то, о чём ты мечтаешь, начинается поиск своих недостатков – самооценка падает вместе с целью перестать завидовать

• Не равняйся на окружающих. Иначе наполнишь жизнь чужими принципами, желаниями и стремлениями. Одни нуждаются в тусовках по выходным, а другим важно восстановить силы перед рабочей неделей. Не загоняй себя в чужие рамки, чтобы сохранить ментальное здоровье

• Анализируй свои чувства. Попробуй понять, что тебя цепляет, и обдумай, как можешь поступить для получения желаемого. Каким образом? Например, в разговоре с другом. Если в моменте проваливаешься в мысли и перестаёшь слушать собеседника – обсуждаемая тема – звоночек для зависти

• Избавься от навязанного толпой. В народе считается, что к 30 годам у тебя уже должно быть образование, своё жильё и семья. Но кто придумал эти правила? Вспомни краснодарскую бабушку, которая стала бакалавром в 61 год. Поступай, как сам считаешь правильным

• Смирись. Прими то, что контролировать всё и сразу – невозможно. Если сместить фокус на карьеру, дом из идеально чистого может превратиться в творческий беспорядок и наоборот. Это нормально, ведь у каждого свой запас энергии, свои приоритеты и возможности

• Снизь собственную планку. Пойми, что успехи куются не из готового набора связей, навыков и знаний, которые на старте получают лишь избранные. За любой победой стоит ряд поражений. Так же, как за современным человеком – первобытная обезьяна.

Помни, что мы сами себе устанавливаем рамки. Хочешь завидовать – это не запрещено, за это не сажают в тюрьму и не увольняют с работы. Главное, не превращать сравнение себя с другими в обряд по уничтожению самооценки. Выбери свой вектор, не зависящий от направлений окружающих, и следуй ему.