Весеннее обострение: как гормоны влияют на организм

Многие люди замечают, что с приходом весны меняется настроение, появляется раздражительность или, наоборот, прилив сил. В народе это состояние давно получило название «весеннее обострение». Но что стоит за этим явлением с научной точки зрения? Действительно ли гормоны «шалят» в межсезонье или причина кроется в другом?

Екатерина Володина

Старший лаборант кафедры госпитальной терапии имени академика Г.И. Сторожакова Института клинической медицины Пироговского Университета Анастасия Подхватилина объяснила, как смена сезона влияет на гормональный фон и почему некоторые люди особенно остро реагируют на приход весны.

Весеннее обострение: правда ли оно существует и как гормоны влияют на организм

Что значит весеннее обострение с точки зрения науки

Весеннее обострение – это не официальный медицинский диагноз, а собирательное понятие для комплекса изменений в самочувствии и поведении, которые возникают у человека в переходный период от зимы к весне.

Анастасия Подхватилина пояснила: прямой, «заложенной природой» циркадной ритмики, привязанной к временам года, у человека нет. Однако смена температуры, продолжительности светового дня и погоды в целом безусловно влияет на весь организм, в том числе на гормональный фон.

Статистика подтверждает: весенние изменения настроения и самочувствия – массовое явление. Согласно опросу Rambler&Co (его приводит ТАСС), в котором приняли участие более 72 800 человек, 82% россиян отмечают улучшение настроения весной. Только у 7% опрошенных настроение меняется к худшему, а 11% не замечают влияния смены сезона.

Как гормоны управляют весенним обострением

Мелатонин и световой день

Ключевой фактор, запускающий гормональные изменения весной, – увеличение продолжительности светового дня.

«Весной продолжительность светового дня увеличивается, и уровень мелатонина снижается. Это может вызвать нарушения сна, трудности в засыпании и повышенную чуткость сна», – объяснила Анастасия Подхватилина.

Мелатонин – гормон, который вырабатывается в темноте и регулирует суточные ритмы. Зимой, когда темнеет рано, его уровень повышается, из-за чего многие чувствуют сонливость и упадок сил. Весной выработка мелатонина падает, и это может приводить к бессоннице и поверхностному сну.

Подробнее о том, как освещение влияет на самочувствие, мы писали в этой статье.

Дофамин и серотонин – гормоны «весеннего подъёма»

Уровни серотонина и дофамина весной обычно становятся выше. Как это сказывается на нервной системе?

На самом деле, большинство людей может и не замечать этих колебаний – просто кажется, что настроение лучше, сил больше. Но если у человека исходно есть какая-то психологическая проблема или нестабильный фон этих нейромедиаторов, весной это может проявиться на фоне общего прилива сил, ответила Подхватилина.

Научные исследования подтверждают сезонную динамику дофамина. В журнале «Проблемы Эндокринологии» опубликованы данные, что у жителей северных регионов в июне (период максимальной продолжительности светового дня) содержание дофамина в крови выше (0,502 нмоль/л), чем в декабре (0,365 нмоль/л).

Гормоны щитовидной железы

Данные учёных Федерального исследовательского центра комплексного изучения Арктики показывают, что активность щитовидной железы также подчиняется сезонным колебаниям. Весной и летом фиксируют одинаково высокие концентрации тиреоидных гормонов, тогда как осенью и зимой они снижаются.

Кортизол и стресс-реакция

Достаётся и гормонам надпочечников. Их ритм секреции также может меняться, чаще в сторону повышения и смещения утреннего пика, что ухудшает самочувствие всего организма и может провоцировать повышенную агрессию, отметила эксперт.

Как снизить кортизол, Норма.Медиа рассказал врач-эндокринолог Надир Юсупов. Его рекомендации читай в статье.

Весеннее обострение у мужчин: как гормоны влияют на силу, агрессию и настроение

Многие считают, что весеннее обострение – преимущественно женская история. Однако учёные утверждают обратное: в зимний период у мужчин на Севере зафиксированы значительно более низкие показатели дофамина по сравнению с женщинами. Исследования показывают, что у 67% мужчин кочующего населения в декабре значения дофамина не детектировались вовсе (0 нмоль/л).

Почему мужчины уязвимы весной

Ключевая причина – сезонные колебания тестостерона и дофамина. Учёные Лавёровского центра выявили тесную связь между уровнями дофамина («гормона радости») и активностью щитовидной железы у мужчин. Когда дофамин повышается, растут и показатели Т3 и Т4, а когда снижается – падают.

Как весеннее обострение проявляется у мужчин

Проявление	Почему возникает
Повышенная агрессия, вспышки гнева	Снижение мелатонина + гормональные качели
Апатия, упадок сил, «мозговой туман»	Истощение ресурсов после зимы, низкий дофамин
Импульсивное поведение, необдуманные поступки	Резкие скачки дофамина и тестостерона

Группа риска среди мужчин

Наиболее уязвимы мужчины, проживающие в северных регионах. Весеннее обострение там более вероятно. У местных жителей более выражены сезонные колебания гормонов из-за экстремальных перепадов освещённости, и они чаще страдают от «синдрома низкого Т3» (исследования фиксируют низкие значения трийодтиронина у 65% мужчин на Севере).

Когда мужчине нужна помощь специалиста

Исследования показывают, что именно весной дофамин может провоцировать обострение симптомов психиатрических заболеваний. Повод для обращения к врачу – устойчивая бессонница, бредовые идеи или галлюцинации.

