При простатите, от недержания и для потенции: всё, что нужно знать мужчинам об упражнениях Кегеля

Многие мужчины после 40-50 лет, особенно после операций на предстательной железе, сталкиваются с деликатными проблемами, о которых не принято говорить вслух. Это недержание мочи, ослабление эрекции, преждевременное семяизвержение или снижение яркости ощущений во время секса. Упражнения Кегеля для мужчин – это простое и научно доказанное решение, которое помогает укрепить мышцы тазового дна. Врач-уролог Андрей Микишев помог разобраться, как правильно их выполнять и каких результатов можно ожидать.

Что такое упражнения Кегеля?

Гимнастика Кегеля для мужчин – это целенаправленная тренировка мышц тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, предстательную железу и прямую кишку. 

Методику разработал американский гинеколог Арнольд Кегель в середине XX века, а позже её успешно адаптировали и для мужчин.

По технике упражнения Кегеля представляют собой чередование напряжения и полного расслабления мышц промежности. Это именно те мышцы, которыми мужчина прерывает мочеиспускание или удерживает газы.

Выполнять их очень просто: не нужны никакие тренажёры или специальное оборудование. Тренировку можно проводить в любом удобном положении – лёжа, сидя или стоя, даже не выходя из дома. Самое важное – работать изолированно только мышцами тазового дна, не напрягая при этом живот, ягодицы и бёдра.

«Упражнения Кегеля – это недооценённая, но очень эффективная практика. Она напрямую влияет и на здоровье, и на качество интимной жизни», – сказал врач-уролог Андрей Микишев.

Когда нужно делать упражнения Кегеля? 

Упражнения стоит выполнять мужчинам, которые замечают у себя такие симптомы:

• Эпизоды недержания мочи (например, после операции или при нагрузке)
• Ослабление эрекции или снижение её устойчивости
• Трудности с контролем эякуляции
• Ощущение «слабости» внизу таза.

«Очень важная группа – мужчины после операций на предстательной железе. В этом случае упражнения – часть реабилитации, которая помогает быстрее восстановить контроль над мочеиспусканием и сексуальной функцией», – подчеркнул врач-уролог.

Упражнения Кегеля: польза

Регулярная тренировка мышц тазового дна даёт заметный эффект уже через несколько недель. Мужчины отмечают улучшение контроля над мочеиспусканием и заметное повышение качества сексуальной жизни.

«Мужчина после операции на простате столкнулся с недержанием мочи и снижением эрекции. Он был настроен скептически (хотел быстрого результата) – упражнения казались чем-то несерьёзным, – поделился историей из практики Андрей Микишев. – Мы начали с базовой реабилитации: обучение правильной активации мышц тазового дна, постепенное увеличение нагрузки, контроль техники. Через несколько месяцев он отметил значительное уменьшение эпизодов недержания, а позже – и вовсе улучшение эрекции и общего самочувствия. В итоге удалось избежать дополнительных вмешательств и вернуть качество жизни». 

Упражнения положительно влияют на качество сексуальной жизни, напомнил доктор. 

«За счёт укрепления мышц улучшается кровообращение в малом тазу, повышается контроль над эрекцией и эякуляцией. Многие мужчины отмечают, что становятся выносливее, лучше контролируют момент семяизвержения, а ощущения во время оргазма становятся более выраженными», – рассказал Андрей Микишев.

В другом материале писали про оргазм: чем отличаются мужской и женский сексуальные «разрядки» и как удовлетворить партнёра.

Упражнения Кегеля: противопоказания

Андрей Микишев подчёркнул, что гимнастика Кегеля для мужчин – не универсальное средство. Есть ситуации, когда с ними нужно быть осторожным или временно отказаться. 

• При острых воспалительных заболеваниях мочеполовой системы
• Выраженной боли в области таза
• Гипертонусе мышц тазового дна (состоянии, при котором мышцы и так чрезмерно напряжены).

В таких случаях упражнения могут усилить дискомфорт. Поэтому лучше сначала проконсультироваться со специалистом. 

Как правильно делать упражнения Кегеля?

«Самая частая ошибка в технике – когда мужчина напрягает не те мышцы. Нужно сокращать именно мышцы тазового дна – те, которыми вы могли бы остановить струю мочи или предотвратить выход газа. При этом живот, ягодицы и бёдра должны оставаться расслабленными, дыхание – спокойным, без задержек», – объяснил доктор. 

Шаг 1

Начинать лучше с простого: сокращение на 3-5 секунд, затем такое же расслабление. 

Шаг 2

Постепенно можно увеличивать до 7-10 секунд. 

В среднем – 10-15 повторений за подход, 2-3 раза в день.

Важно! Не выполнять упражнения во время мочеиспускания на постоянной основе – это допустимо только как способ «найти» нужные мышцы, но не как тренировка.

Упражнения Кегеля: как часто делать?

Для стойкого результата их нужно выполнять регулярно – это важнее, чем количество повторений в одном подходе.

Оптимальная схема для большинства мужчин:

• 10-15 повторений в одном подходе
• 2-3 подхода в день
• Держать напряжение 5-10 секунд, расслабление – столько же времени.

Главное – делать упражнения каждый день на протяжении хотя бы первого месяца. Точные рекомендации по интенсивности лучше получить у уролога после обследования.

Упражнения Кегеля для мужчин – это простой, бесплатный и эффективный способ укрепить мышцы тазового дна и значительно улучшить качество жизни. 

Регулярная практика помогает восстановить контроль над мочеиспусканием, повысить качество эрекции, лучше контролировать семяизвержение и сделать интимную жизнь ярче. Главное – правильная техника, изоляция нужных мышц и регулярность. 

Ранее мы писали про то, что делать, если есть интерес к порно и партнёрша это не может принять.

А ещё – почему секс уходит на второй план. В статье – причины и как решить проблему.