Снижение либидо – одна из самых распространённых и при этом замалчиваемых проблем современности. По данным опросов, 52% россиян сталкиваются с падением полового влечения, но вместо того чтобы искать причину, списывают это на усталость, возраст или «просто не хочется». Врач-сексолог Ульяна Махова объяснила, почему на самом деле пропадает желание, какие биологические и психологические факторы за этим стоят и когда пора обращаться к специалисту.
Он приходит домой после работы – уставший, раздражённый, опустошённый. Она – после бесконечных дел, детского сада и списка покупок, который прокручивает в голове перед сном. Оба хотят одного – чтобы их оставили в покое. Секс? Нет, не сегодня. И завтра, скорее всего, тоже нет. Знакомая картина?
По данным опроса ВЦИОМ (июль 2026 года), 45% россиян заявили, что легко могут обойтись без секса – и этот показатель продолжает расти. Одновременно 52% опрошенных назвали снижение влечения своей главной интимной проблемой. Парадокс: мы стали чаще получать удовольствие от секса (53% сообщают об удовлетворении), но при этом всё реже его хотим.
Что происходит с нашим либидо? И главное – можно ли на это повлиять? Ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета, психолог, клинический психолог, врач-сексолог и терапевт Ульяна Махова объяснила, что сексуальное желание – это не просто «хочу или не хочу». Это сложный механизм, в работе которого задействованы глубокие структуры головного мозга: лимбический комплекс, гипоталамус, гипофиз, а также вся эндокринная система.
«Энергетическое обеспечение полового влечения (либидо) осуществляют глубокие структуры головного мозга (лимбический комплекс, зрительные бугры, гипоталамус, гипофиз) и эндокринные железы. С деятельностью этих биологических структур связаны наличие и степень выраженности всех сексуальных проявлений, особая обострённость сексуальных переживаний человека», – рассказала эксперт.
Либидо – это индикатор общего состояния организма. Когда оно падает, тело сигнализирует: что-то идёт не так. И игнорировать этот сигнал опасно.
Прежде чем говорить о психологии, Ульяна Махова рекомендовала проверить «базу» – физическое здоровье. Психика и тело неразделимы, и любое нарушение в работе организма неизбежно сказывается на влечении.
Гормональный фон – это фундамент. Тестостерон, эстроген и прогестерон играют ключевую роль в поддержании полового влечения. Их дисбаланс – одна из самых частых причин снижения либидо.
Возраст – неизбежный фактор. С годами гормональный фон меняется, и либидо закономерно снижается. Но, как показывает практика, проблема всё чаще касается не только пожилых, но и молодых. Исследования фиксируют: сексуальное желание снижается с возрастом, причём у женщин этот процесс выражен более резко.
Заболевания и лекарства. Диабет, сердечно-сосудистые патологии и препараты для их лечения могут серьёзно подавлять влечение. По данным исследований, гипоактивное расстройство сексуального желания (HSDD) затрагивает примерно 10% женщин и 8% мужчин.
Питание и физическая активность. Несбалансированное питание, ведущее к дефицитам или ожирению, а также отсутствие регулярных физических упражнений снижают энергию и общее самочувствие.
«Регулярные физические упражнения способствуют повышению уровня энергии и улучшению общего самочувствия, а их отсутствие снижает активность, приводя к астении и снижению либидо», – добавила психолог.
Алкоголь, курение и наркотики. Многие ошибочно полагают, что алкоголь раскрепощает и повышает желание. На самом деле это иллюзия.
«Употребление алкоголя и наркотиков может временно повысить желание, но в долгосрочной перспективе снижает либидо и ведёт к эректильной дисфункции», – уточнила Махова.
Сон. Нарушение циркадных ритмов не даёт организму восстанавливать энергетические запасы. Без качественного сна на либидо просто не остаётся сил.
Когда физическое здоровье в порядке, пора обратить внимание на голову. И здесь – огромное поле для работы.
Стресс – главный убийца либидо в XXI веке. Исследования подтверждают: когда мы испытываем стресс, сексуальное желание и возбуждение падают. Особенно сильно этот эффект выражен у женщин.
«Высокий уровень стресса подавляет либидо, так как организм направляет энергию на борьбу со стрессовыми факторами», – отметила психолог.
Рабочая и бытовая перегрузка. Бизнесмен, прокручивающий в голове переговоры. Мама в декрете, которая «ещё не коснулась подушки – отключается». Домохозяйка со списками продуктов и домашних дел. Все они – жертвы одного и того же механизма: мозг просто не может переключиться.
