Почему нет аппетита при стрессе и как его вернуть?

Заметил, что во время переживаний не хочется есть? Это обычная реакция организма на стресс. Однако иногда она может быть опасной. Почему нет аппетита при стрессе – читай в статье.

Анастасия Орос

Не голодовка, а защита

Представь: у тебя сложная неделя. Несдающийся проект, напряжённый разговор с близкими, ощущение, что всё валится из рук. Вроде стоило бы нормально поесть, чтобы почувствовать силы, но вместо голода – пустота.

Тарелка с ужином остывает на столе, а ты ловишь себя на мысли: «Странно… почему при стрессе не хочется есть?». Подобное переживает огромное количество людей. И это не каприз организма, не нежелание заботиться о себе. Это естественная защитная реакция, о которой важно знать, чтобы возвращаться в привычный ритм без негативных последствий.

Почему нет аппетита при стрессе?

Когда ты оказываешься в тревожной или угрожающей ситуации, организм включает режим экономии ресурсов. То, что происходит внутри, похоже на действия пожарной команды: всё внимание – на источник опасности.

В этот момент тело вырабатывает гормоны стресса, которые помогают сосредоточиться и действовать быстрее. Но есть побочный эффект – пищеварение уходит на второй план.

«Когда человек волнуется, его организм буквально говорит: “Сейчас не до еды, нужно справиться с опасностью”. Это древний механизм, который когда-то помогал нам выживать. Сейчас угрозы другие, но тело реагирует по-старому», – отметил психолог Георгий Катренко.

Есть и другая причина: при сильных эмоциях мы часто теряем контакт с ощущениями тела. Мысли скачут, сердце бьётся быстрее, в груди стоит ком или внутри всё «замерзает». На фоне таких переживаний естественные сигналы, в том числе голод, притупляются.

Важно понимать: если у тебя нет аппетита при стрессе, это не значит, что с тобой что-то не так. Это нормальная реакция.

«Многие люди пугаются, когда на фоне стресса перестают чувствовать голод. Но это не признак болезни или слабости. Это временное состояние, которое проходит, когда уровень напряжения снижается», – добавил эксперт.

Это опасно?

Почему нет аппетита и энергии тоже нет? Короткий период без тяги к еде обычно не несёт серьёзных последствий. Если стресс затянулся, тело начинает испытывать нехватку сил. Это может проявляться так:

Раздражительность и плохое настроение
Ухудшение концентрации
Постоянная усталость
Резкая потеря веса
Головокружения.

Когда организм долго не получает достаточно питательных веществ, ему сложнее справляться со стрессом. Это может замкнуть круг: чем сильнее напряжение, тем меньше ешь, а чем меньше ешь – тем сложнее справляться с тревогой.

«Люди часто думают: “Ну не хочу – значит, не буду”. Но если безразличие к пище длится неделями, это уже не просто реакция на стресс, а фактор, который усиливает эмоциональное выгорание. Без энергии психологическая нагрузка переносится тяжелее», – рассказал Георгий Катренко.

Важно прислушиваться к себе. Не для того, чтобы силой заставлять себя есть, а чтобы понимать, что твоё тело нуждается в поддержке.

Как вернуть аппетит при стрессе?

Разобрались, почему нет аппетита. Теперь расскажем, как вновь его почувствовать. Хорошая новость в том, что чувство голода практически всегда возвращается, если немного снизить напряжение и дать организму время. Психолог Катренко объяснил, как помочь себе в этом.

Понемногу, но регулярно

Не стоит заставлять себя съедать полноценные порции. Начни с небольших перекусов: кусочек яблока, йогурт, тост, немного орехов. Важно не количество, а сам факт того, что организм получает сигнал: «Пища доступна, всё в порядке».

Выбирай любимые продукты

Когда тревожно, еда должна быть максимально мягкой для восприятия. Бульоны, каши, запечённые овощи, что-то тёплое. Не стоит готовить что-то «правильное» – только то, что вызывает ощущение комфорта.

Подключай тело

Иногда достаточно прогулки, растяжки или дыхательных упражнений, чтобы тело «проснулось» и напомнило об ощущениях голода. Даже десять минут движения помогают нервной системе переключиться.

Уменьши информационный шум

Стресс часто усиливается от новостей, конфликтов, переписок, постоянных уведомлений. Если есть возможность, дай себе хотя бы короткую паузу. В тишине телу проще вернуться к своим естественным потребностям.

Дыши глубже и медленнее

Когда дыхание успокаивается, снижается напряжение мышц и уровень тревоги. Это помогает вернуть чувствительность к телесным сигналам, в том числе к чувству голода.

Расскажи о своих переживаниях

Чтобы снять напряжение, иногда достаточно сказать вслух: «Мне сейчас тревожно, и поэтому я плохо ем». Поделись с близким или запиши мысли в заметках. Внешнее выражение эмоций облегчает состояние.

Обратись к специалисту

Если за две–три недели аппетит не возвращается, это повод поговорить с психологом. Это не слабость, а грамотный шаг, особенно если стресс связан с чем-то серьёзным: потерей, конфликтом, жизненными изменениями. Специалист объяснит, почему нет аппетита и поможет вернуть его.

«Задача – не заставить себя есть, а создать условия, в которых тело почувствует безопасность. Аппетит – это не воля, а ощущение, и оно приходит только тогда, когда тебе спокойно», – подчеркнул эксперт.

Читайте также

«Не могу сосредоточиться»: что такое СДВГ и как с ним жить?

«Не товар дорогой, а ты нищий»: как нас заставляют тратиться в магазинах?

«Я осталась без денег в чужой стране»! Как решиться на соло-путешествие? Лайфхаки и план подготовки

Будь себе другом! Как повысить самооценку: пошаговая инструкция и лайфхаки

Вдруг меня раскроют? Синдром самозванца: что это, симптомы, причины и как бороться

Взломать индустрию моды: 7 книг о том, как на самом деле работают стиль и роскошь

Доверься себе

Если сейчас ты переживаешь стресс и замечаешь, что не хочется есть, это нормально. Так тело говорит, что ему тяжело. Ты можешь помочь себе маленькими шагами без укоров.

Каждый человек время от времени проходит через периоды, когда эмоции становятся сильнее привычных потребностей. Это не делает тебя слабым или неправильным. Наоборот – это говорит о том, что ты живой, чувствующий, и твой организм старается защитить тебя так, как умеет.

Со временем напряжение уйдёт, энергия вернётся, и вместе с ней – аппетит. Будь бережен к себе. Ты справишься.

Если на фоне потери аппетита случаются стычки с друзьями, важно защитить свои личные границы. Как это сделать, рассказали в нашем прошлом материале.