Как говорить о чувствах и не испытывать из-за них вину?

«Сама виновата, не надо реветь теперь», – говорят многие родители, не понимая, чего их девочке могут стоить эти слова. С возрастом открыто выражать эмоции становится страшно. Что с этим делать? Разбираемся в статье.

Анастасия Орос

Внутри буря, а снаружи – «нормально»

Рассмотрим пример Иры из Железноводска. Ей 22 года, она работает с девятого класса, умеет шутить и быть «удобной». Но когда нужно сказать «мне больно», «мне это важно», «я злюсь» – в горле будто кто-то поставил шлагбаум.

Ира переживает не потому, что она бесчувственная. Наоборот – чувств слишком много. Девушка не знает, как говорить о чувствах, чтобы не выглядеть слабой, странной или «не такой». В итоге она молчит, копит, а потом срывается на близких из-за ерунды. И каждый раз думает: «Со мной что-то не так».

Зачем обсуждать своё состояние?

Говорить об обстановке внутри нужно не только в кресле психолога. Это базовая потребность человека – как сигнал поворотников у машины. Если ты не обозначаешь, что с тобой происходит, окружающие едут наугад и неосознанно задевают.

Люди, которые умеют открыто говорить о своих чувствах, реже сталкиваются с хроническим стрессом и психосоматикой. Когда эмоции не проговариваются, тело берёт слово – через бессонницу, головные боли и вечную усталость.

Ещё чувства – это клей для отношений. Без них общение превращается в сухой обмен фактами: «поел», «нормально», «как дела? Ок». Когда ты делишься тем, что ощущаешь, появляется близость, вместо молчаливого присутствия рядом. И да, говорить о чувствах – не значит ныть. Это способ уберечь отношения от скандала из-за немытой кружки.

«Проявление эмоций даёт близким информацию о наших потребностях. Проговаривание чувств снижает внутреннее напряжение и помогает выстраивать более честные отношения с собой и другими», – отметила в беседе с Нормой.Медиа гештальт-терапевт Юлия Колиева.

Как говорить о чувствах? Почему это так сложно?

В семье так не принято

Большинство из нас росли с установками вроде «не ной», «будь сильным», «само пройдёт». Особенно это знакомо миллениалам, чьи эмоции часто считались проявлением слабости. В итоге мы отлично умеем молчать, но плохо – делится происходящим внутри. Когда подобрать слова не удаётся, появляется тревога: «А вдруг я скажу неправильно?» Проще промолчать, чем показаться глупым.

«В моей семье о чувствах не говорили вообще. Я просто не знаю, какие слова использовать», – пишет в Сети читатель Нормы.Медиа Александр.

Страх быть отвергнутым

Некоторые считают, что говорить о чувствах – значит показывать уязвимое место. А вдруг засмеют? А вдруг скажут «ты всё придумал»? Прошлый травмирующий опыт делает нас осторожнее. Если тебя когда-то обесценили, мозг держит подобную ситуацию как символ опасности. И каждый разговор о чувствах кажется прыжком в пропасть без страховки.

«Молчание часто воспринимается как защита, но на самом деле оно усиливает одиночество. Человек боится быть отвергнутым, поэтому не говорит о чувствах, но именно это и мешает получить поддержку. Работа над проблемой начинается с малого – признать свои эмоции хотя бы самому себе, без попытки сразу “правильно” их оформить в словесном виде», – объяснила специалист.

Читайте также

«Говорит, что всё ок, но я думаю иначе»: что такое пассивная агрессия и как на неё реагировать

«Нас учат этому с детства»: почему китайцы прячутся от солнца – рассказала студентка из Шандун

Как забыть бывшего: руководство к себе после расставания

Как пережить расставание и почему это так тяжело: отвечает психолог

«Говорит, что уродина и стесняется своего тела»: как помочь подростку полюбить себя?

Как будто живу за других: как перестать зависеть от мнения окружающих?

Лайфхаки: как говорить о чувствах без страха

Вместе с психологом Колиевой подготовили советы для тех, кто боится быть открытым с окружающими.

Начни с простых слов

Не стоит сразу выдавать монолог на десять минут. Начни с коротких фраз: «мне грустно», «я злюсь», «мне сейчас тяжело». Представь, что ты описываешь погоду внутри себя. Со временем слов станет больше. Сам факт обозначения эмоции снижает возникшую на её фоне тревожность и успокаивает.

Говори о себе, а не обвиняй

Фраза «ты меня бесишь» почти всегда вызывает защитную реакцию собеседника. А вот «я злюсь, когда так происходит» – конструктивный диалог. Это ключевой момент, если ты хочешь понять, как говорить о чувствах так, чтобы тебя услышали.

«Формула “я чувствую – потому что – мне важно” помогает структурировать разговор. Она снижает вероятность конфликта и повышает шанс быть понятым. Главное – не ждать подходящего момента. Его не будет. Навык формируется только через практику, иногда неловкую», – добавила эксперт.

Как признаться в любви к человеку?

Многие уверены, что для этого нужно воссоздать сцену из фильма, кто-то относится к разговору как к экзамену. Но часто они забывают, что это диалог двух живых людей. Не обязательно начинать с громкого «я тебя люблю».

Если сохнет во рту, ладошки потеют, а слова путаются, лучше сказать: «Мне с тобой хорошо», «Я часто о тебе думаю», «Ты для меня важен». Эти фразы тоже про любовь.

Важно говорить от себя и в моменте, а не строить планы на десять лет вперёд лишь в фантазиях. Да, другой человек может ответить не так, как ты ожидаешь. Это больно, но это не делает твои чувства неправильными. Это естественный сценарий развития событий.

Если ты уже в отношениях, не стоит дуться на партнёра за излишнюю любопытность или, наоборот, замкнутость. Возможно, у вас разные типы привязанности или негативный опыт. Если тебя напрягает поведение второй половинки, стоит открыто обсудить это, чтобы избежать обид и недопонимания.

Я стесняюсь. Как говорить о чувствах в таком случае?

Если смущение и стыд мешают, начни с безопасных форм проявления эмоций. Пиши – в заметках, в сообщениях, в дневнике. Так ты снизишь эмоциональное напряжение, потому что рядом нет человека и невербального давления. Можно проговаривать чувства вслух, когда ты один. Постепенно мозг привыкает к подобным словам – признаваться в чувствах окружающим уже не так страшно.

Нашей читательнице Лене способ помог: «Мне проще написать сообщение, чем позвонить сказать при личной встрече. Поначалу очень переживала делиться ощущениями, но потом поняла, что угрозы никакой нет».

Можешь попробовать репетицию: смоделируй разговор в голове и подбери фразы заранее. И помни: умение открыто говорить о своих чувствах – навык, который поддаётся развитию, например, перед зеркалом.

«Стыд – частый спутник выражения своих эмоций, особенно если в прошлом за них наказывали. Важно идти маленькими шажками и хвалить себя за попытки. Фраза “Мне сложно об этом говорить” – уже выражение чувств. Этого достаточно для начала», – подытожила гештальт-терапевт Юлия Колиева.

Иногда мешает неуверенность в себе. Если понимаешь, что проблема в этом, попробуй практики для принятия себя.