Болит бок при беге: причины, что делать, советы тренера

Фитнес-эксперт Анатолий Черкашин ответил на один из самых популярных вопросов бегунов. Тренер рассказал, почему болит бок, и дал несколько советов, как решить эту проблему. Теперь точно не будет причин отказаться от утренней пробежки.

Екатерина Корн

Первая причина

«Боль в боку при беге может быть вызвана несколькими факторами. Самый распространённый – это неправильный приём пищи перед тренировкой», – сообщил Анатолий Черкашин.

Тренер рассказал, какие именно пищевые привычки вызывают дискомфорт и почему из-за них болит бок.

Ешь за два-три часа до тренировки
Употребляешь в пищу много жирного – это перегружает печень и вызывает боль
Ешь перед тренировкой сладкое или молочное.

Вторая причина

Кровь приливает к мышцам ног, поскольку они активнее всего работают во время бега. Это временно снижает кровоток в печени, селезёнке, кишечнике и вызывает дискомфорт и боль.

Третья причина

Следующей причиной Анатолий Черкашин назвал растяжение связок, которые соединяют органы с диафрагмой и брюшной стенкой. Это не частая причина, но из-за неё у бегунов тоже иногда болит бок.

У всех бок болит в одном и том же месте?

«Нет, у кого-то болит левый бок, у кого-то – правый. Это нормально, ведь у каждого человека есть свои анатомические особенности, такие как расположение внутренних органов, форма и размер диафрагмы», – сообщил фитнес-эксперт.

Кроме того, одна сторона тела может испытывать большую нагрузку из-за неправильной техники или асимметрии тела. Из-за этого будет болеть или правый бок, или левый.

Почему болит правый бок

Проблемы с печенью
С жёлчным пузырём
С аппендиксом.

Почему болит левый бок

Проблемы с желудком
Селезёнкой
Поджелудочной железой.

Что делать, если болит бок при беге

Разминка. Перед бегом обязательно удели 10-15 минут на то, чтобы разогреть тело и подготовить его к нагрузке. Это сильно уменьшает шанс испытать дискомфорт при тренировке.

Питание. Откажись от еды за два-три часа до занятия спортом. Если переживаешь, что будет слабость и плохое самочувствие, съешь что-нибудь лёгкое. Например, банан или несколько орехов – они дадут энергию.

Дыхание. Не забывай дышать во время бега. Это кажется очевидным, но начинающие спортсмены иногда забывают об этом. А это усложняет тренировку и вызывает дискомфорт.