Страх одиночества не даёт покоя: как от него избавиться

Почему мы боимся остаться без людей рядом? Чем страх одиночества отличается от отшельничества и как побороть его – читай в новом материале Норма.Медиа.

Анастасия Орос

Вроде не один, а внутри пусто

Саша живёт в Екатеринбурге, работает дизайнером и почти никогда не бывает офлайн. Если не друзья – рабочий чат, если не чат – соцсети, если совсем тишина – бесконечный скроллинг коротких роликов.

Как только телефон замолкает, внутри просыпается тревога: будто девушку вычеркнули из общественной жизни. Она признаётся, что больше всего боится не вечеров в одиночестве, а мысли, что однажды никто не напишет, не с кем будет болтать на кухне и вспоминать лихие-молодые.

Страх одиночества редко выглядит как драматичная киношная сцена. Чаще он маскируется под постоянную занятость, самоиронию или показную независимость. Иногда прожигает дыру внутри и затмевает собой все мысли, не давая сконцентрироваться на делах. Но суть одна – человеку страшно остаться наедине с собой и мыслями о будущем без «своих» рядом.

Что такое одиночество и каким оно бывает?

Одиночество – это не про количество людей вокруг, а про ощущение связи со внешним миром. Можно жить одному и чувствовать эмоциональную устойчивость, а можно быть в окружении друзей и ощущать пустоту. Специалисты выделяют три вида подобного состояния.

Социальное – возникает, когда круг общения сужается до анонимных комментаторов в соцсетях. Например, после переезда или смены работы. Наш читатель Кирилл рассказал, что после удалёнки неделями разговаривал только с курьером и котом: «Я не чувствовал себя несчастным сразу, но постепенно появилось ощущение, что я выпал из жизни, пока другие берут от неё всё».

Эмоциональное – когда люди рядом есть, а близости и связи с ними нет. Ты можешь смеяться в коллективе, но не решаться сказать, что тебе плохо. Пользовательница Сети Лена описывает это так: «Я всегда была “удобной” в компании, но чувствовала, что меня никто по-настоящему не знает, что не вижу среди знакомых тех, кому могу по-настоящему открыться и довериться».

Экзистенциальное – более глубокое чувство, которое накрывает в кризисные моменты. Оно не про друзей и отношения, а про вопросы смысла бытия. Часто приходит ночью, после потерь или перемен в жизни.

«Страх одиночества часто рождается не из реального отсутствия связей, а из ощущения “я опоздал”. Когда человек видит вокруг закадычных друзей, семьи, свадьбы и детей, у него возникает иллюзия, что существует некий “правильный” график жизни. И если ты в него не вписался, значит, с тобой что-то не так. Зависть в этом случае – не про злость, а про боль утраты воображаемого будущего, которое, как кажется, уже не доступно», – объяснил редакции Нормы.Медиа гештальт-терапевт Георгий Катренко.

С чем его путают?

Ярлык «одиночество» порой ошибочно вешают на уединение, отшельничество и страх быть изгоем.

Уединение – это выбор. Ты сам решаешь побыть один, чтобы восстановиться. В нём нет тревоги, есть ощущение контроля. Например, ты отменил встречу, остался дома и почувствовал облегчение.

Отшельничество – осознанный отказ от людей, но часто это защитная реакция. Наш 31-летний читатель Макс признался: «Я говорил, что мне никто не нужен, но на самом деле просто боялся снова сблизиться после болезненного опыта общения с близкими мне на тот момент людьми».

Страх быть изгоем – постоянное ожидание исключения из социума. Человек может быть в коллективе, но считывать любую паузу как угрозу. Наша читательница Лена вспоминает: «Если мне долго не отвечают, я сразу думаю, что со мной больше не хотят общаться». Подобную реакцию также характеризуют как тревожный тип привязанности человека.

Почему одиночество ощущается болезненно?

Мысли об одиночестве иной раз приводят к многочасовым истерикам и мокрой от слёз подушке. Мозг человека эволюционно настроен на связь с себе подобными, и социальная изоляция воспринимается как угроза.

Страдания из-за потенциально одинокого будущего усиливаются, если в прошлом был опыт отвержения: холодные родители, буллинг, тяжёлые расставания. Наш читатель Кирилл добавил, что именно школьный опыт общения сделал его особенно чувствительным к игнору. Социальные сети добавляют давления: кажется, что у всех есть компания, пара и планы.

