Как общаться с ток­сичными родите­лями и сохранять душевное равновесие

Что делать, если после разговора с мамой или папой вы чувствуете опустошение, вину или тревогу? Если вместо поддержки получаете критику, а вместо безусловной любви – манипуляции? Разберёмся, как распознать токсичных родителей, выстроить границы и защитить своё эмоциональное состояние.

Как понять, что ваши родители токсичные

Идеальных родителей не существует: все мы простые люди, которые могут ошибаться. Но есть разница между редкими промахами и систематическим поведением, которое подрывает вашу веру в себя.

Токсичные родители – люди, общение с которыми постоянно причиняет эмоциональную боль даже во взрослом возрасте. Чаще всего они сами являются жертвами непростого детства и неотработанных травм, которые бессознательно передают своим детям. Их поведение может не быть злым умыслом, но от этого оно не менее разрушительно.

Если мысль о предстоящем звонке маме вызывает учащённое сердцебиение, а после встреч вы долго приходите в себя, это серьёзный повод задуматься.

Основные типы токсичных родителей и их черты

Можно выделить несколько основных типажей токсичных родителей.

Контролирующие

Их девиз: «Я лучше знаю, что тебе нужно». Они не признают права на личное пространство, активно вмешиваются в вашу жизнь, дают непрошеные советы и манипулируют чувством вины («Мы для тебя всё, а ты…»). Их глубочайший страх – стать ненужными, потерять свою значимость в вашей жизни.

Эмоционально холодные

Такие взрослые редко проявляют любовь, ласку, искреннюю поддержку. Их дети растут с постоянным чувством недолюбленности и стремлением любым способом заслужить тёплое отношение. Это формирует устойчивое ощущение, что они недостаточно хороши сами по себе.

Унижающие и критикующие

Их слова оставляют глубокие раны. Постоянные замечания, критика, сравнение с другими («Вот Маша…», «Ты никогда не добьёшься успеха») методично разрушают самооценку. Они могут неосознанно самоутверждаться за ваш счёт, не отдавая себе отчёта в масштабе причиняемой боли.

Инфантильные

Эти взрослые сами эмоционально остались детьми. Они перекладывают ответственность на вас, требуют заботы и внимания, словно ребёнок. В такой ситуации дети вынуждены рано взрослеть, чтобы эмоционально поддерживать своего родителя.

Родители, применяющие насилие

К сожалению, признаки плохих родителей включают не только эмоциональное, но и физическое насилие. Крики, оскорбления, игнорирование или применение силы наносят непоправимый удар по психике, лишая ребёнка базового чувства безопасности на долгие годы.

Как бережно выстроить границы в общении

Первое и самое важное, что вы можете для себя сделать, – установить и постоянно защищать свои личные границы.

Я помню, как впервые осознанно выстроила границу с мамой, сказав: «Мама, я люблю тебя, но я не буду обсуждать с тобой моего мужа в таком тоне. Если разговор продолжится, я положу трубку». Сердце колотилось бешено, но это был первый шаг к свободе.

Делюсь с вами одним из методов выставления границ, который даю своим клиентам.

1. Определите, что для вас неприемлемо. Подумайте, какие слова или действия причиняют боль. Например, вам неприятно, когда вас критикуют при друзьях
2. Спокойно сообщите о своих чувствах, используя «Я-сообщение». Не «Вы меня постоянно критикуете!», а «Я чувствую сильную обиду, когда слышу критику. Пожалуйста, давайте избегать таких комментариев»
3. Будьте готовы к сопротивлению. Токсичные родители годами привыкали к старой модели, поэтому могут начать обижаться. Важно сохранять внутреннюю опору и стоять на своём
4. Подкрепите слова действиями. Если границы продолжают нарушать, мягко, но убедительно завершите разговор: «Я вижу, что этот разговор ни к чему не ведёт. Давай продолжим в другой раз».

Что делать, если избежать общения невозможно

Бывают ситуации, когда полностью прекратить контакты невозможно в силу семейных обстоятельств, состояния здоровья родителей или других причин. Здесь на помощь приходит эмоциональная сепарация.

• Снизьте градус ожиданий. Примите как факт, что ваши родители токсичные, и они, скорее всего, не изменятся. Перестаньте ждать от них поддержки, одобрения или любви, которой они не могут дать
• Станьте скучным собеседником. Не делитесь с ними личными переживаниями и планами, если знаете, что это станет поводом для критики. Ограничьтесь нейтральными темами (погода, фильмы)
• Не берите на себя ответственность за их чувства. Вы не виноваты в их разочаровании, обиде или гневе. Это их эмоции, и только они сами несут за них ответственность
• Используйте технику «сломанной пластинки». Спокойно и однообразно повторяйте свою позицию. Один мой клиент, Алексей, так отвечал на упрёки отца по поводу карьеры: «Папа, я услышал твоё мнение. Решение я принял такое».

Как сохранить эмоциональное равновесие: опора внутри себя

Самая важная работа всегда происходит внутри вас, и это то, что никто и никогда не сможет отнять. Ваша задача – создать внутренний остров спокойствия, который не смогут разрушить внешние бури.

Что нужно делать:

• искать систему поддержки: окружать себя людьми, которые ценят и уважают вас
• разрешать себе чувствовать: проживать гнев, грусть, обиду через творчество, физическую активность, ведение дневника
• помнить о своей ценности: осознавать себя уникальным взрослым человеком, который имеет право на собственный выбор, ошибки и счастливую жизнь
• обращаться к специалисту: прорабатывать детские травмы и выстраивать здоровые границы, чтобы разорвать порочный круг и не передать эти модели своим детям.

Работа с такими запросами – часть моей практики. Я вижу, как много боли несут в себе взрослые, умные, состоявшиеся люди, потому что внутри них продолжает жить ребёнок, жаждущий любви и признания от своих токсичных родителей.

Но я также вижу и удивительную силу исцеления. Вы можете разорвать эту цепь: научиться давать себе ту любовь и поддержку, которую недополучили, и построить жизнь, в которой вам будет спокойно и безопасно. Вы заслуживаете этого!

Ранее редакция Норма.Медиа рассказывала, кто такие лунатики, как распознать их и действовать при встрече с ними.