Пассивная агрессия – способ защититься? Говорит психолог

Когда-нибудь чувствовал холод от собеседника, который уверяет, что всё в порядке? Возможно, это пассивная агрессия. Чем она отличается от обычной и как на неё реагировать – читай в статье.

Анастасия Орос

Знакомо, правда?

Представим, что ты пишешь коллеге в рабочем чате: «Можешь прислать отчёт сегодня?». В ответ – «Ну если тебе так срочно… попробую». Документ приходит поздно, без половины данных, а на утро ты слышишь: «Я же говорил, что у меня нет времени». Формально человек ничего плохого не сказал.

Но внутри – раздражение, усталость и ощущение, что тебя аккуратно, но неприятно задели. Это и есть пассивная агрессия в её самом бытовом виде. С ней сталкиваются в офисе, в паре, в семье и даже в дружбе. Она тихая, липкая и долго не отпускает, потому что непонятно, на что именно злиться.

Что за явление такое?

Пассивная агрессия – это когда человек злится, обижается или протестует, но не говорит об этом прямо. Вместо честного «мне неприятно» он выбирает намёки, колкости, демонстративное молчание или саботаж.

Это не вспышка гнева, а тлеющий огонёк, который может гореть годами. Часто человек сам не осознаёт, что ведёт себя агрессивно, и искренне считает, что «просто пошутил» или «ничего такого не имел в виду».

«Пассивная агрессия – это компромисс между запретом на злость и потребностью её выразить. Человек как будто говорит: “Я злюсь, но не имею права сказать об этом вслух”», – объяснила психолог Анастасия Чернова.

Важно понимать: подобное поведение – не черта характера, а выученный способ реагировать на происходящее. Часто оно формируется в детстве, где за открытое выражение эмоций стыдили или наказывали. Поэтому пассивная агрессия – про страх и бессилие, а не про «плохой характер».

Признаки пассивной агрессии

Сразу считать их в ком-то сложно, потому что по отдельности они выглядят безобидно. Это может быть вежливость с холодком, саркастические шутки или вечное «я не против, как скажешь». Человек соглашается, но потом «забывает», «не успевает» или делает так, будто его вынудили.

Часто звучат фразы с двойным дном: «Ну ты, конечно, лучше знаешь», «Я просто пошутил», «Не бери в голову».

«Главный признак пассивной агрессии – несоответствие слов и действий. На уровне речи всё корректно, а на уровне поступков – сопротивление», – добавила эксперт.

Пример из отношений: партнёр говорит, что ему всё равно, куда идти вечером, но потом весь ужин молчит и вздыхает.

Пример из работы: сотрудник публично соглашается с решением, а потом обсуждает его за спиной у инициатора в негативном ключе.

Пример из семьи: «Конечно, приезжай, мы всегда рады», сказанное тоном, после которого ехать уже не хочется. Если после общения тебе становится не по себе, хотя формально конфликта не было, – это тревожный звоночек.

Почему возникает пассивная агрессия?

Чаще всего она появляется там, где человеку страшно быть честным. Многие выросли с установкой «не злись», «будь удобным», «терпи». Злость считалась плохим чувством, особенно если ты младше, слабее или зависим. В итоге человек учится прятать раздражение, но оно никуда не девается.

«Пассивная агрессия может проявляться как способ сохранить отношения любой ценой, даже если цена – собственное напряжение и хроническая обида», – отметила психолог.

Ещё одна причина – неумение просить и отказывать. Когда сложно сказать «нет», человек соглашается, а потом злится на того, кто попросил. Добавь сюда страх конфликта, зависимость от чужой оценки и усталость – получишь идеальную почву для пассивной агрессии. Это не про слабость, а про отсутствие навыков «экологичного» общения.

Подводные камни

Опасность пассивной агрессии в том, что она разрушает отношения медленно и незаметно. Открытый конфликт можно обсудить и закрыть, а скрытый копится месяцами. Люди перестают доверять друг другу, додумывают мотивы и защищаются даже когда не нужно. В паре это приводит к эмоциональной холодности, в работе – к выгоранию и токсичной атмосфере.

«Пассивная агрессия опасна тем, что лишает обе стороны ясности. Никто не понимает, что происходит, но всем плохо», – рассказала Анастасия Чернова.

Кроме того, человек, который регулярно использует пассивную агрессию, сам живёт в постоянном напряжении. Он не разрешает себе быть честным и поэтому чувствует вину, злость и усталость одновременно. Со временем это может отражаться на здоровье, сне и самооценке.

Как реагировать на пассивную агрессию?

Если ты столкнулся с подобным поведением знакомых, первое правило – не играть в угадайку. Не стоит додумывать и обвинять себя. Лучше мягко, но прямо назвать то, что ты заметил: «Я слышу, что ты согласился, но по тону кажется, что тебе не ок». Говори о себе и своих ощущениях, а не о «ты всегда такой странный».

Важно не поддаваться на провокации и не отвечать той же монетой. Спокойствие – твой лучший союзник. Если человек уходит от разговора, можно обозначить границы: «Мне важно обсуждать это напрямую, без намёков». Иногда этого уже достаточно, чтобы снизить градус.

И ещё: ты не обязан «лечить» чужую пассивную агрессию. Если общение системно разрушает тебя, допустимо сократить контакт или изменить формат взаимодействия. Забота о себе – не эгоизм.

Как избавиться от пассивной агрессии?

Если узнал в описаниях себя, это уже большой шаг. Контролировать подобное поведение – значит научиться замечать свою злость раньше, чем она превращается в сарказм.

Начни с вопроса к себе: «Что я сейчас чувствую на самом деле?». Злость – нормальная эмоция, она не делает тебя плохим. Учись говорить коротко и честно: «Мне не подходит», «Я злюсь», «Мне нужно время».

Это непривычно и страшно, но с практикой становится легче. Полезно тренироваться в безопасной среде – с друзьями или с психологом.

Пассивная агрессия – не приговор. Это навык, который когда-то помог справиться с внешней угрозой, но теперь мешает жить. Одним из способов подавить в себе такое поведение психологи называют технику активного слушания. Что это и как освоить – объяснили в нашем прошлом материале.