«Не могу сосредоточиться»: что такое СДВГ и как с ним жить?

Сидишь над задачами по три часа в попытках сконцентрироваться? С трудом вникаешь в долгие разговоры? То же испытывают люди с СДВГ. Чем они отличаются и как жить с этим синдромом – разбираемся вместе с гештальт-терапевтом.

Что такое СДВГ?

Расшифровывается аббревиатура так: синдром дефицита внимания и гиперактивности. Это неврологическое расстройство, при котором человеку трудно фокусироваться на конкретных вещах. У некоторых проявляется импульсивностью и чрезмерной активностью.

Около 5% населения Земли живёт с синдромом. Он не приобретается с возрастом, а передаётся генетическим путём. Получается, у взрослого, который никогда не замечал за собой симптомов, навряд ли диагностируют эту особенность.

Простыми словами, люди с СДВГ – обладатели особого строения и развития мозга. Это не заболевание, а уникальная характеристика. Считается, что человек с синдромом дефицита внимания склонен к творчеству и креативу.

«Молодёжь часто приписывает себе СДВГ. Почему-то это считается модным, хотя на деле эта человеческая особенность может мешать на работе, учёбе и в отношениях. Важно помнить, что диагноз вправе поставить только врач-психиатр. Не стоит называть себя СДВГшником, если совпала симптоматика из интернета. Часто она схожа с присущей нам рассеянностью», – объяснил редакции гештальт-терапевт Георгий Катренко.

Как проявляется синдром?

Взрослые люди с СДВГ на три группы по типу расстройства: гиперактивное, невнимательное, смешанное. Для первых двух специалисты выделяют разные симптомы.

Преимущественно гиперактивный тип

• Проблемы со сном
• Человеку сложно сидеть на одном месте, он беспокоен и суетлив
• С трудом даются рутинные дела вроде учёбы и выполнения однотипных задач
• Возможны необдуманные резкие высказывания и отсутствие контроля эмоций
• Ускоренная речь, человек перескакивает с мысли на мысль и выглядит нервным.

Преимущественно невнимательный тип

• Забывчивость и неуклюжесть
• Сложно следовать чётким инструкциям
• Человек быстро меняет занятия и легко отвлекается
• Задачи становятся скучными, на них проблематично сосредоточиться
• В разговоре человек теряет «нить» рассуждений, погружается в свои мысли и чувствует себя безразличным для общественности.

СДВГ у взрослых становится преградой в повседневной жизни. Например, офисные сотрудники с таким синдромом постоянно отвлекаются на мелочи вроде уведомлений или случайно открывшегося окна на экране компьютера.

Многие ошибочно думают, что это проявление лени или нежелания трудиться. Однако люди с СДВГ не симулируют, им на самом деле сложно удерживать внимание и вникать во что-то конкретное дольше получаса. 

«Человек с расстройством испытывает трудности в фокусировке на определённых вещах. Его мозг буквально перегружен множеством стимулов одновременно. Поэтому бесполезно просить собеседника не витать в облаках, если у него СДВГ. Ему действительно непросто вникнуть в диалог», – добавил эксперт.

Как отличить синдром от рассеянности?

Ежедневно за наше внимание борются тысячи компаний и платформ. Информационный шум вынудил человека подстроиться под новый ритм жизни, поэтому у многих развивается клиповое мышление.

Нам тяжело читать документы на несколько листов, зато публикации в соцсетях мы поглощаем за секунды. Беспрерывно приходят уведомления из мессенджеров и маркетплейсов. В таких условиях мозгу любого человека непросто сконцентрироваться на чём-то конкретном.

Чтобы не приписывать себе недействительный диагноз, стоит изучить особенности симптома дефицита внимания и гиперактивности. Гештальт-терапевт Георгий Катренко объяснил, чем отличаются люди с СДВГ.

• От симптомов не избавиться. Если у тебя на самом деле есть эта особенность, она проявляется всегда и везде, а не только на работе или во время уборки. Человек с синдромом не может контролировать своё состояние. Поведение не меняется после отдыха
• Проблемы с концентрацией есть у всех. Они проявляются в разном возрасте и зависят от обстоятельств, стресса и других жизненных факторов. Если симптоматика регулярно прослеживается с детства – это может быть СДВГ
• Дело не только во внимании. Часто синдром проявляется через гиперактивность, импульсивность, забывчивость, неорганизованность и сложности с тайм-менеджментом. СДВГ – набор постоянных симптомов.

Как жить с СДВГ?

Первое, что стоит сделать – принять себя таким, какой ты есть. Важно помнить, что синдром дефицита внимания – особенность, а не недостаток. Существуют стратегии и техники, помогающие справляться с симптомами.

• Организация пространства и рабочего места снизит количество отвлекающих факторов
• Регулярные физические нагрузки снизят уровень стресса
• Специальные приложения-помощники для управления временем повысят продуктивность
• Консультации психолога помогут научиться управлять своим состоянием.

Что делать, если у близкого человека СДВГ?

Главное – понять друга или родственника и не упрекать его за вещи, которые многим кажутся элементарными. Люди с СДВГ медленнее адаптируются и реагируют на меняющиеся обстоятельства, добавил Георгий Катренко.

С синдромом дефицита внимания и гиперактивности сталкиваются и дети, и взрослые со всего мира. Не стоит считать его изъяном и критиковать тех, кто мыслит иначе.

Если хочешь улучшить память, прочти наш предыдущий материал. В нём мы собрали семь способов тренировки мозга.