Сонный паралич: что это, причины, симптомы, как избавиться

Когда мне было 12, у меня случился первый сонный паралич. Спустя несколько лет состояния он стал проявляться чаще. В неделю больше трёх-четырёх раз. Во взрослом возрасте всё вернулось. Я решила разобраться в этом явлении. В статье рассказала, почему случается такой «глюк» с точки зрения медицины и эзотерики, что с ним делать и опасно ли это.

Елена Шипилова

Что такое сонный паралич простыми словами

Это кратковременное состояние, при котором мозг уже проснулся и полностью осознаёт происходящее, но тело остаётся обездвиженным. Человек понимает, где он находится, слышит звуки вокруг и видит комнату, однако не может пошевелить ни одной мышцей и произнести ни звука. Такое происходит на границе между сном и бодрствованием.

«Не могу пошевелиться и хочу кричать»: что такое сонный паралич, опасен ли он и как предотвратить

Как выглядит сонный паралич

Со стороны человек лежит совершенно неподвижно и не издаёт никаких звуков. В это время он переживает яркие галлюцинации при сонном параличе: видит в комнате тёмные силуэты или фигуры, слышит шаги, шёпот или голоса, ощущает тактильный контакт.

Тело полностью парализовано – невозможно пошевелить руками, ногами или головой, хотя сознание остаётся ясным и паника быстро нарастает от чувства чужого присутствия.

Cонный паралич: симптомы

Во время приступа человек остаётся в полном сознании, но теряет способность управлять своим телом. Это состояние сопровождает целый ряд неприятных проявлений, которые усиливают страх.

Отсутствие возможности шевелить руками, ногами или головой
Ощущение сильного давления или тяжести на грудной клетке
Учащённое сердцебиение и обильное потоотделение
Яркие зрительные, слуховые или тактильные галлюцинации
Сильная паника и чувство присутствия постороннего в комнате.

Сонный паралич: причины

Состояние возникает из-за нарушения естественного механизма перехода между сном и бодрствованием. На него влияют как внешние факторы, так и особенности организма.

Хронический недосып и нарушение режима дня
Постоянный стресс и повышенная тревожность
Сон в положении на спине
Генетическая предрасположенность
Употребление алкоголя или большого количества кофеина вечером
Некоторые психические расстройства, включая депрессию.

В голову лезут навязчивые воспоминания? Читай в другой статье, как избавиться от флешбэков.

Чем опасен сонный паралич

По научным данным, например NIH, это состояние считается доброкачественным явлением и не представляет прямой угрозы для физического здоровья. Оно не вызывает повреждений органов, нарушений дыхания или других серьёзных медицинских осложнений. Основной риск связан с психологическим воздействием. Сильный страх во время эпизода может приводить к повышенной тревожности, нарушению качества сна или, в редких случаях, к развитию тревожных расстройств.

Сколько длится сонный паралич

Продолжительность эпизода, по данным исследования, обычно варьируется от нескольких секунд до нескольких минут. В большинстве случаев приступ заканчивается самостоятельно в течение 1-2 минут. Но субъективно время может ощущаться значительно дольше из-за сильного страха.

Виды сонного паралича

Выделяют два основных вида в зависимости от момента возникновения. Один появляется в момент засыпания, другой – при пробуждении. Также различают изолированную форму, которая встречается у здоровых людей без других нарушений сна, и повторяющуюся, когда эпизоды происходят регулярно и вызывают значительный дистресс.

Как вызвать сонный паралич

Надёжного и безопасного способа намеренно вызвать сонный паралич не существует. Некоторые люди пытаются спровоцировать его через сильное нарушение режима сна, длительное бодрствование, сон на спине или техники, связанные с осознанными сновидениями. Но такие попытки не имеют научной гарантии успеха и могут привести к ухудшению качества отдыха, повышенной тревожности и другим негативным последствиям.

Помни, врачи не рекомендуют искусственно провоцировать это состояние.

