Вредные женские привычки, которые разрушают сердце

Ты легко замечаешь морщины, отёки, лишние килограммы, но часто пропускаешь куда более опасные вещи – вредные женские привычки. Они кажутся мелочью, дают быстрый комфорт и годами бьют по сердечно-сосудистой системе. Кардиолог Эльвира Хачирова объяснила, какие повседневные действия особенно вредят женскому сердцу и почему цена такой «заботы о себе» может оказаться слишком высокой.

Екатерина Володина

Почему женское сердце уязвимо

Современные медицинские исследования подтверждают, более 90% риска сердечно-сосудистых заболеваний связано с образом жизни.

«Женское сердце физиологически более выносливо, чем мужское, но и более уязвимо к гормональным перепадам и стрессу. До наступления менопаузы нас защищает эстроген. Но если мы ведём нездоровый образ жизни, “защита” перестает работать», – сказала кардиолог Эльвира Хачирова.

Как только в жизнь входит хронический недосып, жёсткие диеты, курение и другая нагрузка, то защита, которую обеспечивает женский гормон эстроген, теряет силу. Тогда пагубные привычки начинают работать не на внешний эффект, а против здоровья.

Жёсткие диеты – удар по мышце сердца

Многие девушки и женщины связывают красоту с худобой и садятся на строгие диеты. Самый опасный вариант – почти полный отказ от углеводов. Однако сердцу нужна глюкоза. Без неё организм начинает расходовать белок, в том числе белок мышечной ткани сердца. Так растет риск дистрофии миокарда и аритмии.

Интервальное голодание тоже подходит не каждой женщине. У многих оно провоцирует скачки давления и сбои жирового обмена. Женский организм сильнее реагирует на перепады сахара, чем мужской. Для снижения веса лучше выбрать спокойный путь: обычный рацион, крупы, овощи, белок и умеренный дефицит калорий без жестких запретов.

В прошлом материале мы писали, почему диеты не работают, как на них реагирует организм и как худеть без стресса для организма.

Недосып ворует у сердца восстановление

У многих женщин день проходит в режиме «сначала дела, потом я». Работа, дети, дом, переписка, уборка, сериал на ночь – и сон уходит на второй план. Но именно ночью нервная система отдыхает, а сердце замедляет ритм.

Если ты спишь меньше шести часов, растёт кортизол, сосуды держат лишний тонус, давление начинает прыгать. При хроническом недосыпе риск инфаркта увеличивается на 30%. Крем под глаза тут не поможет. Сердцу нужен сон, а не косметика.

Полезен или нет дневной сон, можешь прочитать в этом материале.

Курение

Миф о том, что тонкие или лёгкие сигареты вредят меньше, до сих пор жив. На деле никотин вызывает спазм коронарных артерий, а организм курильщицы часто получает дозу глубже и быстрее, чем кажется на первый взгляд.

Особенно опасна связка курения и оральных контрацептивов. Она резко поднимает риск тромбоза и входит в число частых причин внезапной смерти у молодых женщин. Тут нет безопасной нормы – даже редкие сигареты бьют по сосудам. Здесь можешь прочесть, почему вредные привычки возникают так легко и как от них избавиться.

Каблуки – красиво, но не бесплатно

Вред каблуков никто не скрывает, но модницы предпочитают игнорировать. Шпильки меняют походку, нарушают биомеханику движения и перегружают ноги. Икроножные мышцы хуже проталкивают венозную кровь вверх к сердцу, кровь застаивается внизу, нагрузка на сосуды растёт.

Проблема тут не только в спине и стопах. Сердцу тоже приходится работать с лишним сопротивлением. Носить каблуки можно, но не каждый день и не выше 4-5 сантиметров. Для повседневной жизни лучше выбрать обувь, которая не ломает естественный ход тела.

Обезболивающее – не решение на каждый день

Головная боль, ПМС, тяжесть, ломота и ты тянешься к таблетке. Такие вредные женские привычки кажутся безобидными, но частый приём нестероидных противовоспалительных препаратов вреден. Они задерживают жидкость, поднимают давление и бьют по почкам. А почки напрямую влияют на давление.

Получается опасный круг: боль – таблетка – нагрузка на почки – рост давления – новая нагрузка на сердце. Поэтому обезболивающее должно помогать в конкретной ситуации, а не стать ритуалом на каждый случай. О том, какая профилактика мигрени существует, можно почитать по ссылке.

Энергетики и сладкий кофе – двойной удар

Кофеин в умеренной дозе не несёт беды. Проблема начинается там, где кофе превращают в десерт или стимулятор на пределе. Энергетики дают слишком много кофеина и таурина, провоцируют аритмии и истощают нервную систему. Сладкие латте, фраппучино и похожие напитки приносят сахар, жир и лишние калории.

Что делать на практике

Влияние вредных привычек ещё можно поправить.

Ложись до 23:00 и давай себе 7-8 часов сна
Не сокращай рацион экстремально. Ешь регулярно – три раза в день и с небольшими перекусами, если это нужно твоему режиму
Двигайся каждый день – ходи пешком, поднимайся по лестнице, не отдавай весь день лифту и стулу. Мы подробно рассказывали о плюсах скандинавской ходьбы, можешь ознакомиться.

После 40 лет измеряй давление хотя бы раз в неделю, даже если самочувствие хорошее. Раз в год сдавай кровь на сахар и холестерин. Эти шаги звучат просто, но именно они снижают риск серьёзных проблем.

Красота без здоровья не работает

Твоя внешность не спасёт тебя от усталого сердца. Ни помада, ни идеальные фото, ни узкая талия не перекроют синеву под глазами, сбитый пульс и скачки давления. Вредные женские привычки часто маскируют под заботу о себе, но тело быстро показывает цену такой маски.

Ранее мы разбирались, правда ли работает многоступенчатый уход.