Ты просыпаешься, и мир кажется серым. Кофе недостаточно горячий, коллега слишком громко дышит, а любимый человек, кажется, специально говорит не то. И вдруг до тебя доходит. Настроение перед месячными способно изменить даже самую спокойную. Дело не в твоём характере, а в сложной химии, которая происходит внутри тебя каждый месяц. Разбираемся, почему это происходит, когда пора бить тревогу и как облегчить себе жизнь без таблеток.
Основная причина эмоциональных симптомов предменструального синдрома – резкие колебания уровня половых гормонов, прежде всего эстрогенов и прогестерона, а также их влияние на нейромедиаторы головного мозга, рассказала врач-акушер-гинеколог Ирина Меленчук (гинекологическое отделение РДКБ Пироговского Университета). Она объяснила, что раздражительность и агрессивность, как правило, возникают во второй – лютеиновой – фазе менструального цикла, которая наступает после овуляции и продолжается до начала менструации. Обычно эти симптомы появляются за 2-10 дней до менструации, достигают максимальной выраженности непосредственно перед её началом и ослабевают с первых дней цикла.
Почему перед месячными плохое настроение становится настолько ощутимым? По данным справочника MSD, предменструальный синдром (ПМС) – это рецидивирующее расстройство, возникающее в лютеиновую фазу менструального цикла, характеризующееся раздражительностью, тревожностью, эмоциональной лабильностью, депрессией и другими симптомами. ПМС встречается примерно у 13-18% женщин репродуктивного возраста. В лютеиновой фазе изменяется соотношение уровня пролактина, эстрогенов и прогестерона.
«Основной причиной эмоциональных симптомов предменструального синдрома (ПМС) являются резкие колебания уровня половых гормонов, прежде всего эстрогенов и прогестерона, а также их влияние на нейромедиаторы головного мозга», – отметила Ирина Меленчук.
Эстрогены также оказывают влияние на структуры головного мозга и могут способствовать развитию эмоциональных и нервно-психических нарушений.
Читайте также:
Твой новый этап: гинеколог рассказала всё, что нужно знать про первые месячные
Почему болит живот во время месячных и когда терпеть нельзя
Задержка менструации из-за стресса: гинеколог рассказал, как восстановить цикл
Настроение девушки перед месячными – это не выдумка и не повод для шуток. Согласно клиническим рекомендациям Минздрава России, ПМС – это рекуррентное расстройство, развивающееся в лютеиновую фазу и прекращающееся после начала менструации. Характерны психоэмоциональные, когнитивные и поведенческие симптомы, которые негативно отражаются на качестве жизни женщины.
Интересно, что настроение женщины перед месячными часто становится предметом стереотипов. Опрос ВЦИОМ показал, что 73% женщин замечали за собой раздражительность перед началом менструации, а 71% – перепады настроения. При этом 61% участниц опроса считают, что многие женщины используют ПМС как оправдание своей несдержанности и плохого настроения перед месячными.
Мужчины тоже замечают изменения: 43% опрошенных мужчин видят у своих партнёрш перепады настроения и раздражительность перед менструацией. Однако 24% мужчин вообще не слышали о ПМС.
Исследование одного из российских производителей товаров для гигиены и здоровья показало, что 78% россиянок сталкиваются с неуместными стереотипами, связанными с менструальным циклом: истеричность из-за ПМС (49%), использование ПМС как оправдание плохого настроения перед месячными (43%). Эти данные подтверждают, что проблема не только медицинская, но и социальная.
Важно понимать: какое настроение перед месячными считается нормой, а когда стоит обратиться к врачу. Если перепады настроения перед месячными мешают тебе работать, общаться с близкими и жить привычной жизнью, если ты чувствуешь себя беспомощной или подавленной – это повод для консультации со специалистом.
Согласно клиническим рекомендациям, диагностические критерие ПМС – наличие одного или более симптомов, которые развиваются только в лютеиновую фазу и негативно влияют на качество жизни. В тяжёлых случаях может развиваться предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), которое характеризуется выраженными изменениями аффекта: эмоциональная лабильность, раздражительность, дисфория и тревожность.
«Если симптомы выражены значительно и существенно ухудшают качество жизни, необходимо обратиться к врачу для обследования и подбора оптимальной терапии», – отметила Ирина Меленчук.
Почему перед месячными меняется настроение и что делать? Существуют способы смягчить эти проявления. Ирина Меленчук рекомендовала немедикаментозные методы.
Коррекция питания. Ограничь потребление сахара, соли и кофеина. Рацион должен быть сбалансированным и богатым витаминами и минеральными веществами, которые способствуют поддержанию нормального гормонального фона.
Регулярные физические нагрузки. Особенно аэробные упражнения помогают уменьшить как эмоциональные, так и физические проявления ПМС. Это не означает, что нужно бежать марафон – достаточно 30 минут ходьбы, плавания или танцев.
Полноценный сон. Продолжительность 7-9 часов способствует нормализации уровня кортизола и улучшению эмоционального состояния. Недостаток сна может усилить плохое настроение перед месячными.
Управление стрессом. Избегай перенапряжения. Эффективными могут быть методы когнитивно-поведенческой терапии, практики осознанности и различные техники релаксации.
Добавки кальция. Некоторые исследования показывают, что приём кальция может способствовать уменьшению симптомов ПМС, в том числе раздражительности. Исследование 2024 года показало, что дефицит витамина D и низкое потребление кальция могут быть связаны с тяжёлыми предменструальными симптомами.
Читайте также:
Больше не табу: топ-10 полезных книг о женском здоровье и теле, которые стоит прочитать каждой
Основная причина – резкое падение уровня прогестерона и колебания эстрогенов в лютеиновой фазе цикла, что влияет на нейромедиаторы головного мозга.
Обычно симптомы появляются за 2-10 дней до менструации, достигают пика перед её началом и проходят в первые дни цикла.
Да, это часть ПМС. Но если симптомы мешают жить, стоит обратиться к врачу.
Полностью избежать сложно, но можно снизить их выраженность с помощью диеты, физической активности, полноценного сна и управления стрессом.
Если симптомы ухудшают качество жизни, не проходят после начала менструации или становятся невыносимыми.
Настроение перед месячными – это реальный физиологический процесс, а не причуда или повод для насмешек. Понимание механизмов, которые стоят за перепадами настроения перед месячными, помогает не только тебе самой, но и твоим близким. Если ты чувствуешь, что плохое настроение перед месячными становится неконтролируемым, не вини себя. Это гормоны, а не ты. И, возможно, пришло время не просто терпеть, а действовать: скорректировать питание, добавить движение и обратиться за помощью к врачу.
И помни: почему перед месячными портится настроение – вопрос не твоей слабости, а твоей биологии. И ты имеешь право на то, чтобы этот период проходил легче.
Читайте также:
Безопасные дни – опасный миф: объясняет гинеколог
Не только прокладки: средства гигиены при месячных – плюсы и минусы от гинеколога
Стыдно спросить, но важно знать: топ-10 вопросов гинекологу перед приёмом
1
1
1
© 2025 — 2026 Норма.Медиа
Норма.Медиа, 2025
ООО "Мультимедиа Проджект"
norma.media@yandex.ru
0 комментариев
Оставляя комментарий, вы принимаете Правила использования