12.05.2026
Многие люди с болью в коленях, тазобедренных или плечевых суставах уверены, что помочь могут только таблетки или операция. На самом деле существует проверенный медицинский метод, который работает с причиной проблемы и в ряде случаев позволяет избежать хирургического вмешательства – это лечебная физкультура для суставов.
Вместе с реабилитологом Эльмирой Габитовой разобрались, кому и когда нужна эта практика и как правильно заниматься ЛФК.
ЛФК – это лечебная физическая культура. В медицине её считают полноценным методом лечения и реабилитации. Использует специальные дозированные упражнения. Они помогают восстановить работу суставов, укрепить мышцы и улучшить кровообращение.
Чем ЛФК отличается от обычной физкультуры: первое – это именно лечение. Обычная гимнастика и фитнес нужны здоровым людям для общей формы. ЛФК же всегда решает конкретную проблему. Комплексы подбирает врач индивидуально.
«ЛФК – это не просто гимнастика. Главное отличие в том, что это лечение движением, а не “подвигаться для галочки”. Упражнения подбираются под конкретный сустав, диагноз и стадию болезни. В йоге или обычной зарядке люди делают универсальные движения, а в ЛФК – те, которые помогают именно колену, тазобедренному или плечу и не перегружают их», – объяснила реабилитолог Эльмира Габитов.
Помимо острых ситуаций с диагнозами, где требуется лечение, есть семь групп людей, которым рекомендована ЛФК для суставов.
Если человек по 6-10 часов в день сидит, суставы практически не двигаются, мышцы слабеют. Особенно вокруг позвоночника, тазобедренных и коленных суставов. Со временем это даёт боли в спине, «зажатые» плечи, проблемы с коленями. ЛФК в этой ситуации – способ компенсировать сидячую жизнь. Не спортзал раз в неделю, а регулярное мягкое движение, которое «включает» тело.
Каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на суставы, особенно колени и тазобедренные. Без движения сустав быстрее изнашивается. ЛФК помогает укрепить мышцы, чтобы они брали часть нагрузки на себя, и уменьшает риск развития артроза.
Парадокс, но у них тоже высокий риск проблем с суставами. Из-за повторяющихся нагрузок, микротравм, перегрузки одних и тех же структур. Лечебная физкультура для суставов работает тут как баланс: укрепляет слабые звенья, улучшает контроль движения и снижает риск травм
Из-за гормональных изменений ухудшается состояние костей и хрящей, снижается мышечная масса. В этот период суставы становятся более уязвимыми. Регулярные упражнения помогают сохранить подвижность, силу и замедлить возрастные изменения.
Даже без явных проблем суставы постепенно теряют эластичность, а мышцы силу. И если ничего не делать, это проявится позже в виде боли и ограничений.
Для любителей проводить время на даче собрали советы: как работать на огороде без вреда для здоровья.
Это ещё одна недооценённая группа. Даже если «всё прошло», без поддерживающих упражнений риск возврата проблемы высокий.
Занятия лучше всего начинать в период ремиссии, когда острая боль и сильное воспаление прошли. Это идеальное время при артрозе 1-3 степени, после травм суставов и в процессе реабилитации после операций. Также ЛФК полезна при скованности в суставах, хрусте и лёгкой боли от сидячего образа жизни. Чем раньше начать регулярные занятия, тем лучше будет результат.
Лечебная физкультура для суставов подтверждает свою эффективность научно. В 2025 году в журнале BMJ вышел мета-анализ 217 исследований с участием почти 16 тысяч человек. Вывод: аэробные упражнения (ходьба, плавание, велосипед) снижают боль и улучшают функцию суставов уже через 4 недели. При этом ЛФК безопасна – побочных эффектов у участников не зафиксировано. Физическую активность называют «рекомендацией первой линии» при остеоартрите коленей.
«При артрозе, например гонартрозе или коксартрозе, ЛФК – основа лечения. Таблетки в основном снимают боль, операция уже меняет сустав, а ЛФК работает с причиной: укрепляет мышцы, улучшает питание хряща и снижает нагрузку на сустав. На ранних стадиях она реально может надолго отодвинуть операцию, а иногда и избежать её», – отметила реабилитолог Эльмира Габитова.
При этом важно начать заниматься вовремя, в определённый момент.
«Начать тренироваться лучше всего вне обострения, когда нет сильной боли и отёка. После обострения – аккуратно возвращаться. Идеально вообще заниматься заранее, как профилактикой. В долгую, если заниматься регулярно, сустав “живёт дольше”: хрящ лучше питается (ведь он получает питание только через движение), мышцы берут на себя часть нагрузки, улучшается кровообращение. Через 5-10 лет это очень заметно», – добавила доктор.
Она объяснила, что регулярные занятия улучшают питание хряща, укрепляют мышцы, улучшают кровообращение. В итоге сустав изнашивается медленнее, а подвижность сохраняется дольше.
Суставная гимнастика укрепляет мышцы, которые окружают сустав, создавая естественный защитный корсет. Благодаря этому снижается нагрузка на хрящ и кости, уменьшается боль и хруст, улучшается подвижность.
Кроме того, ЛФК активизирует кровообращение в области сустава. Хрящ получает больше питательных веществ и кислорода, что замедляет его разрушение.
Регулярные занятия помогают снять скованность, улучшить координацию, осанку и общее самочувствие. В долгосрочной перспективе ЛФК замедляет развитие артроза, снижает риск обострений и часто позволяет обходиться меньшим количеством лекарств.
