У меня нет друзей: как взрослым бороться с одиночеством?

Приходишь с работы, но, кроме кота, поговорить не с кем. В выходные никто не зовёт гулять, а в телефоне уведомления только от новостных пабликов. Знакомо? Если тоже задаёшься вопросом: «Почему у меня нет друзей?», эта статья для тебя.

Анастасия Орос

Со мной что-то не так?

Несмотря на цифровизацию и развитие соцсетей, люди чувствуют себя одинокими. С такой проблемой столкнулась и Полина из Ставропольского края.

Девушке 24 года, она окончила вуз, устроилась на работу, но ни разу не состояла в отношениях и не обрела друзей. «Не понимаю, как в XXI веке знакомятся. У всех свои дела и проблемы. Вышел с работы, приготовил ужин и спать пора. Есть ощущение, что у всех вокруг есть компания, кроме меня», – поделилась Полина.

Подобные переживания испытывают многие россияне. Психологи объяснили, почему так происходит.

Откуда ноги растут?

В Сети часто говорят о кризисах идентичности и средних лет. Однако не все знают о существовании кризиса близости и одиночества, который наступает к 20–25 годам.

В этом возрасте человек сепарируется от родителей, учится жить в непривычной обстановке и строит личные границы. Противоположность условий, созданных мамой и папой. К тому же давят общественные установки об успешной карьере, семье и социальном статусе.

Дети привыкают к тому, что дружат со своим окружением: будь то одноклассники, знакомые с секции или ребята из соседнего подъезда. Однако уже в университете контакт с одногруппниками наладить сложновато, не говоря о незнакомых людях.

Проблема не в изъянах человека, а в том, что теперь у каждого своё видение жизни и защита от внешних раздражителей. Трудно найти товарища в обществе, где у каждого свои предпочтения и требования.

Мысль «у меня нет друзей, я какой-то не такой» разжигают социальные сети. Они пестрят фотографиями знакомых, которые жарят шашлыки, встречаются в кафе, путешествуют, постоянно что-то отмечают.

Важно помнить, что такие публикации лишь создают иллюзию идеальной жизни. Никто не знает, что было после совместного селфи и насколько людям комфортно друг с другом.

«На стену лезть охота»

Столкнуться с одиночеством готовы не все. Особенно это тревожит активную молодёжь, лишившуюся социальных связей, которых по школе было хоть отбавляй.

В этот момент внутри разрастаются огорчение, печаль и непонимание происходящего. Одни реагируют злобно, обвиняя во всём несправедливость мироздания. Другие пользуются отсутствием приятелей как возможностью познакомиться с собой.

«Не знаю, что делать, это замкнутый круг. У меня нет друзей – от скуки на стену лезть охота. Я хочу жить той подростковой жизнью, которую показывают в фильмах: с ночными тусовками и разговорами на кухне до утра. Но всё это проходит мимо…», – поделилась переживаниями Полина.

Мы решили выяснить, как взрослым бороться с одиночеством, и пообщались с гештальт-терапевтом Юлией Колиевой.

Может, и так хорошо?

Если самобичевание надоело и хочется действовать, эксперт рекомендует разобраться в своих ожиданиях. Стоит понять, зачем тебе друзья.

Вопрос кажется банальным, а ответ – очевидным. Однако именно этого не хватает, чтобы найти тех, кому можно позвонить посреди ночи и доверить свои секреты.

Зафиксируй, чего ждёшь от дружбы, кого хочешь видеть рядом с собой и почему это важно для тебя. Пойми, что желаешь обрести, а что готов вложить в общение.

Взрослым и правда сложнее, чем детям. Чтобы обрести «своего» человека, должны совпасть ценности, интересы, отношение к жизни.

«Иногда мешает травмирующий опыт. Важно понять, близкий человек нужен для совместного досуга или в качестве «жилетки», в которую можно выговориться», – отметила Юлия Колиева.

Если второй вариант, то любые отношения станут односторонними и быстро закончатся, поделилась эксперт. Отсюда и появляется мысль: «У меня нет друзей, я какой-то не такой».

Что я готов отдать?

Личные границы у всех разные. Кто-то готов обсуждать любую тему с прохожими, а кому-то даже фраза «На остановке, пожалуйста» даётся с трудом.

Стоит определить для себя рамки дозволенного. Готов ли ты помочь приятелю с переездом, если планировал спать до обеда на выходных? Допустимы ли для тебя ночные звонки? Ты выслушаешь друга, когда ему будет тяжело, или эмпатия – не про тебя?

«Отношения так устроены, что оба должны в них вкладываться для сохранения гармонии. Однако, если один постоянно что-то просит, а другой не находит в себе ресурсов давать – дружбы не получится. При этом нарушение баланса – не всегда про недостаточное внимание. Бывают люди, которые причиняют приятелю дискомфорт своей навязчивостью», – рассказала гештальт-терапевт.

Я сам себе интересен?

Иногда ответ на вопрос, почему у меня нет друзей, лежит на поверхности. Если трудно найти близкого человека, стоит искать собственные интересы.

Любишь спорт? Запишись в зал и приглядывай кого-то из его посетителей. Увлекаешься музыкой? Сходи на концерт, мастер-класс или творческий вечер.

Нередко мы цепляемся за поиск приятелей, чтобы убежать от самих себя. Стоит наладить отношения с внутренним «Я», изучить свои желания и стремления, полюбить своё тело – тогда и люди к тебе потянутся.

Как я общаюсь?

Возможно, преграда на пути к компании мечты – твоя застенчивость. Кому-то нравится быть в центре внимания, а кто-то предпочитает тихие домашние вечера шумным вечеринкам. Это нормально.

Если чувствуешь, что собственная нерешительность мешает знакомиться и общаться, начни с маленьких шагов.

«Стоит обратить внимание на свой день. Мы в любом случае находимся среди людей, даже если испытываем одиночество. Лучше перебороть себя и проявить инициативу в диалоге со знакомыми», – поделилась эксперт.

Например, на работе можешь согласиться на предложение коллег пообедать вместе. Или разбавить разговор о пакетах и бонусных картах с кассиром фразой «Что интересного видели?».

Сломать коммуникационный барьер сложнее всего. Как только ты научишься общаться с незнакомцами, заметишь, что стал чуточку счастливее и обрёл друзей.

Боишься обжечься, налаживая связи с новыми людьми? В нашем прошлом материале рассказали, как распознать токсичных знакомых и общаться с ними.