Хлопок < синтетика: как одеться на тренировку и не свариться заживо – гайд от фитнес-тренера

Раньше я не признавал синтетику. Наслушался советов, что это вредно, а тело во время тренировки должно дышать. Как-то раз я весь такой натуральный прихожу на кардио в любимой хэбэшной майке. Через десять минут она превратилась в мокрую холодную тряпку, которая прилипает к спине. Так продолжалось до тех пор, пока фитнес-тренер не объяснил, какая форма в зал подойдёт лучше всего.

Какую форму выбрать в зал?

Фитнес-тренер и популяризатор ЗОЖа Сергей Герганкин объяснил, на что нужно обратить внимание при выборе спортивного аутфита.

«Чтобы выбрать хорошую форму для зала, нужно знать два параметра. Это удобство одежды и чтобы она хорошо отводила влагу. Лучше выбирайте одежду из специальных материалов», – рассказал тренер.

Миф о том, что тело должно дышать, а значит, нужна только натуральная ткань, умирает ровно на десятой минуте кардио. Хлопок – это прекрасный материал для пижамы или прогулки до холодильника, но в зале он ведёт себя как мстительная губка. Он впитывает весь пот, тут же становится тяжёлым, холодным и начинает мерзко липнуть к спине, демонстрируя всем мокрые пятна на одежде. 

Тебе нужна современная синтетика. Пугаться слов «полиэстер», «полиамид» или «эластан» на этикетке не надо. Это уже давно не тот скрипучий пакет из девяностых, в котором можно свариться. 

«Для девушек это футболки, топики, которые хорошо держат грудь, особенно если большой бюст. Никакого дискомфорта быть не должно. Футболка или майка сверху должны быть либо облегающие, либо немного свободные, но не должны создавать дискомфорт. Сейчас на рынке очень брендов, которые специализируются именно на фитнесе. Выбрать нетрудно», – поделился Сергей Герганкин.

Хорошая спортивная форма в зал работает как насос: она забирает влагу с кожи и выталкивает её на поверхность ткани, где та быстро испаряется. В итоге ты остаёшься сухим, а одежда не превращается в ледяной компресс. Ищи вещи с добавлением эластана или лайкры – именно они отвечают за то, чтобы легинсы не сползали, когда ты приседаешь. 

Какую обувь выбрать для зала?

Сергей Герганкин поделился: когда он видит новичка, который гордо идёт к штанге в дорогих беговых кроссовках, сдержать улыбку сложно. Это самая частая и, к сожалению, опасная ошибка. Нам кажется: «Ну это же спорт, какая разница?» А разница – огромная.

• Для бега нужна амортизация. Подошва должна быть мягкая, пружинящая, она гасит нагрузку
• Для силовых тренировок нужна жёсткость. Подошва должна быть плоской и твёрдой, чтобы «приклеить» вас к полу.

Приседать с весом в беговых кроссовках – это как пытаться устоять на надувном матрасе. Стопа гуляет, голеностоп нестабилен, колени дрожат. Шанс получить травму вместо упругих ягодиц взлетает до небес. 

«Для бега носки лучше брать со специальным слоем, который отводит влагу. В спортзал можно обычные хлопковые носки», – объяснил фитнес-гуру.

Форма в зал для неё

• Спортивный бра – с жёсткой фиксацией, грудь не должна прыгать
• Леггинсы – плотные, с высокой талией, не просвечивающие в приседе
• Майка или топ из дышащей синтетики.
• Кроссовки на плоской подошве для устойчивости.

Форма в зал для него

• Футболка из синтетики
• Шорты или спортивные штаны
• Кроссовки или устойчивые кеды.

Давай разберёмся, почему хочется сладкого. Нутрициолог Валерия Сенина рассказала, о чём тебе хочет сказать твоё тело и как сбалансировать питание.