Синдром самозванца: самокопание или предвестник успеха?

Каждый третий россиянин испытывает синдром самозванца, выяснили исследователи платформы онлайн-рекрутинга hh.ru. Почему мы боимся разоблачения со стороны коллег и чувствуем себя не в своей тарелке? Как избавиться от этого – разберёмся вместе с психологами в статье.

Анастасия Орос

Ты когда-нибудь думал, что не заслуживаешь похвалы, а твой успех – случайное стечение обстоятельств? Мы тоже думали. И ещё 70% населения Земли испытывают то же прямо сейчас, считают психологи.

Этот феномен называют синдромом самозванца. Переводя на человеческий – состоянием, когда ты уверен, что недостаточно компетентен и не заслуживаешь достижений, которые имеешь.

«Такие люди боятся брать на себя ответственность, считая, что они этого недостойны. Если долго находиться в этом состоянии и копить напряжение, то в один момент человек вообще перестанет стараться», – объясняет психолог Валерия Молчанова.

Внутри ты считаешь себя фальшивкой продвинутого специалиста, хотя на деле – эффективный сотрудник. «Самозванцы» живут в вечном страхе, что однажды начальник найдёт в истории поиска формулы для Exel, запрос «Как сделать…» или, ещё хуже, узнает, что они не получили пять высших образований по профилю.

Синдром самозванца = мошенничество?

Представь телефонного афериста, который представляется сотрудником банка и вымогает деньги под прикрытием должностных обязанностей. Он выдаёт себя за другого человека. Пытается выполнять задачи, хоть и не умеет. А главное – боится, что его раскроют и сдадут полиции.

«Самозванцы» чувствуют себя так же, только при этом ничего не крадут и никем не притворяются. «В когнитивной психологии есть понятие восприимчивого мошенничества. От достижения к достижению это состояние только усиливается. У людей с синдромом самозванца есть завышенные стандарты успеха, до которых они никогда не дотягиваются. Они игнорируют вложенные в результат силы и каждый раз только убеждаются в своей “никчёмности”», – добавила эксперт.

Синдром самозванца: самокопание или предвестник успеха?

«Самозванцы» меняются в зависимости от конкретной ситуации. Фото: freepik

Знай «самозванца» в лицо

Причины возникновения такой модели мышления у всех похожи, но поведение – отличается. Психологи выделяют пять видов людей, у которых есть синдром самозванца.

Перфекционист. Стремится к идеальности, если результат не дотягивает до установленной планки – человек чувствует позор. Таким людям нужно всё контролировать. Если задача важна, перфекционист никого к ней не подпустит и будет делать всё сам.
Эксперт. Вечно оценивает качество своих знаний и вещи, которые гипотетически может сделать. Если он поймёт, что чувствует музыку, впервые сядет за фортепиано и не исполнит «Собачий вальс» в точности с оригиналом – это трагедия.
Природный гений. Таким людям кажется, что они с рождения способны писать коды для программ и изобретать лекарства от рака, просто нужно немного потренироваться. Но если пять дней уроков английского с зелёной совой не сделают его носителем языка – это собственное поражение и позор.
Сверхчеловек. Такие «самозванцы» чувствуют, что обязаны преуспевать везде и сразу, как мама-обезьяна из советского мультфильма. Но когда в чём-то одном появляется ошибка – человек закрывается и грызёт себя изнутри.
Солист. Делегирование для таких людей – табу. Они считают своим долгом самостоятельно разгребать задачи. Просьба о помощи для них – признак слабости и поражения.

Однако некоторые психологи уверены, что в «самозванцах» сочетаются все эти виды – они меняются в зависимости от конкретной ситуации.

Реакция на похвалу

Фраза «Ты молодец! Отлично справился с задачей!» ставит в тупик человека с синдромом самозванца. Обычно в ответ он выдаёт что-то вроде: «Мне просто повезло» или «Я ничего особенного не сделал, да и результат сомнительный». Такие люди отвергают любую похвалу и даже комплименты о внешности.

«Не всегда отрицание своих сильных сторон говорит про синдром самозванца. Может быть и такое, что человек не любит или не умеет принимать комплименты, они смущают его. Чтобы точно определить, нужно наблюдать за сопутствующими проявлениями феномена», – объясняет психолог Анастасия Чернова.

Симптомы синдрома самозванца

Чувствует, что не заслуживает своих достижений, похвалы, и считает свой успех переоценённым
Беспокоится, что кто-то заподозрит в нём мошенника, что он не заслуживает всего, что имеет
Уверен, что обманывает других, показывая себя успешнее, чем есть на самом деле
Прогнозирует свою неудачу, хотя в итоге справляется
После успешного завершения проекта думает, что это просто удача, стечение обстоятельств
Когда получает повышение или его достижения отмечают наградой, долго не рассказывает об этом другим.

Откуда ноги растут – опять виноваты родители?

Часто людям говорят, что источник всех бед – детская травма и отношения в семье. По словам Анастасии Черновой, это на самом деле так, но не в 100% случаев.

Синдром самозванца характерен для работников сфер, где постоянно сравнивают эффективность сотрудников и «выхлоп» от выполняемых ими задач. Свою лепту вносят и навязанные обществом стереотипы, например, что женщины лучше готовят, а мужчине не место на кухне. Думаем, количество представителей сильного пола со звёздами «Мишлен» развеивает миф.

«Самозванцы» добиваются больших успехов, чем те, кто никогда не сталкивался с этим синдромом. Фото: freepik

Самокопание или предвестник успеха?

Комплекс самозванца – испытание не из лёгких. Но ирония в том, что со временем такие люди добиваются больших успехов, чем те, кто никогда не сталкивался с этим синдромом. Они занимают высокие должности, получают учёные степени и создают бизнес, который не самоуничтожается спустя год.

Однако не всем удаётся сконцентрироваться на улучшении результата. «Хотя синдром самозванца не является диагностируемым психическим заболеванием, его часто сопровождают симптомы тревоги и депрессии. Поэтому стоит от него избавляться», – рассказал психолог Андрей Зубенко.

Как бороться с синдромом самозванца?

Эксперт советует ежедневно придерживаться пяти рекомендаций.

Поделись своими чувствами. Поговори с другими людьми о том, что тебя беспокоит. Не стоит бороться в одиночку и молча
Оцени свои способности. Объективно и без лишних эмоций запиши достижения и то, в чём ты хорош. А затем сравни со своей самооценкой
Умеренно пользуйся социальными сетями. Часто там транслируют «идеал», которого невозможно достичь. Это только усилит синдром самозванца
Делай маленькие шаги. Не зацикливайся на идеальности. Вознаграждай себя за любые действия, даже если это пробуждение без будильника – далеко не все так умеют
Перестань сравнивать. Не думай, что говорят другие. Без оглядки на окружающих иди к своей цели.

«Самозванство» – это набор ощущений, которые характерны для любого человека. Особенно если он недавно сменил работу, переехал или попал в новый коллектив. У людей с синдромом есть два пути: принять его или поднимать самооценку. Что лучше – решать тебе. Главное, чтобы выбор не мешал наслаждаться жизнью.