«Начну с 1 января… но это не точно»: как изменить свою жизнь

Снова отложил тренировки, полезные привычки и хобби на понедельник? Почему так происходит и как начать новую жизнь – разбираемся в статье. 

С кем такого не происходило?

Марине 27 лет. Она живёт в Екатеринбурге и работает удалённо. Девушка устала от бесконечных откладываний и ощутила, что жизнь идёт мимо: «Я хочу перемен, но каждое утро понимаю, что снова стою на месте».

В прошлом году она перепробовала столько «начинаний», что сама перестала верить в результативность затеи. Проблемы со сном, стресс на работе и бытовая суета образовали замкнутый круг: чем больше дел нужно сделать, тем меньше сил на них остаётся.

В один день Марина решила: «начну с 1 января». Составила план на неделю без обещаний себе «идеальной» жизни. Потом поставила цели на месяц, полгода и год. Такой подход сработал – девушке удалось измениться. Эта история – не мираж, а реальный кейс, который можно повторить.

Опыт показывает, что начало новой жизни часто начинается не с коренной смены всего сразу, а с последовательности маленьких действий. И да, депрессия может коснуться любого, но она не приговор. На этом пути важна поддержка близких и понятная дорожная карта перемен.

Почему мы вечно откладываем всё на понедельники и 1 января?

Перед тем как начать новую жизнь, важно наметить точку отсчёта. В этот момент начинается лепка снежного кома: сначала оттягиваем дело до «красивого» времени (ведь мыть полы в 19:33 как-то не по-людски, надо в 19:35). Затем задача переносится на понедельник, неделю, месяц, а там и Новый год не за горами.

Наша нервная система используем даты и время как якоря определённости. Чаще люди планируют изменения на периоды, которые считаются «началом»: первый день месяца, Новый год, день рождения.

Когда человек в очередной раз обещает себе: «начну с 1 января», но ничего не меняет – проблема не всегда в лени. Обычно мы сдвигаем намеченное дальше и дальше, потому что не хотим этого на самом деле.

Многие установки нам прививает общество: семья, знакомые, коллеги, лидеры мнений, СМИ. Реализовать НЕ своё желание сложно, ведь подсознательно мы понимаем, что его нет. А стремление жить свою жизнь и иногда прокрастинировать – есть. Оно и берёт верх.

Однако это не повод отказываться от намерения, если какая-то часть сознания всё же требует перемен. Ключ к успеху лежит не в дате, а в дисциплине и маленьких, но регулярных шагах. 

Как начать новую жизнь с 1 января?

Мы поделились историей Марины из начала статьи с психологом Анастасией Черновой. Она рассказала нам о пяти способах для перемен без травм для психики.

Восстанови режим сна

Когда все вокруг куда-то спешат, на работе копятся задачи, а бытовые дела никто не отменял, сложно придерживаться стабильного графика дня. Многие спят по четыре, а потом не понимают, куда делась былая продуктивность.

Качественный отдых – основа жизни: настроение, энергия и способность справляться с повседневными задачами зависят от того, как мы восстанавливаемся физически и морально.

Взрослому человеку необходимо минимум семь часов сна. Привычка ложиться и вставать в одно и то же время поможет стабилизировать биологические ритмы и избавит от тяжёлых подъёмов под 40 будильников.

Вечером стоит снижать яркость экрана или переводить его в тёмную тему. За час до сна специалисты рекомендуют делать успокаивающие ритуалы: тёплый душ, расслабляющая музыка, чтение.

Как начать новую жизнь? Обустрой свою спальню: проветренная комната, тёмные шторы, отсутствие шума. Это избавит от возможной бессонницы.

Важный момент: еда и напитки на ночь могут всё испортить. Тяжёлую для желудка пищу, кофеин и алкоголь ближе лучше исключить или перенести на следующий день. Такой подход улучшит качество сна и снизит риск дневной усталости и тревожности. 

«Сон – это не роскошь, а базовая потребность. Когда мы недосыпаем, настроение падает, принятие решений становится трудным, все умственные процессы затормаживаются. Качественный отдых – прочный фундамент для начала перемен и защита от депрессии», – объяснила Норме.Медиа психолог Анастасия Чернова.

