Эти ошибки совершает каждый! Дневной сон полезен или нет 

В детстве не ценили, а когда выросли, полюбили всем сердцем! В материале рассказали про дневной сон: назвали плюсы и минусы и объяснили, какие ошибки совершает каждый из нас!

Польза дневного сна

Дневной сон помогает восстановиться. Можно найти много плюсов в таком отдыхе.

Повышение концентрации. После короткого сна информация обрабатывается быстрее, фокусироваться становится проще.

Улучшение памяти и обучаемости. Во время сна мозг перерабатывает и усваивает полученную информацию, перекладывает её из кратковременной памяти в долговременную.

Снижение стресса и улучшение настроения. Даже короткий отдых помогает перезагрузить нервную систему и снизить уровень кортизола. Проснувшись, ты будешь чувствовать себя более спокойной.

Восполнение энергетического баланса. Если ночью ты спала меньше нормы, то днём ты можешь компенсировать недосып и восстановить силы.

Минусы дневного сна

Дневной сон может принести и неприятности, если подходить к делу несерьёзно.

Сонная инерция. Если поспать днём слишком долго, то может появиться слабость и дезориентация. Это происходит из-за того, что ты просыпаешься, когда мозг погружается в глубокую стадию сна. Поэтому пробудиться может быть крайне сложно.

Проблемы с ночным сном. Долгий или поздний дневной сон может сбить режим. В результате вечером ты не будешь чувствовать сонливость и пойдёшь спать поздно.

Повышенный риск заболеваний. Длительный дневной сон (более часа) связывают с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, диабета второго типа и ожирения.

Как понять, что тебе днём нужно поспать?

Твой организм сам подскажет, если ему нужна подзарядка. Обращай внимание на основные признаки.

• Постоянная зевота и ощущение песка в глазах
• Трудности с концентрацией
• Раздражительность и нервозность без видимой причины
• Резкий спад энергии после обеда.

Почему некоторые плохо себя чувствуют после дневного сна и что с этим делать?

Первая причина

• Причина. Слишком долгий сон
• Решение. Спи не больше 20-30 минут. Этого достаточно, чтобы восстановить силы, при этом ты будешь хорошо себя чувствовать после пробуждения

Вторая причина

• Причина. Неподходящее время. Сон после 15:00-16:00 может помешать ночному отдыху
• Решение. Устраивай дневной сон между 13:00 и 15:00. В это время естественным образом происходит спад циркадных ритмов.

Третья причина

• Неподходящая обстановка. Сон в шумном или светлом помещении не принесёт полноценного отдыха
• Решение. Постарайтесь создать условия, близкие к ночному сну: приглушённый свет, тишина (или белый шум), комфортная температура.

Четвёртая причина

• Причина. Резкое пробуждение
• Решение. Поставь будильник и дай себе одну-две минуты после пробуждения. Сделай лёгкую растяжку, умойся прохладной водой или выпей стакан воды.

Желание спать днём говорит о проблемах со здоровьем?

Если ты постоянно борешься со сном, то это может говорить о проблемах со здоровьем.

• Хронический недосып. Ты регулярно спишь меньше, чем требует организм
• Анемия. Недостаток железа вызывает слабость и усталость
• Нарушение сна. Из-за этого не получается выспаться, даже если ты проведёшь в кровати достаточное количество времени
• Депрессия или тревожное расстройство. Психологические проблемы тоже влияют на сон и самочувствие.

Если ты подозреваешь, что дневной сон – это твой способ справиться с недосыпом или проблемами, то обязательно обратитесь к врачу. Это может быть терапевт или сомнолог.

Ранее мы рассказывали, зачем нужен спорт и как физическая активность влияет на организм.