Природу не обманешь, но договориться можешь: как продлить жизнь?

Как продлить жизнь без магии, крови младенцев и сомнительных БАДов? Что влияет на долголетие и как дотянуть до векового юбилея – читай в новом материале Нормы.Медиа.

Хотела обмануть время

Однажды Владлена всерьёз решила, что будет жить минимум до ста. Девушка перепробовала всё для сохранения формы: интервальное голодание, ледяные ванны, трекеры сна, отказ от сахара и даже дыхание по японской методике. Часть привычек прижилась, часть – ушла в корзину.

Главное открытие пришло неожиданно: больше всего на самочувствие и энергию повлияли не экзотические практики, а сон, движение и социальные связи. Владлена до сих пор ищет способы продлить жизнь, но теперь делает это без фанатизма и с уважением к телу. Повлияет ли это на продолжительность её бытия – сказать сложно, но на его качестве уже отразилось.

Что есть долголетие сегодня?

Средняя продолжительность жизни в России составляет 73 года. Долгожителями считают людей в возрасте 90 лет и старше.

Основные причины преждевременной смертности хорошо известны: болезни сердца, стресс, алкоголь, курение и хроническая усталость. Парадокс: люди знают, как жить долго, но игнорируют заботу о себе, откладывая поддержание здоровья до дня, когда «припечёт». 

У молодёжи приоритеты сдвинулись. В отличие от миллениалов юноши и девушки всё чаще задумывается о здоровье и избегают перегрузок.

Ответ на вопрос «Как продлить жизнь?» может показаться банальным. Как долго ты будешь радоваться мгновениям – зависит от привычек, которые формируются в 20–40 лет. 

«В России отношение к долголетию часто окрашено фатализмом: “сколько отмерено – столько проживу”. О какой любви и бережном отношении к себе может идти речь? А ведь образ жизни влияет на продолжительность жизни сильнее, чем генетика», – поделилась с редакцией врач-терапевт Анна Колеогло.

Голубые зоны Скандинавии

Когда говорят о секретах долголетия, часто вспоминают «голубые зоны» – регионы, где люди живут особенно долго. В Скандинавии нет чудо-таблеток, зато есть стабильность, движение и уважение к личным границам.

Люди там много ходят пешком, сбалансированно питаются и не героизируют переработки. Старость не воспринимается как конец активной жизни: пожилые учатся, путешествуют, общаются.

Важно и то, что одиночество там считается фактором риска, а не личной проблемой. Как жить долго для них – вопрос не только тела, но и среды, в которой ты находишься.

Можно ли повлиять на продолжительность своей жизни?

Генетика действительно играет роль, но не решающую. Наследственность влияет на отведённый нам срок примерно на 20–30%. Остальное – образ жизни и привычки.

Это значит, что даже если в семье не было долгожителей, ты всё равно можешь увеличить шансы на празднование векового юбилея. И наоборот: хорошая генетика не спасёт, если годами игнорировать сигналы тела.

Важно понимать: продлить жизнь – не значит гарантировать себе конкретный срок. Это, скорее, повышение вероятности наслаждаться миром на несколько лет дольше, не превратившись в недееспособного человека.

«Многие люди хотят жить долго, но боятся менять привычный уклад. Им кажется, что долголетие – это отказ от удовольствий. На самом деле это про выбор в пользу устойчивости: меньше крайностей, больше заботы о себе. Психологически долгожители чаще ориентируются на процесс жизни, а не на постоянную гонку за результатами», – добавила психолог Анастасия Чернова.

Читайте также

Болезни, преждевременное старение и пигментация. Что будет, если не пользоваться SPF?

Вязание крючком или спицами: что выбрать новичку для старта

Улучшается память, а старение отступает: как и для чего тренировать мозг – семь идей

Годами мечтаю, но не решаюсь: как страх неудачи портит нам жизнь?

Как замедлить старение кожи и во сколько лет начинаются возрастные изменения? 5 вопросов косметологу

Почему нет сил и хочется спать? Способы найти энергию

Как продлить жизнь?

Вместе с врачом-терапевтом собрали для тебя пять секретов долголетия.

Питание и «суперфуды»

Рацион доживших до 90 лет редко выглядит как рекомендации ПП-блогеров и советчиков из соцсетей. Это питательная, разнообразная еда: овощи, рыба, бобовые, цельные злаки.

Важнее не «суперфуды», а регулярность и умеренность. Ягоды, орехи, оливковое масло, зелень действительно полезны, но малоэффективны, если употреблять их раз в полгода.

Не стоит также уповать на одни только чудо-продукты. Если есть брокколи, но не спать и жить в стрессе – результата не будет, а если и будет, то негативный.

Привычки долгожителя

Курение, злоупотребление алкоголем и хронический недосып сокращают жизнь – факт, который транслируется везде: от упаковки товаров до предупреждений в фильмах. Полезные привычки выглядят скучнее: сон по семь–восемь часов, регулярность приёмов пищи, спорт. Кажется, что это что-то слишком идеализированное и не такое важное, но так лишь кажется.

Долгожители редко делают что-то экстремальное. Они не живут «на износ». Например, не считают нормой работать без выходных годами. Полезная привычка – вовремя останавливаться и слушать своё тело. 

«Люди часто думают, что продление жизни – это про жёсткую дисциплину. На практике это про бережность. Те, кто умеет отдыхать и регулировать нагрузку, реже сталкивается с хроническими заболеваниями. Психика и тело в этом смысле работают как одна система», – поделилась эксперт.

Профилактика здоровья

Регулярные обследования, чек-ап организма – хоть и дорогой, зато самый надёжный вариант для думающих, как продлить жизнь. Многие смертельные диагнозы можно предотвратить, если вовремя заметить сигналы тела и отреагировать на них.

Долгожители не ждут, пока «совсем прижмёт». Они проверяются, даже когда ничего не болит. Наш читатель Алексей признаётся: «Я пошёл на чек-ап из любопытства. В итоге не зря сходил – нашли проблему, повезло, что на ранней стадии. Врач сказал, что ещё пару лет – и необратимые процессы было бы не остановить». 

Постоянное самообразование

Мозг – хоть и не мышца, но поддержания активности требует. Люди, которые учатся новому, дольше сохраняют ясность ума. Чтение, языки, новые навыки – всё это снижает риск когнитивных нарушений.

Важно, чтобы обучение было из интереса, а не из «надо». Долгожители часто сохраняют любопытство к жизни и увлекаются тем, на что большинство не обращает внимания.

Физическая нагрузка

Не обязательно бегать марафоны. Ходьба, плавание, йога, танцы – всё, что заставляет тело двигаться регулярно. Даже умеренная активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Главное – стабильность.

Долгожители не «убиваются» в зале. Они просто двигаются каждый день. Делают зарядку, ходят по парку, занимаются домашним хозяйством.

Как продлить жизнь – вопрос не только о количестве лет, но и о том, какими они будут. Долгожители редко гонятся за бессмертием. Они выбирают устойчивость, интерес и заботу о себе.

Потерял смысл жизни? В нашем прошлом материале объяснили, как вернуть себе мотивацию просыпаться по утрам и двигать горы.