Одиночество vs уединение – в чём разница и почему второе целительно

Исследователи из НИУ ВШЭ доказали, что уровень личностного развития напрямую связан с умением позитивно воспринимать время в тишине. Одиночество и уединение – два разных состояния, хотя часто их путают. Первое – это навязанное извне страдание от нехватки контактов, второе – управляемый процесс восстановления. Как их различить на практике и почему уединение считается целительным ресурсом. А также разберём, в чём суть одиночества. 

Чем одиночество отличается от уединения

Одиночество психологи определяют как болезненное переживание, связанное с дефицитом общения и доверительных связей. Это состояние всегда навязано обстоятельствами или собственной неспособностью построить контакт, и человек его не контролирует.

Уединение – это добровольное ограничение контактов. Человек сам решил побыть один: почитать, подумать, заняться хобби или просто поваляться на диване. У этого состояния есть чёткие временные границы, и оно заряжает энергией, а не отнимает её.

В 2022 году учёные из Университета Тюбингена, опубликовавшие работу в Journal of Experimental Psychology, пришли к выводу, что люди систематически недооценивают ценность свободного блуждания мыслей. Они не понимают, в чём суть одиночества. Участники эксперимента опасались, что созерцание будет для них негативным опытом, и предпочитали лёгкое отвлечение, которое даёт техника. Однако на практике именно состояние, когда человек теряется в собственных мыслях, помогает решать проблемы и повышает чувство самоценности. 

Почему уединение работает как лекарство

По данным исследования, опубликованном в журнале Nature human behaviour, 56% считают тишину и уединение необходимым для психического здоровья. А крупные ритейлеры даже начали продавать мини-домики для личного пространства. Всё потому что, когда мы остаёмся одни добровольно, с нами происходит несколько полезных вещей. Чуть подробнее о пользе уединения. 

Снижается уровень возбуждения нервной системы. Достаточно 15 минут тишины, чтобы сбить высокий уровень тревоги, гнева или стресса и перейти в спокойное состояние.

Возвращается чувство свободы. В компании мы вынуждены подстраиваться, соблюдать правила и следить за словами. В уединении пропадает это давление извне. Мы чувствуем, что никто нами не управляет и не оценивает.

Запускается творческое мышление. Когда отключаются внешние раздражители, мозг начинает блуждать. Американские психологи называют это состояние mind-wandering. Именно в такие моменты приходят нестандартные идеи и решения сложных задач. Более подробно о психологии креативности мы писали отдельно. 

«В шуме города и потоке сообщений мы перестаём слышать свои желания и чувствуем пустоту.Побыть в тишине – значит дать себе шанс понять, чего на самом деле хочется тебе, а не твоему работодателю, партнёру или друзьям. Психика восстанавливается именно в моменте, когда никто на тебя не давит», – отметила психолог Яна Мальцева. 

Обратная сторона: когда полезное становится вредным

Грань между лечением и вредом здесь тоже есть. Если уединение добровольное, но человек находится в подавленном настроении, или если оно затягивается на дни и недели без выхода к людям, – оно может перерасти в изоляцию. В англоязычных исследованиях отмечают, что позитивные эффекты наступают только тогда, когда у человека есть «безопасная база» – близкие, к которым он может вернуться.

Также стоит помнить, что одиночество заразительно мыслями. Журнал Nature Communications опубликовал результаты эксперимента: люди, которые убеждены, что одиночество – это вредно и стыдно, после проведённого наедине времени начинали страдать ещё больше. А те, кто воспринимал это время как ресурс, напротив, становились счастливее. 

Как переключить внимание

Как понять, что ты находишься в полезном и осознанном уединении, а не пребываешь в изоляции? Психолог Яна Мальцева предлагает способ самодиагностики.

«Обрати внимание на своё желание выйти из помещения. Если тебе страшно это сделать из-за других людей – это уход в защитную изоляцию, там кроется тревога и одиночество. Если ты просто не хочешь выходить, потому что тебе и так хорошо – это уединение. Второе состояние даёт силы и желание вернуться в контакт с миром, а первое это желание убивает».

Если чувствуешь опустошение, попробуй три способа перевести одиночество в уединение.

Ограничь по времени

Человек решает, что побудет один строго определённое количество времени, а потом выйдет к людям или позвонит близкому. Конечность страдания лишает его власти.

Наполни действием

Вместо пассивного сидения с телефоном стоит взять книгу, включить спокойную музыку, заняться готовкой сложного блюда. Потоковое потребление контента убивает целительный эффект.

Смени фокус

Вместо мыслей о собственном отвержении полезно напомнить себе, что человек добровольно даёт себе отдых от общения. Как только меняется угол зрения, мозг перестаёт рисовать картину покинутости и начинает замечать плюсы.

О пользе уединения

Чем старше человек, тем сильнее он понимает, в чём суть одиночества. Люди, которые умеют находить пользу в добровольном одиночестве, реже страдают от хронического стресса и лучше регулируют эмоции. 

Главное отличие от болезненного состояния – наличие выбора и контроля. Если человек сам решил побыть один, ограничил это время и знает, когда вернётся к контактам, – это уединение. Если он чувствует себя покинутым, избегает людей из страха – это одиночество. Умение различать эти два состояния превращает время наедине с собой из фактора риска в самый доступный инструмент для поддержания психического здоровья. 

Ранее психолог рассказала, почему нам так нравится сплетничать.