Выгорел на работе: как вовремя понять это и помочь себе

Если чувствуешь, что выгорел на работе, не стоит списывать это на слабость или лень. Профессиональное истощение – частая история в мире постоянной спешки. Как с ним справиться – читай в статье.

Анастасия Орос

Трудоголизм не вечен

Марина всегда любила свою работу. Она приходила раньше всех, отвечала на письма ночью и искренне переживала за результат. Коллеги восхищались, начальник хвалил. Но однажды девушка поймала себя на мысли: «Мне всё равно».

Утром было тяжело встать, вечером – невозможно уснуть. Она начала забывать простые вещи и раздражаться по пустякам. С Мариной случилось то, чего от себя она никак не ждала – выгорание. Если узнал в этой истории себя, помни, что ты не один, и с тобой всё в порядке.

Что такое профессиональное истощение?

Когда человек говорит, что выгорел на работе, обычно понимает под этим состояние сильного истощения от труда. Не «устал», не «надо в отпуск», а когда внутренний ресурс будто обнулился.

По словам психиатра Давида Муратова, людей, столкнувшихся с подобной проблемой, характеризуют пять признаков.

Постоянная усталость, даже после выходных
Работа, которая раньше радовала, теперь безразлична
Раздражительность при общении с коллегами, клиентами, начальством
Низкая концентрация, растёт число ошибок
Кажется, что труд не имеет смысла.

«Выгорание – это не болезнь, а сигнал. Психика говорит: нагрузка превышает возможности, нужно что-то менять, а не терпеть», – объяснил редакции эксперт.

Кто склонен к подобному состоянию?

Чаще всего слова «Я выгорел на работе» произносят люди ответственные и вовлечённые. Специалисты выделяют ещё четыре черты сотрудников зоны риска.

Перфекционисты. Они ставят себе планку выше реальных возможностей. Любая ошибка воспринимается как провал, а не как часть процесса
Боятся подвести других. Человек берёт на себя больше, чем может, чтобы никого не расстроить. Со временем это приводит к истощению
Не умеют говорить «нет». Им сложно отказывать, даже если сил уже нет. Границы стираются, а нагрузка растёт
Связывают свою ценность с результатами работы. Если работа не идёт, они думаю: «Я плохой». Это делает любое напряжение особенно болезненным.

Парадокс в том, что выгорают не равнодушные, а самые надёжные члены коллектива. Те, кому «больше всех надо».

«Перфекционизм и постоянный самоконтроль – главные друзья профессионального истощения. Человек долго держится, а потом резко падает под грузом собственных принципов», – добавил Давид Муратов.

Читайте также

Выгорание или не хватает витаминов? Почему всё лень и как справиться с этим состоянием – инструкция

«Не могу сосредоточиться»: что такое СДВГ и как с ним жить?

«Токсики» повсюду: как общаться с людьми, которым плевать на личные границы?

Вдруг меня раскроют? Синдром самозванца: что это, симптомы, причины и как бороться

Все проблемы из головы? Психосоматика: что это, правда или ложь, как работает

Толкование снов работает? Почему сонники не всегда врут

Почему люди выгорают на работе?

В большинстве случаев такое состояние провоцируют сразу несколько причин. Делимся самыми распространёнными, по словам эксперта.

Хронический стресс. Дедлайны, проверки, стычки с коллегами. Постоянное напряжение не даёт психике восстановиться. Организм живёт в режиме тревоги и истощается
Отсутствие контроля. Когда от тебя мало что зависит, появляется чувство беспомощности. Это один из ключевых факторов выгорания
Размытые границы. Работа «проникает» в вечер, выходные и отпуск. Мозг не понимает, когда можно отдыхать
Недостаток признания. Когда усилия не замечают, пропадает мотивация. Возникает ощущение, что стараешься впустую
Несоответствие ценностей. Если задачи противоречат твоим внутренним убеждениям, она постепенно разрушает изнутри и приводит к состоянию «выгорел на работе».

Когда это длится месяцами, психика просто включает режим экономии энергии. Так и начинается профессиональное выгорание.

Как связано с графиком?

Многие недооценивают влияние труда и отдыха на эмоциональное состояние сотрудников. Пообщались с представителями разных рабочих режимов и собрали их отзывы ниже.

