Диета тебе не поможет: почему качаться бесполезно, если у тебя «пивной живот»?

Ты можешь делать скручивания до головокружения, жечь пресс вакуумом и часами стоять в планке. Но твои кубики никто не увидит. Висцеральный жир тебе не позволит. Что это такое и как от него избавиться навсегда – рассказал фитнес-тренер Сергей Герганкин. 

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир – это глубокие жировые отложения, которые прячутся за мышечным корсетом внутри брюшной полости. Он создаёт эффект барабана: живот выпирает вперёд, но на ощупь он твёрдый.

Так возник особый тип телосложения – skinny fat. Ты точно видел человека с тонкими, почти спичечными ногами и худыми руками, но с отчётливо круглым животом. Это классический образ обладателя висцерального жира.

«Висцеральный жир обволакивает наш желудок, печень, поджелудочную железу, ухудшая их работу. Также вызывает сердечно-сосудистые заболевания, ожирение печени и, как ни прискорбно это звучит, рак», – объяснил фитнес-гуру.

По словам Сергея, полноценно жить с такими отложениями невозможно. Они медленно нас убивают. Висцеральный жир может нарушить работу поджелудочной железы и привести к ожирению печени даже у тех, кто не злоупотребляет пивом по вечерам.

Почему появляется висцеральный жир?

На самом деле висцеральный жир – это эволюционный механизм выживания, который в условиях офиса, доставки еды и круглосуточного стресса сломался и начал работать против тебя.

«Висцеральный жир появляется из-за частых скачков инсулина в организме. Вредные перекусы на бегу поднимают сахар в крови очень сильно. Булочки, снеки, алкогольные напитки провоцируют ожирение внутренних органов», – поделился фитнес-тренер.

Твоё тело думает, что мы до сих пор живём в ледниковом периоде, где еда – редкость, за которую нужно бороться. Поэтому любой излишек оно прячет в жировые отложения, чтобы обеспечить быстрый доступ к энергии в случае голода. Проблема в том, что голод не наступает, а склад переполняется.

Избыток сахара

Постарайся отказаться от жирной еды. Даже сало и сливочное масло не так страшны, как сладкая газировка, батончики, соки, даже свежевыжатые. Глюкозу организм может отправить в мышцы как топливо. Фруктозу – нет. Её может переработать только печень.

Постоянный стресс

Это страх топ-менеджеров и тревожных перфекционистов. Кортизол – гормон стресса. Когда ты нервничаешь из-за дедлайнов, платежей по ипотеке или новостей, твой организм считает, что наступили тёмные времена. Его реакция – срочно мобилизовать энергию и спрятать её в живот в виде жировых отложений.

Чем больше ты нервничаешь и меньше спишь, тем яростнее тело будет защищать этот жир. Ты можешь сидеть на салатах и смузи, но если ты спишь по 5 часов и живёшь на кофеине, живот никуда не денется.

Всплеск инсулина

Инсулин – это кладовщик. Пока он в крови, жиросжигание физически невозможно. Со временем клетки перестают его слышать, поджелудочная качает его ещё больше, и весь этот избыток энергии консервируется вокруг органов.

Как избавиться от висцерального жира?

Ешь строго по расписанию

Первое и самое неприятное правило – придётся закрыть рот и перестать кусочничать. Каждый латте с сиропом, печенье на лету или горстка орехов вызывает висцеральный жир. Пока инсулин высок, жиросжигание физически заблокировано, ворота склада закрыты. 

Твоя задача – дать организму «голодные окна» между приёмами пищи по 3-4 часа, чтобы уровень инсулина упал и тело наконец-то полезло в свои закрома за энергией.

«Есть исследования, которые показывают, что бороться с висцеральным жиром помогают продукты с высоким содержанием каротиноидов. Это яркие овощи: морковь, болгарский перец, помидор, тыква. Мы должны выстроить грамотное питание и употреблять эти продукты на постоянной основе. Уже через несколько недель мы увидим, как пойдёт результат на уменьшение живота», – рассказал Сергей Герганкин.

Ходи на силовые тренировки

Беговая дорожка поможет в борьбе с висцеральным жиром, но силовые тренировки эффективнее. Тебе нужно построить мышцы, потому что они работают как огромная губка для глюкозы. Чем больше у тебя мышечной массы, тем меньше сахара отправляется в жир на животе. Его просто сжирают твои квадрицепсы и спина. 

Приседания со штангой и становая тяга для уменьшения талии полезнее, чем бесконечные наклоны и пресс. Базовые упражнения заставляют организм тратить колоссальное количество энергии на восстановление и исключают висцеральный жир. Ресурс для этого он будет брать из жировых запасов.

Соблюдай здоровый сон

Ты можешь идеально питаться и жить в качалке, но если ты спишь по пять часов и постоянно нервничаешь, кортизол обнулит все твои старания. Этот гормон буквально держит жир вокруг органов на чёрный день и блокирует его расщепление. 

Спать нужно в полной темноте и ложиться до полуночи, чтобы поймать пик выработки соматотропина – гормона роста. Иногда лучше пропустить утреннюю тренировку и просто выспаться. Для организма это будет полезнее.

Ты можешь идеально питаться и жить в качалке, но если ты спишь по пять часов и постоянно нервничаешь, кортизол обнулит все твои старания и спровоцирует висцеральный жир. Иногда лучше пропустить утреннюю тренировку и просто выспаться.

Решил привести себя в форму к лету и обустроил в квартире фитнес-клуб. В итоге велотренажёр давно превратился в дорогую сушилку для белья, а гантели пылятся на балконе. Как правильно организовать спорт дома – разбираемся в Норме.