Страх тишины или фокус внимания: зачем нам фоновый шум

Сразу включаешь сериал, подкаст или музыку на фон, когда остаёшься один? Зачем мы слушаем треск костра и как распознать страх тишины? Разбираемся в новом материале Нормы.Медиа.

Анастасия Орос

Как-то не по себе, когда тихо

Фраза характеризует состояние многих россиян, среди которых и наш читатель Костя. Он не может заснуть без ролика с нарезкой мыла, не ест без сериала и не работает без шума леса в наушниках. Даже в душе у парня играет музыка. Когда телефон разряжается, а вокруг тихо, внутри появляется напряжение – будто он остался один на один с чем-то неприятным и потенциально опасным.

Костя не считает это проблемой. «Просто люблю занимать себя разными звуками, они помогают сосредоточиться», – ответил парень на вопрос Нормы.Медиа. Что это – привязанность к музыке или страх тишины? Разбираемся вместе с психотерапевтом Давидом Муратовым.

Как фоновый шум стал нормой?

Ещё 10–15 лет назад тишина была обычным состоянием. Сегодня – почти роскошь. Мы живём в мире, где звук не выключается никогда: уведомления, дрель соседей, рёв машин, гул холодильника, храп собаки. Фоновый шум перерос масштабы привычки и стал частью нашей повседневности.

В среднем человек проверяет телефон около 140 раз в день, часто даже без цели. Не потому что скучно, а потому что страшно оказаться в информационном вакууме и что-то пропустить.

Фоновое сопровождение создаёт иллюзию присутствия массы. Когда идёт сериал, кажется, что ты не один. Когда звучит подкаст – будто рядом кто-то делится с тобой историями.

Со временем мозг привыкает: тишина начинает восприниматься как что-то неправильное, тревожное, почти опасное.

«Фоновый шум – это современный способ избегания контакта с собой. Он не плох сам по себе, иногда помогает в борьбе с бессонницей, но становится проблемой, когда человек не может без него. Тишина начинает ассоциироваться с одиночеством и тревогой, хотя по сути это нейтральное состояние», – объяснил Норме.Медиа эксперт.

Кому тяжелее всего?

Молодые люди – представители поколения Z – выросли в мире постоянного информационного потока. Нервная система с детства привыкла к стимуляции: если тихо – значит что-то не так.

Многие сегодня боятся остаться наедине с мыслями. В тишине всплывает всё, что мы откладывали: тревоги, сомнения, вопросы без ответов и курьёзные воспоминания.

Не исключён и социальный фактор. В культуре, где ценится активность и общение, одиночество часто воспринимается как неудача. Фоновый шум помогает избежать этого чувства. Ты вроде один, но не совсем.

Нашу 19-летнюю читательницу Машу страх тишины преследует постоянно. Она включает десятичасовое видео с шумом прибоя даже когда просто лежит. Говорит: «Если тихо, я начинаю думать о жизни, и мне становится тревожно». Со временем девушка поняла, что фон в виде сериалов и музыки был способом не встречаться с собственными опасениями.

«Многие зумеры неверно трактуют понятие одиночества. Это не про отшельничество и не про отклонения в развитии, как сейчас говорят. Одиночество – контакт с собой, не отсутствие людей рядом. Когда нет навыка проводить время наедине со своими мыслями, нервная система блокирует потенциальную угрозу в виде тишины», – добавил психотерапевт Давид Муратов.

Читайте также

«2026 – год аналогов»: как зумеры устали от нейросетей и нашли утешение в дневниках и виниле?

Тест: узнай свой музыкальный тип – современная и классическая музыка

Лежи без движения полтора часа и слушай животных: пять дыхательных техник от тревоги

Дома шумно, в кабинете нет анонимности. Как работать с психологом – онлайн или офлайн? Плюсы, минусы

Как сделать шумоизоляцию дома: включаем режим тишины

«Не вывожу»: как избежать нервного срыва и вытащить из этого состояния близких

Невыносимые 15 минут

Устав от информационной перегрузки и вечной гонки современного мира зумеры запустили новый тренд. В соцсетях популярны ролики, где молодые люди засекают 15 минут и ничего не делают. Их задача – не отвлекаться на телефон, бытовые дела, какие-либо предметы. Фоновый шум тоже под запретом.

