Информация о статье
Автор статьи: Анастасия Орос
Источники фото: Freepik
04.02.2026
Желание уволиться преследует во снах, лентах соцсетей и на созвонах с коллегами? Почему хочется уйти с работы, стоит ли писать заявление и как не остаться с пустым кошельком – разбираемся в новом материале Нормы.Медиа.
Каждое утро у 27-летней Юлии начинается одинаково: будильник, тяжесть в груди и мысль «я больше не хочу туда идти». Девушка не ненавидит когда-то любимую работу – чувствует постоянное раздражение, усталость и ощущение, что живёт не своей жизнью.
Желание уволиться с ней уже больше года, но Юлия боится: вдруг станет хуже, вдруг не найдёт новое место, вдруг пожалеет. С подобным сталкиваются многие россияне, особенно представители поколения Z.
Рвение сбежать из офиса и выйти из всех чатов не возникает на пустом месте. Психолог Анастасия Чернова поделилась частыми причинами такого желания из своей практики.
Не та, что проходит после выходных, а та, с которой ты просыпаешься месяцами. Человек формально справляется с задачами, но чувствует, что сил всё меньше.
Например, после работы хочется только лечь и смотреть в потолок – ни на хобби, ни на общение энергии нет.
Состояние, когда ты не понимаешь, зачем делаешь то, что делаешь. Задачи выполняются, отчёты сдаются, но внутри – пустота. Особенно это знакомо специалистам, которые волей случая попали «не туда» или давно выросли из своей должности.
Если из года в год происходит одно и то же, без новых проектов, зон ответственности и развития, желание уволиться перерастает в поход к начальству с заявлением. Как скоро это случится – лишь вопрос времени. Мозгу нужен прогресс, иначе он начинает саботировать.
Это может быть руководитель, который игнорирует твоё мнение, или система, где переработки – норма, но коллектив «семья». Даже конкурентоспособная зарплата не компенсирует постоянное ощущение, что тебя не ценят.
«Желание бросить всё и уйти на пенсию досрочно пусть и малореалистичный, но небеспочвенный вариант. Это реакция копившиеся месяцами недосказанности. Если человек долго игнорирует внутреннее недовольство, психика начинает “кричать” через апатию, раздражение, выгорание и иногда клиническую депрессию», – объяснила Норме.Медиа психолог Анастасия Чернова.
Существует народное мнение, что «нормальный человек» должен либо менять работодателей каждые полгода, либо быть преданным организации до пенсии. Однако реальность сложнее.
Часто желание уволиться зависит не от модных веяний на поиск себя, а от того, развивается ли человек и чувствует ли себя на своём месте.
Для кого-то важно трудиться в одной компании 30 лет. Для другого – менять место каждые два–три года, потому что интерес к задачам быстро пропадает и душа требует динамики.
Если ловишь себя на мысли «уходить ли с работы?» каждую неделю – это уже не философские размышления, а сигнал от организма. Стабильность хороша, когда она не превращается в клетку, в том числе для ментального здоровья.
«Люди часто боятся смены работы больше, чем ежедневного дискомфорта. Но психика воспринимает постоянное напряжение как угрозу, и со временем это может привести к серьёзному истощению. Если запустить, без врачебной помощи справиться с этим будет проблематично», – добавила эксперт.
Сомнения об увольнении редко выглядят как чёткое «да» или «нет». Чаще это тянущее состояние между двумя решениями, где ни одно не приносит облегчения. Человек вроде бы не в остром кризисе, но и удовлетворения от работы не получает. Это постоянное напряжение и ощущение, что ты застрял между привычкой и желанием перемен.
Если мечты об уходе радуют, а вариант «остаться» – вызывает тяжесть, это о многом говорит. Например, человек может поймать себя на том, что воображает разговор об увольнении и чувствует облегчение, хотя сразу после этого накрывает страх. Это означает, что внутри уже есть ответ, но ему мешают тревога и неопределённость.
