Болит бок при беге: причины, что делать, советы тренера

Боль в боку во время бега знакома практически каждому – от новичков до опытных спортсменов. Она может испортить тренировку, заставить сбавить темп или вовсе прекратить занятие. Но что стоит за этим дискомфортом? Тренеры и врачи сходятся во мнении: в большинстве случаев боль не опасна, но сигнализирует о нарушении нескольких важных процессов в организме. Читай в материале, почему болит бок.

Екатерина Корн

Тренер о трёх главных причинах

Фитнес-эксперт Анатолий Черкашин выделяет три основных фактора, из-за которых во время бега болит бок.

Первая причина

«Боль в боку при беге может быть вызвана несколькими факторами. Самый распространённый – это неправильный приём пищи перед тренировкой», – рассказал Норма.Медиа Анатолий Черкашин.

Тренер добавил, какие именно пищевые привычки вызывают дискомфорт и почему из-за них болит бок.

Ешь за два-три часа до тренировки
Употребляешь в пищу много жирного – это перегружает печень и вызывает боль
Ешь перед тренировкой сладкое или молочное.

Вторая причина

Кровь приливает к мышцам ног, поскольку они активнее всего работают во время бега. Это временно снижает кровоток в печени, селезёнке, кишечнике и вызывает дискомфорт и боль.

Третья причина

Следующей причиной Анатолий Черкашин назвал растяжение связок, которые соединяют органы с диафрагмой и брюшной стенкой. Это не частая причина, но из-за неё у бегунов тоже иногда болит бок.

У всех бок болит в одном и том же месте?

«Нет, у кого-то болит левый бок, у кого-то – правый. Это нормально, ведь у каждого человека есть свои анатомические особенности, такие как расположение внутренних органов, форма и размер диафрагмы», – сообщил фитнес-эксперт.

Кроме того, одна сторона тела может испытывать большую нагрузку из-за неправильной техники или асимметрии тела. Из-за этого будет болеть или правый бок, или левый.

Почему болит правый бок

Проблемы с печенью
С жёлчным пузырём
С аппендиксом.

Почему болит левый бок

Проблемы с желудком
Селезёнкой
Поджелудочной железой.

Что делать, если болит бок при беге

Фитнес-тренер Анатолий Черкашин рекомендует:

Разминка. Перед бегом обязательно удели 10-15 минут на то, чтобы разогреть тело и подготовить его к нагрузке. Это сильно уменьшает шанс испытать дискомфорт при тренировке.

Питание. Откажись от еды за два-три часа до занятия спортом. Если переживаешь, что будет слабость и плохое самочувствие, съешь что-нибудь лёгкое. Например, банан или несколько орехов – они дадут энергию.

Дыхание. Не забывай дышать во время бега. Это кажется очевидным, но начинающие спортсмены иногда забывают об этом. А это усложняет тренировку и вызывает дискомфорт.

В последние годы всё популярнее становится направление Longevity-фитнес. Это тренировки, главная цель которых не похудеть к лету и идеальная фигура, а прожить долгую и активную жизнь. В статье – что такое спорт для здоровья и как им заниматься.

Что говорят врачи: кровь, дыхание и разминка

Российский невролог Сергей Длин объяснил механизм боли так: печень – это орган, богатый сосудами и нервными окончаниями. При беге кровообращение усиливается, и к ней поступает больше крови. Это временно увеличивает печень и создаёт давление на её капсулу, где находятся болевые рецепторы. Отсюда дискомфорт или острая боль, чаще всего в правом боку.

«Неритмичное, поверхностное или слишком частое дыхание нарушает нормальный газообмен и кровоток. Диафрагма и окружающие ткани испытывают дополнительную нагрузку, что может отдавать болью в бок», – добавил Сергей Длин.

У нетренированных людей кровь может в большей степени притекать не к мышцам, а к внутренним органам, считает врач-гепатолог, доктор медицинских наук, профессор Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Алексей Буеверов.

«Непосредственно боль возникает из-за того, что кровь переполняет селезёнку или печень. Сами органы не болят – в них нет болевых рецепторов. Но они есть в соединительно-тканной капсуле, которая их покрывает. Она растягивается, и человек чувствует боль», – рассказал врач «АИФ».

Когда обращаться к врачу?

Если боль в боку возникает регулярно, не проходит после отдыха и сопровождается другими симптомами – тошнотой, рвотой, повышением температуры, необходимо обратиться к врачу. Это может быть сигналом проблем с печенью, жёлчным пузырём, селезёнкой или другими органами. Врач поможет провести диагностику и подобрать безопасный режим нагрузок.

Ранее мы рассказывали о новый способе похудеть с помощью японской ходьбы.