«Первые три минуты показались лёгкими. Но потом время так тянулось, что просто закончились мысли. За 180 секунд у меня все неудобные темы всплыли в сознании, а потом будто и думать не о чем. Получается, весь тот бардак в голове – не многозадачность, не реальные проблемы, а лишь отголоски внешнего шума. Думаю, буду ещё такое практиковать. Это возможность освободить мысли от мусора и придумать то, что постоянно откладывала», – поделилась впечатлениями с Нормой.Медиа наша читательница Фатима.

Специалист отметил, что у тренда есть как позитивный эффект, так и риски. Повторять эксперимент не стоит людям с повышенной тревожностью. Иначе страх тишины обострится вместе с триггерными воспоминаниями, которые чреваты паническими атаками.

Если уж очень хочется мини-детокса, стоит начать с двух–трёх минут, чтобы понять свою реакцию. Важно прислушиваться к организму и не продолжать, если появятся тревожные звоночки.

Оглохнуть можно?

Сам по себе фоновый шум – не зло. Проблема начинается, когда он становится единственным способом существования в пустой квартире. Постоянная звуковая стимуляция мешает мозгу отдыхать.

Кроме потери контакта с собой есть риск лишиться слуха. Некоторые люди привыкают к звукам на фоне и увеличивают громкость. В зоне риска фанаты белого шума. Если злоупотреблять – потребуется визит к сурдологу.

То же касается предпочитающих свой плейлист естественному звучанию города. Постоянное использование наушников может вынудить к их замене слуховым аппаратом.

«Постоянный фоновый шум – это ещё и форма бегства. Он не решает проблему одиночества, он маскирует её. Облегчение приходит, когда человек учится проводить время в одиночестве, принимает себя и не боится пустой квартиры», – добавил специалист Давид Муратов.

Читайте также

«Не могу сосредоточиться»: что такое СДВГ и как с ним жить?

50 книг в год – это много? Топ-5 лайфхаков, чтобы читать с удовольствием и без чувства вины

Все проблемы из головы? Психосоматика: что это, правда или ложь, как работает

Как понять, что нужен психолог? Первые тревожные сигналы

Как ставить цели правильно, чтобы не забросить через неделю: пошаговая инструкция

«Не вывожу»: как избежать нервного срыва и вытащить из этого состояния близких

Как побороть страх тишины и не сойти с ума?

Начни с малого. Не нужно сразу час медитировать. Достаточно двух–трёх минут наедине с собой. Без телефона. Просто посидеть. Чтобы сбавить стресс, смести фокус внимания на тело: что ты чувствуешь, какие текстуры рядом, как тебе температура в помещении и т. д..
Не жди приятных ощущений. Поначалу будет неловко и тревожно. Это нормально. Возможно, в первые минуты ты невольно потянешься к смартфону или задашь вопрос голосовому помощнику. Постарайся выйти из зоны комфорта и не нарушать тишину.
Наблюдай, а не борись. Если приходят неприятные мысли – пусть приходят. Твоя задача не выгнать их, а заметить, принять и понять их безобидность.
Введи правило. Добавь в жизнь обязательный ритуал и придерживайся его. Например, пить чай в тишине, гулять без наушников или оставлять телефон дома, вынося мусор.

«Умение находиться в тишине – признак эмоциональной устойчивости. Она формируется постепенно. Чем больше человек принимает себя, свои мысли и несовершенства, тем проще это даётся. Одиночество не кажется таким страшным и, соответственно, фоновые шумы уходят в прошлое, если не сохраняются в виде привычки», – объяснил редакции психотерапевт Давид Муратов.

Что включить на фон?

Важно сказать честно: фоновый шум – не враг. Иногда он действительно помогает. Например, при работе или засыпании. Лучше не увлекаться и использовать его только для конкретных целей: расслабления, концентрации, поднятия настроения.

Белым шумом злоупотреблять не стоит. Предпочтение можно отдать инструментальной музыке или звукам природы.

Страх тишины – не диагноз. Если чувствуешь, что жить не можешь без тиканья часов и голубиного воркования на фоне – смело включай. Главное – не забывай прислушиваться к сигналам организма.