Почему опасно хрустеть шеей

Щелчок в шее при повороте головы знаком многим. Для одних это случайный звук, для других – привычка. Но за этим бытовым жестом скрывается сложная анатомия и, в некоторых случаях, вполне реальные риски. Почему опасно хрустеть шеей и что именно происходит в позвоночнике в этот момент, читайте в Норма.Медиа.

Екатерина Володина

Что происходит с позвоночником

Невролог и доцент кафедры неврологии Пироговского Университета Инна Филатова рассказала, что происходит в теле во время хруста. Позвоночник – это сложная структура, которая выдерживает нагрузки всего тела. Со временем и под действием разных факторов отдельные его элементы изнашиваются.

Межпозвонковые диски. Сначала страдают диски – мягкие амортизаторы между позвонками. Они теряют воду, уплотняются, теряют эластичность. Этот процесс называют остеохондрозом.

Связки и суставы. Дальше изменения затрагивают связочный аппарат – развивается спондилоз. Позже дегенерация затрагивает фасеточные суставы, формируется артроз.

В шейном отделе максимальная нагрузка приходится на нижние сегменты – обычно на уровне пятого-седьмого позвонков. Именно здесь дегенеративные процессы проявляются раньше всего.

Почему хрустит шея

Даже единичная травма в молодости может ускорить процессы износа и сделать шею уязвимой к будущим повреждениям. Придётся на практике изучать, почему опасно хрустеть шеей. Среди других причин:

Возрастные изменения
Биохимические сдвиги в тканях диска
Нарушения обмена веществ и эндокринные сбои
Хронические заболевания вроде сахарного диабета
Травмы шеи (разрывы связок, микроповреждения суставов).

Что такое «хруст» и откуда он берётся

Хруст, который мы слышим при повороте головы, чаще всего не признак болезни. Это явление называется кавитацией. В суставной жидкости образуются пузырьки газа, которые лопаются при движении. Именно это и создает знакомый щелчок. Главное – звук сам по себе обычно безопасен. Настоящая опасность в способе, которым человек пытается вызвать этот хруст. Когда человек специально старается похрустеть шеей, он обычно делает резкие вращения, запрокидывает голову, растягивает её руками. В результате можно столкнуться с массой проблем.

Риск повреждения сосудов. Шея – это не только позвонки и мышцы, но и крупные сосуды, снабжающие мозг кровью. Резкое вращение может травмировать стенку позвоночной или сонной артерии, вызвать микротрещины внутреннего слоя сосуда, интрамуральную гематому. В редких случаях — острый ишемический инсульт. Симптомы, при которых нужно насторожиться: головокружение, тошнота, нарушение координации, двоение в глазах, нечеткая речь.

Гипермобильность и нестабильность. Частые резкие движения растягивают связки и суставные капсулы, которые больше не удерживают позвонки стабильно. В итоге развивается гипермобильность сегментов шеи, компенсаторный спазм мышц, хроническое напряжение. Это проявляется в постоянной скованности, боли, ощущении «зажатой» шеи, быстрой утомляемости мышц.

Ускорение дегенеративных процессов. Неконтролируемое движение повреждает суставные поверхности и диски. Образовываются протрузии. Проявляется это в боли, онемении и покалывании.

Симптомы и тревожные сигналы

Если заметили комбинацию этих признаков, то стоит обратиться к врачу.

Боль в шее тупая, ноющая, тянущая или «простреливающая»
Усиление боли при поворотах, запрокидывании головы или после сна
Щелчки и хруст при движении
Радикулопатия – боль и онемение по ходу нервов в руках
Болевые точки в шее и затылке, которые могут появиться раньше явной боли.

Кто в группе повышенного риска

Для них даже единичный резкий поворот может стать причиной серьёзных осложнений.

Люди с нестабильностью шейных позвонков
Пациенты с остеопорозом
Выраженный спондилоз и остеофиты
Врожденные аномалии строения позвоночника.

Как отличить безопасный хруст от опасного

Безопасный хруст – это единичный «пустой» щелчок без боли, который не повторяется сразу. А патологический – когда вы слышите постоянное тихое похрустывание или скрип. Также он сопровождается болью, скованностью. Может быть признаком остеоартроза или воспаления сухожилий.

Что действительно помогает шее

Врач-остеопат Олег Агапэ рекомендует комплекс из четырёх упражнений для гармонизации тонуса мышц шеи и профилактики шейного остеохондроза. На выполнение уходит всего 5-7 минут, а регулярная практика помогает снизить напряжение и сохранить здоровье шейного отдела.

Упражнение 1. Освобождаем плечи

Работу важно начинать с плечевого пояса: если плечи зажаты, шея вынуждена компенсировать нагрузку и перенапрягаться.

Как выполнять:

Заведите одну руку за спину без дискомфорта в плече. Сделайте мягкий наклон головы вперед, потянитесь подбородком к грудине и поверните голову в противоположную сторону от заведённой руки. Вы почувствуете вытяжение вдоль трапециевидной мышцы – от плеча к шее.

Свободной рукой мягко массируйте напряжённые участки, двигаясь от плеча к основанию шеи. Без сильного давления. Повторите несколько плавных наклонов, постепенно увеличивая амплитуду. Затем выполните упражнение на другую сторону.

Упражнение 2. Гармонизация грудных мышц

Грудные мышцы часто формируют сутулую осанку, из-за чего шея уходит вперёд и перегружается.

Как выполнять:

Положите ладонь под ключицу ближе к плечевому суставу и начните мягко массировать эту область. Можно слегка «накатывать» плечом на руку, чтобы глубже проработать ткани.

Упражнение 3. Расслабление подзатылочных мышц

В области основания черепа часто накапливается напряжение, особенно при длительной работе за компьютером.

Как выполнять:

Потянитесь подбородком к грудине. Положите руки на затылок и мягко создайте сопротивление. Но не давите, а слегка «встречайте» движение головы.

Из этого положения плавно поворачивайте голову вправо и влево, ощущая, как растяжение смещается. В крайних точках можно добавить глубокий вдох для усиления эффекта. Выполняйте до ощущения мягкости и увеличения подвижности.

Упражнение 4. Расслабление передней и боковой поверхности шеи

Это упражнение помогает снять напряжение с передней и боковых мышц шеи.

Как выполнять:

Положите руки на грудину и потянитесь подбородком вверх, к потолку, растягивая переднюю поверхность шеи. Затем начните мягко перекатывать голову: потянитесь правым ухом вверх, затем через центр – левым ухом.

Сделайте 5-7 плавных перекатов, не форсируя движения. Ориентируйтесь на ощущение лёгкости.

«После всех четырёх упражнений мягко подвигайте шеей в разных направлениях, верните ей ощущение комфорта. Сделайте несколько глубоких осознанных вдохов и выдохов. Теперь можно возвращаться к своим рутинным делам. Главное правило – регулярность. Если будете выполнять этот комплекс ежедневно, результат не заставит себя ждать: напряжение уйдет, подвижность вернется, а шея перестанет напоминать о себе болью. Важно помнить, что все движения выполняются мягко и без боли. Если есть диагностированные проблемы с шейным отделом позвоночника, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом», – заключил Олег Агапэ.

Помните, почему опасно хрустеть шеей, и выполняйте упражнения от шейного остеохондроза.

Ранее мы писали, что вызывает храп во сне и как от него избавиться. Что помогает в профилакте храпа, читайте в нашем материале.