«Страх одиночества часто подпитывается убеждением, что ценность человека зависит от его нужности другим. Если я не выбран – значит, со мной что-то не так. Это логическая ошибка, но она очень устойчивая и паразитирующая. На начальном этапе борьбы со страхом важно научиться отделять факты от интерпретаций», – добавил гештальт-терапевт Георгий Катренко.

Что делать с навязчивыми мыслями, если ты один?

В разговоре с редакцией специалист назвал четыре действия, которые могут помочь избавиться разрушительных разговоров самого с собой.

Пересмотр убеждений

Обрати внимание, какие мысли появляются, когда ты один. Часто это не объективная оценка происходящего в жизни, а заученные установки: «я отстаю», «всех нормальных уже разобрали», «я никогда не обрету такого же счастья, как они».

Многие считают одиночество личной неудачей, пока не замечают, сколько счастливых людей вокруг живут без пары. Регулярная проверка мыслей снижает их власть над разумом.

Время наедине с собой

Чтобы понять, как побороть страх одиночества, важно научиться выдерживать тет-а-тет встречи себя и своего внутреннего «Я». Без глушения потока мыслей сериалами, чтением старых переписок и сортировкой галереи. Сначала будет неуютно, но со временем появится ощущение внутренней опоры, независимости и самодостаточности.

Здоровая социальная жизнь

Речь не о количестве контактов, а об их качестве. Лучше один честный и душевный разговор, чем пять поверхностных встреч. Попробуй сместить фокус с «хожу куда зовут» – выбирай людей, с которыми тебе действительно хорошо. Важно, чтобы интерес к поддержанию общения был взаимным.

Время для роста

Период без отношений – не пауза, а этап. Учёба, смена работы, освоение прикладных навыков дадут ощущение движения. Когда жизнь наполнена, а не искусственно заморожена собственными страданиями, романтическое общение перестаёт быть единственным источником смысла.

«Навык быть одному – это про внутреннюю устойчивость. Человек, который может выдерживать одиночество, меньше цепляется за токсичные, угнетающие как любовные, так и межличностные отношения. Страх одиночества из слона превращается обратно в муху, когда живёшь с убеждением: “я справлюсь”», – добавил гештальт-терапевт Георгий Катренко.

Читайте также

«Все сговорились против меня»: что такое позиция жертвы и как из неё выйти

«Говорит, что всё ок, но я думаю иначе»: что такое пассивная агрессия и как на неё реагировать

«Он охладел ко мне»: как перестать ревновать без повода?

«Токсики» повсюду: как общаться с людьми, которым плевать на личные границы?

«Я манипулирую людьми»: как распознать в себе первые признаки и что делать дальше?

К чему задавать вопросы о любви? Разве это не спонтанное чувство?

Что делать с навязчивыми мыслями, если ты в отношениях?

Размышления о возможном скором одиночестве в паре встречаются чаще, чем может показаться. И вроде ты нашёл любимого человека, ваш союз не трещит по швам, о расставании не идёт и речи. Но никак не избавиться от мысли «Что же со мной будет, если я останусь один, без друзей и любимых».

Читатель Нормы.Медиа поделился, что в браке чувствовал себя более одиноким, чем когда жил один. Часто причина подобного состояния – в дефиците откровенных диалогов и эмоционального контакта. Если это похоже на твой случай, попробуй поговорить с партнёром. Стоит озвучить переживания без обвинений: «Мне сейчас одиноко», а не «Ты меня не слышишь».

Также важно иметь жизнь вне пары. Когда вторая половинка – единственный источник близости, страх одиночества растёт в геометрической прогрессии. Друзья, интересы и личное пространство делают отношения устойчивее. Если разговоры не помогают, стоит обратиться к специалисту – иногда корень проблемы глубже, чем первоначальный запрос для проработки.

«Даже в счастливых отношениях партнёр может бояться остаться один. Если человек когда-то пережил эмоциональную покинутость, нестабильную близость или резкое расставание, внутри остаётся установка: “это счастье временно”. Тогда отношения не снимают тревогу, а наоборот, усиливают её – появляется страх потерять то, что стало ценным. В таких случаях важно работать не с партнёром и не с отношениями, а с внутренним ощущением безопасности и способностью опираться на себя, даже когда рядом есть любимый человек», – отметил специалист.

Иногда страх одиночества переплетается с синдромом самозванца. Кажется, что ты всюду напрашиваешься, не заслуживаешь похвалы и настоящего счастья. Чтобы разобраться с этим, воспользуйся нашими рекомендациями из прошлого материала.