Как перестать бояться летать: техники, советы и лайфхаки

Отказываешь себе в поездках, потому что придётся сесть в самолёт? Как перестать бояться летать? Кандидат наук по психологии, медийный психолог и психотерапевт Алёна Никольская объяснила причины появления этого страха и рассказала, как с ним бороться. Бортпроводник Наталья Хохлова поделилась опытом работы с аэрофобами.

Валерия Корн

Что такое аэрофобия?

Аэрофобия – это иррациональный страх перед полётами на самолёте или другом воздушном виде транспорта.

Аэрофобия – симптомы

Физические симптомы

Учащённое сердцебиение
Потливость
Дрожь
Головокружение
Тошнота.

Эмоциональные симптомы

Сильная тревога
Панические атаки. Ранее рассказывали, что это такое и как с этим бороться
Чувство обречённости
Навязчивые мысли
Катастрофизация.

Поведенческие симптомы

Избегание полётов
Чрезмерное планирование или, наоборот, спонтанный отказ от поездки
Использование успокоительных средств или алкоголя перед полётом.

В чём разница между фобией и тревогой?

Тревогу испытывает практически любой человек перед важным событием. В том числе перед путешествием или перелётом по делам. Особенно, если ты летаешь нечасто.

Но это просто небольшое беспокойство или даже лёгкое смятение. Например, ты летишь в отпуск и переживаешь, как всё пройдёт и хватит ли тебе денег. Ранее мы рассказывали, как отправиться в соло-путешествие. Или ты боишься что-нибудь забыть или не успеть в аэропорт.

Главное понимать, что такой страх всегда связан с чем-то конкретным. Человек понимает, что именно его пугает.

«А фобия – это иррациональный страх. Это ярко выраженная тревога, которая на самом деле несоизмерима с настоящей угрозой. И обычно это многократно преувеличенная внутренняя реакция. Как перестать бояться летать, когда этот страх не имеет логического объяснения?», – объяснила Алёна Никольская.

Аэрофобия – причины

Страх потери контроля

Боязнь не иметь контроля над ситуацией. Ты начинаешь переживать о том, что сотрудники что-то упустили или лайнер не прошёл нужное техническое обслуживание.

«Ты привыкла всё контролировать и делать на пять с плюсом. Ты должна быть в курсе всего. А в самолёте ты ничего не решаешь», – рассказала психолог.

Страх безопасности

Беспокойство о возможной аварии или катастрофе.

Это больше похоже на навязчивые мысли, которые ничем не подкреплены. Это и есть иррациональная тревога.

Негативный опыт

Возможно, ты попадала в турбулентность или самолёт совершал аварийную посадку. Но опыт может и не быть связан с самим лайнером или проблемами на борту.

Есть вероятность, что страх передался от других людей. Например, в детстве ты летала с тревожным родителем, который переживал без причин. Ты видела, что для него перелёт – это настоящее испытание. Ты буквально перенимаешь манеру поведения.

Общие тревожные расстройства

Наличие других тревожных состояний или панических атак увеличивают вероятность появления фобий.

«Как правило, аэрофобы – это в принципе тревожные и беспокойные люди. Они впадают в панику из-за вещей, которые не могут проконтролировать или объяснить, что именно вызывает страх», – говорит эксперт.

Клаустрофобия

Это боязнь замкнутых пространств. Некоторым сложно находиться в закрытых местах. А в самолёте нет возможности выйти. Это и вызывает дискомфорт.

Это одна из частых причин аэрофобии.

Как перестать бояться летать?

Информационное просвещение. Изучай, как работают самолёты и каковы реальные риски. Это поможет снизить тревогу.

В крупных городах можно найти курсы для аэрофобов, которые проводят психологи и пилоты. Там профессионалы рассказывают об авиации, механизмах страха, методах контроля над паникой и работе над мышлением. Пилот объясняет все детали: что такое турбулентность, как погода влияет на самолёт, какие звуки слышны во время полёта и так далее.

Психотерапия. Работа с психологом помогает выявить и изменить негативные мысли, связанные с полётами.

«У нас есть внутренний автопилот, который часто разгоняет эмоции и страхи. Потому что сама ситуация нейтральна, и только наше отношение к ней окрашивает ситуацию в те или иные цвета», – дала совет Алёна Никольская.

Техники релаксации. Они помогут успокоить ум. Ранее мы рассказывали, как бороться с тревожностью.

Во время полёта тебе помогут дыхательные упражнения.

Глубоко дыши
Дыши по квадрату: вдох на четыре счёта, задержка дыхания на четыре счёта, выдох на четыре счёта, задержка дыхания на четыре счёта.

Регулярно занимайся практиками, которые помогут в целом стать спокойнее.

Медитация
Йога.

Работа с мышлением. Аэрофобы фокусируются на негативных сценариях, вообще не думая о положительном. Вместо того, чтобы представлять, что может произойти в полёте, помечтай о предстоящем путешествии.

Составь список мест, куда хочешь сходить
Сохрани названия красивых кафе
Подумай, куда будешь ходить за утренним кофе и где проведёшь первый вечер в новом городе
Поразглядывай фотографии отеля, в котором остановишься.

Как побороть аэрофобию? Лайфхаки

«Представляй страх в виде облака»: как побороть аэрофобию? Советы от психолога и бортпроводника

Старайся отвлечься. Фото: Freepik

Техника «Облака»

«В полёте представь, что все эмоции и чувства проходят мимо тебя в виде облаков. Ты как будто смотришь в иллюминатор и видишь, как мимо пролетают твои страхи», – порекомендовала психотерапевт.

Теперь страхом наделено то облако, через которое ты пролетаешь, а не ты. Так получится отпустить эмоции и переключить внимание.

Обратись к бортпроводнику

Сотрудники встречаются с аэрофобами практически каждый день. Они знают, как помочь человеку во время полёта.

«Предупреди, что ты боишься летать. Бортпроводник будет иметь это в виду и проявит к тебе чуть больше внимания», – советует психолог.

Я пообщалась с бортпроводником Натальей Хохловой. Она рассказала, как поддерживать аэрофобов.

«Почти на каждом рейсе можно встретить человека, который боится летать. Обычно их сразу заметно: они напряжены, могут крепко держатся за подлокотник и на каждый звук или движение задают вопрос: “А это нормально?”», – рассказала Наталья Хохлова.

По словам бортпроводника, лучший способ успокоить аэрофоба – отвлечь его разговором. Например, спросить, куда он отправляется: по работе или в отпуск, летит ли он один или нет и когда возвращается.

«Также помогает спокойное объяснение, что турбулентность или определённые звуки в самолёте – это нормально. Главное – показать пассажиру, что опытный экипаж всё контролирует. Тогда твоя уверенность передаётся и ему», – поделилась бортпроводник.