«Осень – не приговор»: как короткий световой день влияет на женское здоровье

Осень влияет на женское здоровье – но не напрямую. Гинеколог Пироговского Университета объяснила, почему сбивается цикл, как наладить сон и когда «сезонность» перестаёт быть оправданием.

За окном темнеет всё раньше, а ты чувствуешь, что вместе с солнцем уходит и энергия. Сбивается сон, меняется настроение, а менструальный цикл вдруг ведёт себя непривычно. Списывать всё на «осеннюю хандру» – ошибка. Короткий световой день действительно влияет на женское здоровье, но не напрямую, а через цепочку факторов.

Свет, сон и циркадные ритмы

Сокращение светового дня само по себе не причина гинекологических заболеваний. Однако осенью у женщины действительно могут меняться самочувствие, режим сна, уровень физической активности и эмоциональный фон, отметила ассистент кафедры акушерства и гинекологии Института хирургии Пироговского Университета Лилия Носова. Все эти факторы способны косвенно отражаться на работе репродуктивной системы.

«Один из ключевых моментов – изменение режима сна и бодрствования. При уменьшении количества естественного света организму сложнее поддерживать привычные циркадные ритмы», – добавила эксперт.

Если женщина начинает позже ложиться, хуже высыпаться или, наоборот, испытывает повышенную сонливость, это может сказываться на общем состоянии и переносимости предменструального периода.

Обзор, опубликованный в International Journal of Molecular Sciences, показал, что нарушение циркадных ритмов может влиять на женское здоровье, включая регуляцию менструального цикла, фертильность и даже течение беременности. Сбой внутренних часов может быть связан с нарушениями овуляции и изменениями гормонального фона.

Чем меньше естественного света, тем сложнее организму «понять», когда пора спать, а когда – бодрствовать. Мелатонин, который вырабатывается в темноте, начинает производиться в избытке или не вовремя. А это влияет на женское здоровье через гормональный баланс.

Стресс и «осенняя перестройка»

С приходом осени у многих заканчивается отпуск, увеличивается рабочая нагрузка, меняется распорядок дня. На фоне хронического напряжения и недостатка отдыха у некоторых женщин могут происходить временные изменения менструального цикла.

Хронический стресс повышает уровень кортизола. А кортизол, как показывают исследования, влияет на женское здоровье: он может подавлять выработку половых гормонов и нарушать овуляцию. Стресс – один из ключевых факторов, влияющих на менструальный цикл и репродуктивную функцию.

Осень – это период адаптации. Организм перестраивается, и если ресурсов не хватает, это отражается на самых чувствительных системах. Репродуктивная система – одна из них.

Витамин D: дефицит, который влияет на женское здоровье

Отдельный вопрос – витамин D. Его образование в организме связано с воздействием солнечного света, поэтому в регионах с небольшим количеством солнечных дней уровень витамина D может снижаться.

«Однако связывать любые изменения цикла или ухудшение самочувствия исключительно с его недостатком неправильно. При наличии показаний уровень витамина D можно определить лабораторно, а необходимость приёма препаратов лучше обсуждать с врачом», – обратила внимание Лилия Носова.

Тем не менее исследования показывают, дефицит витамина D действительно влияет на женское здоровье. Мета-анализ, опубликованный в Human Reproduction Update, выявил связь между низким уровнем витамина D и нарушениями менструального цикла, синдромом поликистозных яичников и снижением фертильности.

По данным ВОЗ, дефицит витамина D распространён во всём мире, особенно в регионах с коротким световым днём. В России, по информации Роспотребнадзора, от 50 до 90% населения имеют недостаточность витамина D в осенне-зимний период.

Что делать: базовые правила

Женщинам рекомендуется в первую очередь следить за базовыми вещами: полноценным сном, регулярным питанием, достаточной физической активностью и временем на отдых.

«Полезно по возможности проводить часть дня на улице при естественном освещении – даже пасмурный дневной свет значительно ярче обычного освещения в помещении и помогает поддерживать нормальные биологические ритмы», – отметила эксперт.

Что можно сделать уже сейчас:

• Гуляй днём. Даже 20-30 минут на улице в обеденный перерыв помогают настроить циркадные ритмы. Пасмурный свет всё равно ярче, чем лампы в офисе
• Ложись и вставай в одно время. Регулярность важнее продолжительности. Стабильный режим сна поддерживает гормональный баланс
• Следи за питанием. Витамин D содержится в жирной рыбе, яйцах, молочных продуктах. Но если уровень низкий, только едой его не поднять – нужна консультация врача
• Двигайся. Физическая активность влияет на женское здоровье через снижение стресса и улучшение кровообращения. Даже прогулка или йога дают эффект
• Не игнорируй отдых. Хроническая усталость накапливается. Осень – не время для подвигов на работе.

Когда короткий день – не оправдание

Выраженные изменения менструального цикла не стоит списывать на «осеннюю перестройку», обратила внимание Лилия Носова.

«Если менструации стали значительно более болезненными или обильными, появились длительные задержки, кровянистые выделения между менструациями или другие непривычные симптомы, необходимо обратиться к гинекологу. Сезонность может влиять на самочувствие, но не должна становиться объяснением для симптомов, которые требуют диагностики».

Это ключевой момент. Короткий световой день может влиять на женское здоровье, но он не вызывает эндометриоз, миому, поликистоз или инфекции. Если цикл сбился надолго, если боль усилилась, если появились выделения вне менструации – это повод не ждать весны, а идти к врачу.

Часто задаваемые вопросы

Может ли короткий световой день вызвать бесплодие? Нет, напрямую – нет. Но он может влиять на женское здоровье косвенно: через нарушения сна, стресс, дефицит витамина D. А эти факторы уже способны отражаться на фертильности. Если вы планируете беременность, стоит проверить уровень витамина D и наладить режим.

Нужно ли пить витамин D осенью всем? Нет. Приём витамина D без анализа может привести к передозировке. Сначала сдайте анализ, потом обсудите с врачом дозировку. 

Почему осенью меняется настроение? Сокращение светового дня влияет на выработку мелатонина и серотонина. Это может вызывать сезонное аффективное расстройство (САР). По данным PubMed, САР чаще встречается у женщин и может влиять на женское здоровье через изменение аппетита, сна и гормонального фона.

Как отличить осеннюю хандру от депрессии? Если подавленность, апатия и нарушения сна длятся больше двух недель и мешают жить – это повод обратиться к психологу или психиатру. Осенняя хандра проходит сама, депрессия – нет.

Что делать, если цикл сбился осенью? Если задержка больше 7 дней, менструация стала болезненной или обильной, появились межменструальные выделения – иди к гинекологу. Не списывай на сезонность.

Читайте также:

Почему «постоянно нет сил» – это не про надпочечники: что происходит с организмом при выгорании

«Я не злая, это гормоны»: почему настроение перед месячными портится и что с этим делать

Тайные сигналы тела: как твои эмоции управляют здоровьем