Как избавиться от сонного паралича

Прямого способа мгновенно остановить приступ во время его развития не существует.

Основной подход заключается в профилактике через коррекцию образа жизни и устранение провоцирующих факторов. Главный метод – улучшение режима сна: соблюдение графика, достаточная продолжительность (7-9 часов), отказ от сна на спине, ограничение алкоголя, кофеина и гаджетов.

При частых эпизодах помогают техники релаксации, медитация и работа со стрессом. В редких случаях при сопутствующих расстройствах врач может назначить медикаментозную терапию.

Часто залипаешь в телефоне? Рассказали, что такое режим гоблина и как от него избавиться.

Можно ли умереть от сонного паралича

Нет, умереть от сонного паралича невозможно. Это состояние считается полностью доброкачественным и не представляет угрозы для жизни. Оно не вызывает остановку дыхания, нарушения работы сердца или какие-либо физические повреждения органов. Даже сильный страх во время эпизода не приводит к летальному исходу.

Сонный паралич с точки зрения эзотерики

С медицинскими и психологическими причинами разобрались, но интересно, что про явление говорит эзотерика. Я поделилась своей историей с практикующей ведьмой, и вот что она мне рассказала.

«Вообще, сон – до сих пор не до конца изученное и уязвимое состояние. В этот момент мы перезагружаемся, восстанавливаемся и выходим за пределы привычного восприятия реальности. В традициях оккультизма сонный паралич считается пороговым состоянием. А именно моментом, когда сознание человека оказывается между мирами. И тогда начинается взаимодействие с более “тонкими” слоями: образами, эмоциями, бессознательным и символами. Человек сталкивается с тем, что обычно скрыто в глубинах его психики», – объяснила ведьма Олеся Знатка.

По её словам, в этот момент активируется астральный уровень пространство образов, страхов, желаний и вытесненных состояний. Может возникать вопрос, что за существо во время сонного паралича ты видишь?

«Важно понимать: чаще всего это формы, которые поднимаются изнутри психики и энергетики человека. Чаще это проявление подавленных эмоций, выход накопленного напряжения, контакт с собственными страхами, которые в обычной жизни не осознаются», – сказала Олеся.

Как избавиться от сонного паралича?

Практикующая ведьма поделилась несколькими способами, которые помогут снизить частоту и интенсивность этого состояния.

«Вот что я рекомендую:

медитация, работа с эмоциями и проживание чувств
снижение стресса, проработка страхов и спокойный образ жизни
укрепление энергетики через внимание в теле: дыхание, заземление, движение, телесные практики
«очищение» перед сном: тёплый душ, тишина, отказ от телефона
внутренняя настройка перед сном: “я в безопасности, моё пространство чистое и защищённое”
представлять себя в белом коконе света, чтобы чувствовать себя более стабильно».

Сонный паралич у подростка: причины?

Учёные заметили, что состояние во время сна очень часто впервые появляется именно в подростковом возрасте и у студентов. По данным исследований Журнала клинической психиатрии, в общей популяции его переживает около 8% людей, а среди студентов – от 28 до 34%. Главные причины у подростков – это хронический недосып, нерегулярный режим сна, сильный стресс от учёбы и проблемы с эмоциями и тревогой.

Олеся Знатка предлагает своё видение этого явления.

«В юности такие состояние – следствие переваривания сложных эмоций. Это почти всегда показатель – в человеке есть сильный ведьминский канал. По сути, это талант, особый дар, потенциал к ясночувствованию и яснознанию. Этот дар “барахлит” и пугает, чтобы вывести в раскрытие него в полной мере. Если во взрослой жизни это появилось снова, это сигнал большого количества стресса. Нужно больше времени и свободы для переваривания всех событий. Чтобы почувствовать себя лучше, можно практиковать следующее: духовная практика, психотерапия, творчество, эмпатия, быть у воды», – разъяснила Олеся.