Приходишь в кофейню, садишься с ноутбуком и… внезапно чувствуешь, что работать стало легче. Голоса, звон чашек, шипение кофемашины – вместо того чтобы раздражать, этот фоновый шум помогает сосредоточиться и даже успокаивает. Тишина – это не всегда благо. Для многих из нас фоновый шум становится своеобразным «белым шумом» для психики, который маскирует резкие звуки и создает ощущение безопасности. Почему так происходит и что говорят об этом учёные?
Наш мозг эволюционно настроен на поиск угроз. В полной тишине каждое шуршание или скрип воспринимаются как потенциальная опасность. Фоновый шум создаёт ровную звуковую «пелену», в которой резкие звуки теряются. Мозг перестает сканировать окружение на предмет угрозы, нервная система расслабляется.
Исследования подтверждают: фоновый шум определённой громкости действительно снижает стресс. Учёные из China Three Gorges University выяснили, что оптимальный уровень звуков природы для восстановления после стресса составляет 50 дБА – примерно как тихий разговор или звук кондиционера. При таком уровне фоновый шум помогает снизить тревожность и улучшить настроение.
За успокаивающий эффект фонового шума отвечают несколько механизмов. Один из них – воздействие на префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за высшие когнитивные функции и эмоциональную регуляцию.
В рандомизированном контролируемом исследовании 2025 года учёные обнаружили, что белый шум эффективно снижает возбудимость коры головного мозга и оказывает седативный эффект. Участники, слушавшие разные виды фонового шума (огонь, ветер, дождь, снег), демонстрировали снижение активности в префронтальной коре и зоне Брока – областях, связанных с контролем внимания и обработкой речи.
Другое исследование показало, что розовый шум (напоминающий звук дождя) во время чтения вызывает изменения в бета-частотах мозга, что указывает на расслабление или снижение усилий при когнитивной обработке. Авторы делают вывод: белый шум подходит для релаксации, а розовый шум – для повышения концентрации.
Не всякий фоновый шум полезен. Звуки природы – пение птиц, журчание воды, шум леса – гораздо эффективнее снижают стресс, чем городской гул.
Природные звуковые ландшафты (звуки природы) связаны с самыми низкими уровнями тревоги и стресса. А добавление дорожного шума к звукам природы снижает этот положительный эффект.
Исследование, опубликованное в журнале Psychophysiology, подтвердило: природные звуковые ландшафты улучшают вариабельность сердечного ритма, снижают частоту сердцебиения и дыхания, что указывает на усиление парасимпатической активности – то есть организм переходит в режим отдыха и восстановления. Участники сообщали о снижении тревоги и депрессии, а также о повышении комфорта, энтузиазма, креативности и чувства принадлежности.
Учёные предполагают: шум природы активирует древние механизмы, которые сигнализируют мозгу об отсутствии хищников. Птицы поют – значит, опасности нет. Можно расслабиться.
Выбор фонового шума зависит от задачи. Исследование 2025 года показало:
Эксперимент с участием 29 человек показал, что во время отдыха белый шум снижает бета-активность мозга, что указывает на усиление расслабления. А во время чтения розовый шум помогает сосредоточиться и снижает когнитивную нагрузку.
Шум может быть особенно полезен для людей с повышенной тревожностью. В исследовании 2025 года белый шум в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией эффективно снижал симптомы тревоги и депрессии у студентов колледжа, улучшал качество сна и снижал суицидальные мысли.
Белый шум также помогает регулировать эмоции и поведение у людей с расстройствами аутистического спектра. А у пожилых пациентов перед процедурами белый шум снижал тревожность.
Важно понимать: фоновый шум успокаивает только в определённых условиях.
Слишком громкий фоновый шум (выше 60 дБ) – не успокаивает, а раздражает и повышает уровень стресса. Речевой шум – голоса людей, особенно если вы слышите слова – сильнее всего мешает концентрации. А монотонный фоновый шум высокой интенсивности (например, гул трассы) может вызывать утомление и головную боль.
Вот несколько практических рекомендаций, основанных на научных данных:
Читайте также:
«Страшно или хочется?»: почему наш мозг путает тревогу и возбуждение и как это меняет всё
Кофеин, алкоголь и недосып: психолог назвала привычки, которые сильнее всего «подкармливают» тревогу
Тревога вошла в режим «турбо»: психолог перечислила признаки, когда терпеть больше нельзя
1
1
1
© 2025 — 2026 Норма.Медиа
Норма.Медиа, 2025
ООО "Мультимедиа Проджект"
norma.media@yandex.ru
0 комментариев
Оставляя комментарий, вы принимаете Правила использования