«Я ненавижу свой университет»: как справиться с выгоранием во время учёбы и саморазвития? 

В этом году я заканчиваю учёбу в НИУ ВШЭ, лучшем вузе страны (по крайней мере, так считают рейтинги разных издательств). И за это время я как минимум два раза сталкивалась с выгоранием. Четыре сессии в год, постоянные дедлайны, проекты и ощущение, что если я выпаду на день, то отстану навсегда. С аналогичными проблемами сталкивались и мои одногруппники, и знакомые с других факультетов и вузов. За последний год особенно часто стала слышать фразу: «я устал учиться». 

Кто-то может сказать: а почему не отчислилась? Но увы, далеко не все могут решиться на такой шаг. У парней сгорает отсрочка, и им грозит армия. Кто-то только к третьему курсу осознаёт, что выбрал неправильное направление, а менять что-то поздно. Сложно бросить учёбу на финишной прямой, когда вложено столько сил. Да и родители не одобрят – скажут «ты же почти доучилась, потерпи».

Когда усталость от учёбы зашкаливает, приходит прокрастинация. Прогуливаешь пары, сидишь дома, не делаешь домашку. И чувство вины потихоньку съедает тебя изнутри. 😔 Кто-то всё-таки отчисляется, а кто-то дотягивает до конца, ненавидя каждое утро. Чтобы помочь распознать выгорание в учёбе и не столкнуться с этим состоянием, мы поговорили с психологом Яной Мальцевой.

Почему университет выматывает даже тех, кто когда-то любил учиться

Иногда кажется, что выгорают только те, кто ошибся со специальностью. Это не так, разочароваться можно в любимом направлении. И причин для этого много: большая нагрузка, жёсткие сроки, тревога за будущее, перфекционизм и ощущение, что надо постоянно соответствовать. 

Если в вузе ещё есть рейтинговая система, как в НИУ ВШЭ, то к этому добавляется конкуренция среди студентов. Ты постоянно должен получать только «отлично», иначе окажешься внизу рейтинга и потеряешь скидку. Отсюда рождается потребность в постоянном сравнении и страх совершать ошибки. 

«Перфекционизм — это не просто старательность. У человека как будто есть негласный контракт с реальностью: если я сделаю всё идеально, буду в безопасности и меня не отвергнут. Здоровый человек может позволить себе ленивый день и не возненавидеть себя. Перфекционист не может. Всё, что он называет дисциплиной, часто оказывается отсутствием выбора», – добавила психолог Яна Мальцева.

Как распознать эмоциональное выгорание в учёбе: три этапа и первые звоночки

Многие думают, что беспокоиться надо, когда ты рыдаешь над учебником и не можешь встать с кровати. На самом деле всё начинается гораздо раньше. Мы просто списываем эти сигналы на усталость или лень. Эмоциональное выгорание – это защитный механизм психики, который показывает, что человек находится в слишком сложной для себя ситуации. Чем дальше он заходит, тем сложнее выбраться из него самостоятельно. 

Первый этап: раздражение и насилие над собой. На этом этапе человек ещё пытается справляться с важными задачами, несмотря на накапливающееся отчаяние и раздражение. Психолог Яна Мальцева отмечает, что первые признаки люди почти всегда игнорируют, потому что ждут какого-то апокалипсиса, а не замечают странных мелочей. 

«Ты заставляешь себя учить, даже когда глаза слипаются. От этого становится только труднее, а продуктивность падает, потому что психика тратит энергию не на учёбу, а на подавление собственных эмоций».

Второй этап: равнодушие и формальный подход. Человека охватывает безразличие. Задания выполняются лишь бы сделать. Прогулы начинают казаться подходящим способом отдохнуть – мозг пытается снизить нагрузку, с которой уже не справляется. Ты ловишь себя на мысли: «я устал учиться, мне всё равно на оценки». Короткий отдых, к сожалению, на этом этапе уже не помогает. 

Третий этап: эмоциональная тупость и автоматизм. Возникает ощущение, что все действия выполняются механически, как у робота. Эмоции пропадают полностью: нет ни радости, ни грусти, ни даже раздражения. Этот этап неизбежно наступает, если продолжать пересиливать себя и игнорировать первые два. Кроме того, велика вероятность перехода выгорания в депрессию, и здесь уже почти всегда нужна помощь психолога или психотерапевта.

❗️ Чем выгорание отличается от депрессии (важно не пропустить). При эмоциональном выгорании человеку не нравится заниматься именно учёбой или работой. А при депрессии не радует уже ничего – ни любимое хобби, ни вкусная еда, ни встречи с друзьями. Часто люди могут спутать это состояние с апатией, о которой мы писали ранее. Депрессию сопровождают чувства вины и стыда, снижение самооценки и постоянная раздражительность. Человеку трудно думать, сосредоточиться даже на интересном. Если ты заметил похожие симптомы, нужно проконсультироваться со специалистом. 

Где та грань: саморазвитие или саморазрушение?

Культ достигаторства и непрерывного саморазвития был в тренде последние пять лет. Нам внушали, что надо бежать быстрее, успевать везде. Только последние пару лет зумеры (и даже миллениалы) начали наконец понимать, что в погоне за успехом мы забываем жить. Трудоголизм перестал быть в моде, все стремятся к work-life balance. 

Как тогда отличить здоровый интерес от невротической гонки? Граница пройдена в тот момент, когда учёба превращается из способа решать проблемы в главный источник проблем. Психолог дала нам исчерпывающий комментарий: 

«Если ты учишься, потому что тебе правда интересно и ты засыпаешь с мыслью «как же круто я сегодня узнал про…», то всё ок. А если ты впадаешь в панику от мысли, что кто-то знает больше, и хватаешься за всё подряд, чтобы заглушить тревогу – это уже путь в выгорание».

Что делать, если образование уже вызывает отвращение

Сначала перестать себя винить. Выгорание в учёбе не говорит о том, что ты слабый или недостаточно собранный. Оно сигнализирует о перегрузе. Психика так показывает, что прежний режим ты больше не вывозишь. Вот несколько шагов, которые можно предпринять. 

Разобраться, что именно тебя истощает. Важно назвать источник перегруза как можно точнее. Тебя добивает объём заданий? Непредсказуемость преподавателя? Страх отчисления? Пока всё это смешано в одно большое «я больше не могу, я устал учиться», кажется, что плохо вообще всё. Когда разбираешь состояние по частям, становится понятнее, с чего начать.

Пересмотреть список задач. Вычеркни всё, что не входит в обязательную программу. Курс по дизайну? Вебинар по маркетингу? Всё это подождёт. Оставь только минимум для сдачи сессии.

Вернуть себе нормальный отдых. Бесконечный скроллинг соцсетей и ночные переписки мозг не разгружают. Смена деятельности, новые хобби и прогулки куда более эффективны. Три года назад именно занятия рисованием помогли мне отвлечься. 

Эмоциональное выгорание в учёбе – это сигнал о том, что ты слишком долго тащил на себе непосильный груз. Не нужно расценивать его как слабость. Учёба даже в лучшем вузе страны – это круто, но твоя психика важнее красного диплома. 

Выбрать дистанционное обучение сейчас сложнее, чем пройти его. Красивые лендинги и громкие обещания приводят к покупке бесполезного марафона. Чтобы сохранить деньги и время, мы составили гайд, как выбрать онлайн-курсы и не пожалеть позже.