Замечаешь за собой, что порой хрустишь шеей? Щёлканье при повороте головы – это вообще нормально? Рассказали, что происходит в позвоночнике в этот момент и почему опасно хрустеть шеей.
ЛФК нельзя делать в острую фазу заболевания. Запрещена при сильном отёке, покраснении сустава, высокой температуре и резкой боли. Не стоит заниматься сразу после свежей травмы и во время обострения хронической болезни. В этих случаях сначала нужно снять воспаление под контролем врача.
«Суставной гимнастикой каждому нужно заниматься по-своему. Пожилым стоит заниматься медленно и без рывков. При лишнем весе меньше нагрузки “стоя”, больше упражнений лёжа или сидя. При проблемах с сердцем следить за пульсом. После протезирования только по рекомендациям врача, самодеятельность может навредить. Также нельзя заниматься при остром воспалении, сильной боли, отёке, температуре, свежих травмах. Осторожно при сердечно-сосудистых заболеваниях и гипертонии. В сомнительных случаях сначала врач», – добавила реабилитолог.
Универсального комплекса упражнений нет – его нужно создавать под каждого человека индивидуально.
«Я никогда не даю одинаковые упражнения двум разным людям. Смотрю на следующее: какая стадия заболевания, где болит, какая подвижность наблюдается, какой образ жизни у человека. Под эти факторы собираем программу. “Универсальные комплексы из интернета” часто не работают и, конечно же, стоит составлять с учётом диагноза, возраста и физической формы, чтобы не навредить себе», – сказала Эльмира Габитова.
Тем не менее, есть базовые упражнения. Помните, это лишь примеры, а не готовый план. Для колена – подъёмы прямой ноги, разгибания, для тазобедренного – отведение ноги, лёгкий «велосипед». Для плеча – плавные подъёмы и маятниковые движения.
Популярные методики Павла Евдокименко или Сергея Бубновского могут быть полезны, но их нельзя копировать без адаптации под себя.
Те, кто рассматривает для себя ЛФК, задают вопрос, а как часто делать?
«Оптимально заниматься регулярно: каждый день или через день по 20-40 минут. Лучше всего работает сочетание ЛФК плюс ходьба, плавание, лёгкие силовые упражнения», – ответила Эльмира Габитова.
Делать через боль, резко начинать, бросать через неделю или копировать упражнения из интернета без понимания – всё это типичные ошибки в практике суставной гимнастики. Важнее стабильность, чем интенсивность.
«Самая частая ошибка – заниматься через боль. Люди думают: “Разрабатываю – значит, должно болеть”. Нет. Сустав – не мышца в спортзале. Если человек каждый раз выходит с усилением боли или отёком, он не лечится, а лишь усугубляет ситуацию», – объяснила врач.
Эльмира Габитова посоветовала, как их избежать – ориентироваться на ощущения. Допустима лёгкая, тянущая нагрузка, но не резкая и не нарастающая боль.
«Вторая ошибка – слишком резкий старт. После долгого перерыва человек делает сразу полноценную тренировку на 30-40 минут. Правильнее начинать с 10-15 минут и постепенно увеличивать. А третья – нерегулярность. Например, когда человек позанимался 3 дня, а потом неделя перерыва. Такое допускать нельзя. Суставам важна системность. Лучше по 15-20 минут, но каждый день или через день», – рассказала реабилитолог.
Начинать лучше в спокойный период, когда нет сильной боли и отёка. После обострения возвращаться к занятиям нужно постепенно и осторожно. Идеально – заниматься профилактически, до появления проблем.
Допустима умеренная тянущая боль, которая проходит после упражнения. Опасна резкая, усиливающаяся боль или отёк. Если после занятия стало хуже – сделайте паузу и уменьшите нагрузку.
Да. Пожилым – медленно, без рывков. При лишнем весе – меньше нагрузки стоя, больше упражнений лёжа или сидя. После протезирования – только по рекомендациям врача.
Нет. Резинки, эспандеры, фитбол – не обязательны. Можно эффективно заниматься и без них. При выраженном артрозе неправильное использование инвентаря только навредит.
Обычно через 2-4 недели становится легче. Через 1-2 месяца улучшается подвижность. Но ЛФК – это не курс на месяц, а привычка на всю жизнь.
На поздних стадиях – нет. Но ЛФК может сильно замедлить прогрессирование и отсрочить операцию на годы. А после операции – это ключ к нормальному восстановлению.
Контроль веса, регулярное движение, адекватная нагрузка, нормальное питание. Без этого ЛФК работает хуже.
Лечебная физкультура для суставов – это полноценный медицинский метод лечения и профилактики. При правильном и регулярном подходе она укрепляет мышцы, улучшает питание хряща, снижает боль и замедляет разрушение суставов. Благодаря ЛФК многие пациенты надолго сохраняют подвижность или откладывают операцию. Главное – начинать вовремя, заниматься регулярно и делать это правильно.
Если у тебя есть проблемы с суставами, лучший первый шаг – консультация специалиста и грамотно подобранный комплекс ЛФК на суставы.
Ранее мы писали про упражнения для шеи, которые можно сделать прямо в офисе. В статье забирай девять рекомендаций от тренера.
3
3
3
© 2025 — 2026 Норма.Медиа
Норма.Медиа, 2025
ООО "Мультимедиа Проджект"
norma.media@yandex.ru
0 комментариев
Оставляя комментарий, вы принимаете Правила использования