5/2

Большинство россиян живёт именно по такому графику. С ним сохраняется ощущение стабильности. Понедельник – всегда начало недели, а суббота и воскресенье – свободные дни.

Удобнее планировать досуг, потому что почти все друзья и родственники трудятся так же.

Из минусов: один выходной уходит на сон, а второй – на уборку и подготовку к следующей неделе. Многие жалуются на нехватку времени для жизни и истощение к четвергу.

3/3

Доля тех, кто выгорел на работе с таким графиком, ниже, чем среди представителей других режимов. Три дня трудишься и три отдыхаешь. Заманчивое предложение, особенно для специалистов складов, производств с посменными дежурствами.

Такое соотношение работы и отдыха позволяет часто видеться с друзьями, ездить в небольшие путешествия и полноценно восстанавливаться.

Однако стоит помнить, что вместо восьми часов большинство проводит на рабочем месте по 12, а иногда и 16 часов. Не всем удаётся найти приспособиться, поэтому даже три дня выходных кажутся временем для реанимации организма.

2/2

Мысль о скором возвращении домой и двух сутках релакса соблазняют. Но нагрузка, как и в прошлом графике, выше обычной. Многие сотрудники после смен отсыпаются и даже не замечают пролетающие выходные.

Это создаёт ощущение бесконечных задач и постепенно угнетает.

«Нарушенные биоритмы усиливают профессиональное истощение в разы. Иногда смена распорядка дня – уже половина лечения», – отметил эксперт.

Выгорел на работе: как вовремя понять это и помочь себе

Что делать, если выгорел на работе? Фото: Shatokhina Natalia / news.ru / www.globallookpress.com

Как помочь себе?

Если чувствуешь, что выгорел на работе, придерживайся рекомендаций специалиста.

Признай своё состояние. Ты не ленивый и не сломанный. Ты устал и нуждаешься в смене обстановки
Сократи нагрузку, где это возможно. Даже временное снижение требований к себе поможет восстановиться
Верни телу базу. Сон, еда, движение – звучит банально, но без этого не организм не сможет выполнять элементарных задач
Поделись переживаниями. С родственниками, друзьями, психологом. Тишина и одиночество только усиливают эмоциональное истощение
Поговори с собой. Что именно тебя разрушает? Не «всё», а конкретно. Это поможет разобраться в причине такого состояния и найти решение.

Как помочь близкому?

Если твой партнёр, друг или родственник выгорел на работе, придерживайся рекомендаций психиатра Давида Муратова.

Не обесценивай словами «у всех так»
Не давай советов без запроса
Будь рядом и слушай
Поддержи идею обратиться за помощью.

«Фраза “возьми себя в руки” усиливает чувство вины. А поддержка снижает риск депрессии», – добавил эксперт.

Читайте также

Толкование снов работает? Почему сонники не всегда врут

Если муж не хочет детей: как быть, когда мечты сталкиваются с реальностью?

Лишь бы потоксичить в комментариях: что такое хейтвотчинг и как от него избавиться?

7 мифов о депрессии, в которые мы до сих пор верим

Клаустрофобия: почему мы боимся тесных пространств и что с этим делать

Что такое состояние потока и как его достичь

Как не выгореть на работе?

На 100% защититься от этого состояния невозможно. Однако есть способы снизить риск профессионального истощения.

Обозначь границы. Работа – важная часть, но не вся жизнь. Личное пространство должно быть защищено от дополнительных задач и выхода в офис на выходных ради идеальности проекта
Отдыхай регулярно, а не «когда станет плохо». Не дожидайся полного истощения. Регулярный отдых лучше срыва в неподходящий момент
Не делай офис единственным источником смысла. Если ты выгорел не работе, но обладаешь другими жизненными опорами, выйти из состояния можно на раннем этапе
Следи за первыми признаками усталости. Выгорание начинается тихо. Чем раньше ты его заметишь, тем проще с ним справиться.

И главное – помни: профессиональное выгорание нормально. Оно случается со многими умными, сильными и талантливыми людьми. Это не конец, а точка, где можно пересобрать свою жизнь и работу по-новому.

Иногда для возобновления любви к работе нужно хорошенько выругаться. Откуда в нашей речи появился мат и как он влияет на наше состояние – рассказали в прошлом материале.