Депрессия и тревога. Это не просто «плохое настроение», а заболевания, один из симптомов которых – снижение либидо.
«Депрессия и тревога – не забываем, что это заболевания, а не просто состояния, которые требуют вмешательства специалиста, один из симптомов которых является снижение либидо», – объяснила Ульяна Махова.
Низкая самооценка и страх неудачи. У женщин это чаще связано с недовольством телом. У мужчин – с тревогой по поводу размера полового члена или, что ещё чаще, страхом сексуальной неудачи.
Качество отношений. Отсутствие эмоциональной близости, нерешённые конфликты, охлаждение – всё это напрямую бьёт по желанию.
То, как мы относимся к сексу во взрослом возрасте, во многом определяется тем, что мы впитали в детстве. По словам Маховой, культурные нормы, табуированность, особенности воспитания в детстве и отношение родителей к данному аспекту жизни могут заложить много вины, стыда, включая чувство отвращения к сексу.
Отдельная большая тема – порнография. Она создаёт иллюзию реальности, хотя на самом деле является шоу, далёким от настоящей интимной жизни.
«Из-за развития секс-индустрии и контента для взрослых создаются комплексы из-за ошибочного представления реальности происходящего в этих ресурсах. Поскольку это шоу для привлечения аудитории, а не имеет ничего общего с действительностью. Увлечение порно может снижать либидо, нарушая парную функцию этого процесса», – добавила психолог.
В эпоху, когда информации о сексе стало слишком много, разобраться в ней непросто. Ожидания от интимной жизни часто завышены – и когда реальность не совпадает с картинкой, наступает разочарование, а за ним – снижение влечения.
Читайте также:
Цифровая измена? Что делать, если парень смотрит порно – мнение сексолога
Ульяна Махова выделила этот этап отдельно – и неслучайно. Женщина в этот период сталкивается с мощнейшим гормональным штормом, физическим и психологическим истощением.
«В период беременности и после родов на желание влияет гормональный дисбаланс, психологическое переутомление, физическая усталость, а также страх после родовых травм или впечатлений от самого процесса, послеродовая депрессия».
Это нормально, что либидо падает. Но важно не замалчивать проблему и при необходимости обращаться за помощью.
Читайте также:
После родов у нас пропал секс: что делать и как говорить с партнёром
Ни страсти, ни романтики: почему секс в отношениях уходит на второй план?
Ульяна Махова не даёт готовых рецептов – каждая ситуация уникальна. Но она есть ориентиры.
Сдайте анализы на гормоны, проверьте щитовидную железу, оцените уровень витаминов и микроэлементов. Исключите органические причины.
Сон, питание, физическая активность. Без этого любые разговоры о психологии бесполезны.
Найдите способы переключаться. Границы между работой и домом. Время для себя. Разрешение не быть «идеальной мамой» или «идеальным работником».
Если проблема в самооценке, страхах, детских травмах или отношениях – специалист поможет разобраться.
Исследования показывают: удовлетворённость отношениями и качество общения напрямую влияют на либидо. Молчание и накопление обид только ухудшают ситуацию.
Читайте также:
Секс, беговая дорожка, групповые или силовые? Как эффективнее сжечь калории, чтобы похудеть
Лучшие секс-игрушки для пар: топ-8 моделей, которые разнообразят вашу жизнь
Это зеркало нашего физического и психического здоровья. Если оно падает, организм не «ленится», а сигнализирует о проблеме. И игнорировать это – значит рисковать не только интимной жизнью, но и общим самочувствием.
Это не «стыдная» проблема, а медицинский факт, с которым можно и нужно работать. Как подчёркнула Ульяна Махова, причины всегда комплексные: биология, психология, социальная среда, качество отношений. И решение тоже должно быть комплексным – от визита к терапевту и эндокринологу до работы с психологом или сексологом.
Главное – перестать считать снижение либидо нормой и начать искать причину. Потому что «перехотел» – это не приговор. Это повод разобраться в себе.
Читайте также:
Сексолог Максимова рассказала, как разнообразить интимную жизнь пары: 11 игр, чтобы вернуть страсть
Можно ли заняться сексом на первом свидании и к чему это приведёт? Ответ сексолога
Перезагрузка вместо развода: как преодолеть кризис в отношениях после 40 лет?
1
1
1
© 2025 — 2026 Норма.Медиа
Норма.Медиа, 2025
ООО "Мультимедиа Проджект"
norma.media@yandex.ru
0 комментариев
Оставляя комментарий, вы принимаете Правила использования