Перейди на здоровое питание

Врачи в унисон утверждают: сбалансированный рацион, минимум соли, сахара и насыщенных жиров – путь к здоровью и долголетию. Добавь в корзину продуктов больше фруктов, овощей, цельных злаков, бобовых, орехов и, конечно, белков.

Также стоит отказаться от продуктов с усилителями вкуса в составе. Чаще всего потребителям встречается глутамат натрия с кодом на упаковке Е621. Он перевозбуждает вкусовые рецепторы и искажает ощущение сытости.

Если увлечься такими полуфабрикатами, организм не сможет понимать, наелся он или ещё нет. Зато точно будет требовать добавки. Если её не будет, человек станет агрессивным и почувствует усталость.

«Здоровое питание влияет не только на фигуру, но и на настроение и уверенность в себе. Когда рацион сбалансирован, появляется больше сил справляться с мелкими задачами и лучше выстраивать новые привычки. Важно помнить: нельзя ждать мгновенных “чудес” – изменения происходят постепенно и требуют времени», – добавила Анастасия Чернова.

Читайте также

Как меньше готовить: сделай заготовки на неделю, чтобы не стоять у плиты

«Все сговорились против меня»: что такое позиция жертвы и как из неё выйти

Вдруг меня раскроют? Синдром самозванца: что это, симптомы, причины и как бороться

Как понять, что у меня хроническая усталость, а не обычная лень? Симптомы и советы психотерапевта

Карьерный рост или источник всех проблем? Что важно знать о трудоголизме

Хочется лежать и смотреть в потолок: что такое апатия и как с ней бороться?

Расхламись

Если не знаешь, как начать новую жизнь, загляни в шкаф. Говоря о расхламлении, никто не призывает всё выбросить. Это, скорее, про создание пространства, которое поддерживает тебя. 

Упорядоченность и понятная система хранения снижают стресс и повышают концентрацию. Для женщин это особенно важно: чистая квартира часто вызывает ощущение контроля и безопасности. Ещё один неочевидный факт: порядок в доме повышает самооценку, потому что ты видишь результаты своей заботы о пространстве, в котором живёшь.

Начать лучше с одной зоны: разбери вещи по категориям, выдели каждому предмету место и избавься от того, чем не пользуешься. Иногда творческий беспорядок имеет место быть. Главное, чтобы он не мешал домочадцам.

Прими прошлое и откройся настоящему

Когда и внутри, и снаружи порядок, стоит заняться духовной составляющей. Психолог Анастасия Чернова рекомендует отпустить всё, что держит тебя в прошлом: обиды, разочарования, неудачи. Если были люди, которые ранили твои чувства, постарайся искренне простить их.

Главное, что стоит понять: прощение – это не акт, а процесс. Причём длительный. Нельзя простить в один момент. К этому человек идёт постепенно.

Не торопись, не требуй от себя забыть прошлое, делай небольшие, но регулярные шаги к восстановлению своего эмоционального состояния. 

Научись радоваться мелочам

Умение наслаждаться пением птиц и улыбаться, глядя на закат, – реальный навык, который можно тренировать. Замечай вокруг себя всё, что может поднять настроение: от быстро приехавшего лифта до запаха свежего хлеба из пекарни.

Мысленно фиксируй такие моменты мимолётного счастья, запоминай их и прокручивай в мыслях, когда станет грустно. Это твой устойчивый ресурс, который поддержит эмоциональное благополучие и уменьшит тревогу. 

Как начать новую жизнь? Попробуй практику: заведи дневник маленьких побед. Отмечай в нём добрые слова близких, описывай наслаждение от прогулки или аромата утреннего кофе. Периодически перечитывай его, чтобы вновь окунуться в счастливые моменты.

«Человеку, стремящемуся кардинально измениться, важно помнить, что цели должны быть не только амбициозными, но и реально встраиваемыми в его жизнь. Похвала самого себя за прогресс и корректировка плана по мере необходимости помогают не застывать в ожидании идеала и сохраняют мотивацию», – поделилась эксперт.

Любой успех начинается с маленьких шагов. Если слова «начну с 1 января» повторяются уже пятый год подряд, стоит разобраться в причинах простоя. Возможно, дело в тревоге от неопределённости. Как с ней бороться – объяснили в нашем прошлом материале.