Информация о статье
Автор статьи: Анастасия Орос
Источники фото: Freepik
30.01.2026
Сразу включаешь сериал, подкаст или музыку на фон, когда остаёшься один? Зачем мы слушаем треск костра и как распознать страх тишины? Разбираемся в новом материале Нормы.Медиа.
Фраза характеризует состояние многих россиян, среди которых и наш читатель Костя. Он не может заснуть без ролика с нарезкой мыла, не ест без сериала и не работает без шума леса в наушниках. Даже в душе у парня играет музыка. Когда телефон разряжается, а вокруг тихо, внутри появляется напряжение – будто он остался один на один с чем-то неприятным и потенциально опасным.
Костя не считает это проблемой. «Просто люблю занимать себя разными звуками, они помогают сосредоточиться», – ответил парень на вопрос Нормы.Медиа. Что это – привязанность к музыке или страх тишины? Разбираемся вместе с психотерапевтом Давидом Муратовым.
Ещё 10–15 лет назад тишина была обычным состоянием. Сегодня – почти роскошь. Мы живём в мире, где звук не выключается никогда: уведомления, дрель соседей, рёв машин, гул холодильника, храп собаки. Фоновый шум перерос масштабы привычки и стал частью нашей повседневности.
В среднем человек проверяет телефон около 140 раз в день, часто даже без цели. Не потому что скучно, а потому что страшно оказаться в информационном вакууме и что-то пропустить.
Фоновое сопровождение создаёт иллюзию присутствия массы. Когда идёт сериал, кажется, что ты не один. Когда звучит подкаст – будто рядом кто-то делится с тобой историями.
Со временем мозг привыкает: тишина начинает восприниматься как что-то неправильное, тревожное, почти опасное.
«Фоновый шум – это современный способ избегания контакта с собой. Он не плох сам по себе, иногда помогает в борьбе с бессонницей, но становится проблемой, когда человек не может без него. Тишина начинает ассоциироваться с одиночеством и тревогой, хотя по сути это нейтральное состояние», – объяснил Норме.Медиа эксперт.
Молодые люди – представители поколения Z – выросли в мире постоянного информационного потока. Нервная система с детства привыкла к стимуляции: если тихо – значит что-то не так.
Многие сегодня боятся остаться наедине с мыслями. В тишине всплывает всё, что мы откладывали: тревоги, сомнения, вопросы без ответов и курьёзные воспоминания.
Не исключён и социальный фактор. В культуре, где ценится активность и общение, одиночество часто воспринимается как неудача. Фоновый шум помогает избежать этого чувства. Ты вроде один, но не совсем.
Нашу 19-летнюю читательницу Машу страх тишины преследует постоянно. Она включает десятичасовое видео с шумом прибоя даже когда просто лежит. Говорит: «Если тихо, я начинаю думать о жизни, и мне становится тревожно». Со временем девушка поняла, что фон в виде сериалов и музыки был способом не встречаться с собственными опасениями.
«Многие зумеры неверно трактуют понятие одиночества. Это не про отшельничество и не про отклонения в развитии, как сейчас говорят. Одиночество – контакт с собой, не отсутствие людей рядом. Когда нет навыка проводить время наедине со своими мыслями, нервная система блокирует потенциальную угрозу в виде тишины», – добавил психотерапевт Давид Муратов.
Читайте также
Устав от информационной перегрузки и вечной гонки современного мира зумеры запустили новый тренд. В соцсетях популярны ролики, где молодые люди засекают 15 минут и ничего не делают. Их задача – не отвлекаться на телефон, бытовые дела, какие-либо предметы. Фоновый шум тоже под запретом.
«Первые три минуты показались лёгкими. Но потом время так тянулось, что просто закончились мысли. За 180 секунд у меня все неудобные темы всплыли в сознании, а потом будто и думать не о чем. Получается, весь тот бардак в голове – не многозадачность, не реальные проблемы, а лишь отголоски внешнего шума. Думаю, буду ещё такое практиковать. Это возможность освободить мысли от мусора и придумать то, что постоянно откладывала», – поделилась впечатлениями с Нормой.Медиа наша читательница Фатима.
Специалист отметил, что у тренда есть как позитивный эффект, так и риски. Повторять эксперимент не стоит людям с повышенной тревожностью. Иначе страх тишины обострится вместе с триггерными воспоминаниями, которые чреваты паническими атаками.
Если уж очень хочется мини-детокса, стоит начать с двух–трёх минут, чтобы понять свою реакцию. Важно прислушиваться к организму и не продолжать, если появятся тревожные звоночки.
Сам по себе фоновый шум – не зло. Проблема начинается, когда он становится единственным способом существования в пустой квартире. Постоянная звуковая стимуляция мешает мозгу отдыхать.
Кроме потери контакта с собой есть риск лишиться слуха. Некоторые люди привыкают к звукам на фоне и увеличивают громкость. В зоне риска фанаты белого шума. Если злоупотреблять – потребуется визит к сурдологу.
То же касается предпочитающих свой плейлист естественному звучанию города. Постоянное использование наушников может вынудить к их замене слуховым аппаратом.
«Постоянный фоновый шум – это ещё и форма бегства. Он не решает проблему одиночества, он маскирует её. Облегчение приходит, когда человек учится проводить время в одиночестве, принимает себя и не боится пустой квартиры», – добавил специалист Давид Муратов.
Читайте также
«Умение находиться в тишине – признак эмоциональной устойчивости. Она формируется постепенно. Чем больше человек принимает себя, свои мысли и несовершенства, тем проще это даётся. Одиночество не кажется таким страшным и, соответственно, фоновые шумы уходят в прошлое, если не сохраняются в виде привычки», – объяснил редакции психотерапевт Давид Муратов.
Важно сказать честно: фоновый шум – не враг. Иногда он действительно помогает. Например, при работе или засыпании. Лучше не увлекаться и использовать его только для конкретных целей: расслабления, концентрации, поднятия настроения.
Белым шумом злоупотреблять не стоит. Предпочтение можно отдать инструментальной музыке или звукам природы.
Страх тишины – не диагноз. Если чувствуешь, что жить не можешь без тиканья часов и голубиного воркования на фоне – смело включай. Главное – не забывай прислушиваться к сигналам организма.
0 комментариев
Оставляя комментарий, вы принимаете Правила использования