Гимнастика для глаз: правда или миф и как поддерживать зрение? Отвечает офтальмолог

Врач-офтальмолог, кандидат медицинских наук Елена Казанцева рассказала про гимнастику для глаз, развеяла миф о хорошем зрении и дала несколько полезных советов.

Гимнастика повышает здоровья глаз: правда или миф?

«Это отчасти и миф, и реальность, – сообщила Елена Казанцева. – Не стоит верить заявлениям об излечении близорукости, миопии или астигматизма с помощью упражнений. Близорукость чаще всего связана с увеличенной длиной глазного яблока, и гимнастика не способна изменить этот параметр».

Но врач напомнила, что гимнастика для глаз может быть полезна для поддержания в тонусе внутриглазных и экстраокулярных мышц. 

Внутриглазная, или цилиарная мышца, отвечает за аккомодацию – способность видеть чётко на разных расстояниях. При длительной работе вблизи и несоблюдении правил гигиены зрения цилиарная мышца может перенапрягаться, вызывая избыточное напряжение аккомодации. 

Какие упражнения нужно делать и для чего

20-20-20. Каждые 20 минут отрывайся от работы вблизи на 20 секунд и смотри на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (около шести метров).

Метка на стекле. Закрепи на окне метку диаметром около сантиметра и фокусируй взгляд то на ней (как на ближайшем объекте), то на удалённых объектах (ветках деревьев, деталях пейзажа). Главное – не переутомлять глазные мышцы и регулярно выполнять такие мини-тренировки.

«Что касается тренировки глазных мышц, отвечающих за движения глаз, то они и так совершают огромное количество движений в течение дня, – напомнила офтальмолог. – Поэтому целенаправленно тренировать их круговыми движениями или движениями вверх-вниз не имеет особого смысла и не принесёт какой-либо пользы».

Как поддерживать здоровье глаз

Снижай зрительную нагрузку. Современный ритм жизни связан с постоянным использованием цифровых устройств – компьютеров, смартфонов, планшетов. Чтобы дать глазам отдохнуть, делай вышеперечисленные упражнения. 

Правильно организуй рабочее место. Для этого нужно учитывать несколько факторов.

• Освещение: работать с близко расположенными объектами (книги, экран) нужно при достаточном рассеянном свете. Читать или смотреть в экран в полной темноте или при ярком направленном свете нежелательно, это приводит к напряжению глаз
• Положение монитора: компьютерный экран должен располагаться прямо перед глазами или немного ниже их уровня на расстоянии примерно 50-70 сантиметров. Это снижает напряжение глаз и шеи
• Использование гаджетов: чем меньше экран, тем выше нагрузка. Старайся уменьшать время пользования смартфонами с маленькими экранами, отдавая предпочтение более крупным экранам или периферийному просмотру
• Расстояние до телевизора: для больших телевизоров выбирай место для просмотра в зависимости от диагонали экрана. Чем больше диагональ, тем дальше стоит сидеть, чтобы не перегружать зрение.

Защищай глаза от солнца. При ярком свете обязательно носи солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолетового излучения (UV-A и UV-B). Простые тёмные очки без защиты не предотвращают вред, который может привести к помутнению хрусталика и другим глазным заболеваниям. 

Питайся сбалансированно. Здоровье глаз во многом зависит от еды. Важно получать достаточное количество витаминов и микроэлементов.

• Витамины А, C, E: поддерживают сетчатку и защищают клетки глаз от окислительного стресса.
• Цинк и селен: участвуют в обменных процессах и помогут сохранить зрение.
• Омега-3 жирные кислоты: полезны для увлажнения глаз и предотвращения сухости.
• Антиоксиданты (лютеин и зеаксантин): помогают фильтровать вредный свет и снижают риск возрастной макулярной дегенерации.

«Питание должно быть разнообразным, включая свежие овощи и фрукты. Черника и морковь полезны, но не являются панацеей от проблем со зрением. Они эффективны в составе общего здорового рациона и только при достаточном балансе нутриентов», – сообщала офтальмолог. 

Веди активный образ жизни. Регулярное пребывание на улице при естественном дневном свете положительно влияет на зрение. 

«Доказано, что у детей и взрослых, которые больше времени проводят на свежем воздухе, снижается риск развития близорукости. Прогулки позволяют глазам переключаться с близкой работы на дальние объекты, снижая напряжение», – рассказала врач.

Можно ли улучшить зрение самостоятельно

Елена Казанцева рассказала, что возможность самостоятельного улучшения зрения зависит от причины его ухудшения. Многие заболевания невозможно исправить без медицинского вмешательства. И при первых проблемах нужно обратиться к врачу. Однако в некоторых ситуациях всё же можно себе помочь.

• Если причина снижения зрения – переутомление глаз при работе вблизи (с документами или компьютером), то правильное дозирование зрительной нагрузки и регулярные перерывы для отдыха помогут исправить ситуацию
• Самостоятельное лечение возможно при таком часто встречающемся заболевании, как синдром сухого глаза. Он возникает из-за использования кондиционеров, отопления и редкого моргания из-за гаджетов. Гимнастика для глаз в этом случае не поможет, зато можно использовать капли-заменители слезы (только по рекомендации врача). А главное – соблюдать режим нагрузки.

Ранее мы рассказывали, что такое сахарозаменитель и как его выбрать.