Весеннее обострение у женщин: эмоции, цикл и гормональные качели

Женский организм более чувствителен к сезонным изменениям из-за дополнительного слоя регуляции – месячных ритмов секреции гормонов. Однако исследования показывают, что женщины лучше адаптированы к неблагоприятным климатическим условиям. У них даже при относительно низком уровне дофамина зимой активность щитовидной железы повышается за счёт компенсаторных механизмов (например, роста кортизола).

Как весна влияет на женский организм

С наступлением весны увеличивается световой день, что напрямую воздействует на выработку ключевых нейромедиаторов. Солнечный свет подавляет секрецию ферментов, которые расщепляют серотонин, поэтому его становится больше.

Как весеннее обострение проявляется у женщин

Проявление	Почему возникает
Повышенная эмоциональность, слезливость	Колебания эстрогенов и серотонина
Истерические расстройства, перепады настроения	Наложение сезонных и месячных ритмов
Тревожность, нарушения сна	Снижение мелатонина + чувствительность к изменениям
Повышенное либидо (весна – «пора любви»)	Рост дофамина

Женская уязвимость: почему весной «сдают нервы»

Женская нервная система более лабильна, чем мужская. В целом содержание дофамина у женщин выше нормы. Весной к общей гормональной перестройке добавляются:

Месячный цикл – его фазы могут обостряться или сбиваться из-за изменения светового режима
Дефицит железа и витаминов после зимы – женщины теряют железо во время менструаций, что усугубляет астению
Социальное давление – ожидание «весеннего преображения», необходимость соответствовать идеалам красоты

В статье «Еда против тревоги» собрали продукты для хорошего настроения.

Когда женщине нужна помощь специалиста

Психиатры отмечают: у женщин весной чаще проявляются истерические расстройства. Обратиться к врачу стоит, если:

Эмоциональные качели мешают нормальной работе и общению
Появились навязчивые мысли о своей внешности или весе
Нарушился сон (бессонница или, наоборот, гиперсомния)
Возникли суицидальные мысли

Особый случай: женщины с ПМС и весеннее обострение

Если женщина страдает предменструальным синдромом (ПМС), весной его симптомы могут усиливаться. Причина – дофаминовая стимуляция гипофиза, которая влияет на выработку лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов, регулирующих цикл. В такие периоды особенно важно соблюдать режим сна и избегать перегрузок.

Что такое ПМС, симптомы, как понять, что пора обратиться к врачу, мы писали ранее.

Статистика и тревожные признаки

Когда весна становится опасной

Для большинства весеннее обострение ограничивается лёгкой раздражительностью или перепадами настроения. Однако у людей с психическими расстройствами весна может стать периодом обострения.

Кто в группе риска

Некоторые категории людей особенно чувствительны к весенним гормональным перестройкам:

Люди с уже существующими психическими расстройствами – депрессией, тревожными расстройствами, биполярным аффективным расстройством
Женщины – исследования показывают, что женская гормональная система более лабильна
Жители северных регионов – у них более выражены сезонные колебания гормонов из-за экстремальных перепадов освещённости
Люди с хроническими заболеваниями – проблемы со сном весной могут запускать каскад других нарушений.

Как пережить весеннее обострение: советы эксперта

Анастасия Подхватилина подчёркивает важность соблюдения режима дня. Поскольку суточные ритмы связаны со световым днём и выработкой мелатонина, ключевое правило – не бодрствовать ночью и просыпаться примерно в одно и то же время.

Практические рекомендации

Что делать	Почему это работает
Соблюдать режим сна	Помогает стабилизировать выработку мелатонина
Проводить время на дневном свету	Стимулирует выработку серотонина
Не бодрствовать ночью	Ночное освещение сбивает суточные ритмы
Просыпаться в одно и то же время	Тренирует циркадную систему организма
Сбалансированно питаться и избегать стрессов	Поддерживает гормональный баланс [6]

Когда обращаться к врачу

Специалисты рекомендуют обратиться за медицинской помощью, если весенние изменения в самочувствии:

Становятся навязчивыми и трудно сдерживаются
Мешают нормальной работе и повседневной деятельности
Включают мысли о самоповреждении или суициде
Сопровождаются чрезмерным повышением либидо или агрессивности.

Весеннее обострение: разоблачение мифов

Миф 1: Весеннее обострение – это выдумка

Реальность: Как показывают исследования, сезонные колебания гормонов – объективная реальность. Уровни дофамина, тиреоидных гормонов и кортизола меняются в зависимости от времени года.

Миф 2: Весной все становятся агрессивными

Реальность: Только 7% россиян отмечают ухудшение настроения весной. У большинства (82%) настроение улучшается.

Миф 3: Только психически больные страдают от весеннего обострения

Реальность: Гормональные колебания весной затрагивают каждого человека. Просто у здоровых людей адаптационные механизмы работают эффективнее.

Миф 4: От весеннего обострения нельзя защититься

Реальность: Соблюдение режима дня, достаточное пребывание на свету и управление стрессом помогают минимизировать негативные проявления.

Выводы

Весеннее обострение – это реальный физиологический феномен, связанный с сезонными изменениями гормонального фона. Снижение мелатонина, колебания дофамина, серотонина и гормонов щитовидной железы – объективные процессы, которые запускаются увеличением светового дня.

Для большинства людей эти изменения проходят незаметно или даже приносят прилив сил и хорошее настроение. Однако уязвимые группы (люди с психическими расстройствами, жители северных регионов) могут испытывать дискомфорт.

Главный совет Анастасии Подхватилиной прост и универсален: соблюдайте режим дня, не бодрствуйте ночью и просыпайтесь в одно и то же время. Это поможет вашей гормональной системе мягко адаптироваться к весенним изменениям.

Ранее мы разбирались, что ломает сон и как вернуть нормальный ритм.