В ответ на желание уволиться ты снова и снова прокручиваешь одни и те же аргументы: «здесь стабильно», «там неизвестно», «я ещё не готов», «а вдруг пожалею». Эти мысли не приводят к действию, а только выматывают.
Например, сотрудник месяцами обсуждает увольнение с друзьями, читает статьи и сравнивает вакансии, но не делает ни шага. Такое зацикливание говорит о том, что ситуация переросла из временных сомнений в хроническое напряжение.
Ты выполняешь задачи автоматически, без вовлечённости и не испытываешь интереса. Даже новости в виде премии, благодарности от шефа и скорого отпуска не мотивируют.
Например, сотруднику предлагают повышение, но вместо радости он чувствует тревогу и усталость. Это состояние часто означает, что работа перестала быть значимой.
Всё чаще думаешь: «А кем бы я был, если бы ушёл?», «Как бы я жил, если бы решился?». Эти мысли возникают не из любопытства, а из неудовлетворённости ситуацией.
Сомнения начинают влиять на сон, настроение и отношения. Человек становится раздражительным, часто жалуется на работу или, наоборот, старается о ней не думать.
Например, по воскресеньям появляется тревога, а по утрам – сопротивление выходу из дома. Это говорит о том, что решение «оставаться или уходить» уже давно принято телом, но не обработано сознанием.
Ты заранее защищаешь свою позицию: «всем сейчас тяжело», «это не самое худшее место», «многие терпят». Когда появляется необходимость убеждать себя, что всё нормально, чаще всего это значит обратное. Работа может быть «не самой плохой», но при этом не твоей.
«Если трудовые будни разрушают базовые потребности – сон, здоровье, отдых, личную жизнь – вопрос “Уходить ли с работы?” уже не философский, а практический», – отметила психолог Анастасия Чернова.
Читайте также
Офисная работа часто держит не интересом, а стабильными выплатами два раза в месяц. Даже если начальник токсичен, задачи бессмысленны, а ты считаешь часы до конца дня, мысль «а вдруг без этой зарплаты я не выживу» отрезвляет. Поэтому желание уволиться требует составления плана и расчётов.
Сядь и выпиши все обязательные расходы: аренда, ипотека, коммуналка, кредиты, еда, транспорт, связь. Не «примерно», а конкретно в рублях.
Например, сотрудник с зарплатой 90 тысяч рублей часто обнаруживает, что его обязательные расходы составляют примерно 55–60 тысяч. Такой подход покажет, сколько средств в месяц тебе нужно для удовлетворения базовых потребностей.
Дальше смотри на сбережения. Если у тебя есть финансовая подушка безопасности с суммой на два–три месяца, ты уже не «на грани», а в управляемой ситуации.
Офис – не лучшее место для поиска работы, но удобное для подготовки. Обнови резюме, откликайся по вечерам, ходи на собеседования под видом «дел пораньше».
Многие специалисты узнают, что их навыки стоят дороже, чем им платят сейчас, только когда начинают получать отклики. Иногда это сразу снимает половину страха: оказывается, ты не привязан к одному столу и одному руководителю.
Перед увольнением проверь всё, что тебе положено: неотгулянный отпуск, премии, ДМС, компенсации. Например, при оставшемся законном отдыхе человек на выходе получает отпускные. Или проходит полный чек-ап по ДМС перед уходом и экономит десятки тысяч рублей.
Ипотека или любая другая задолженность – сдерживающий фактор. В таком случае увольнение должно быть продуманным. Логично сначала найти новое место или хотя бы получить оффер. Например, договориться о выходе через месяц после оффера – это даст время закрыть рабочие хвосты и спокойно перейти. Внезапное увольнение без плана в кредитной нагрузке усиливает тревогу и может загнать обратно в первый попавшийся офис.
Даже при обилии вакансий поиск нового места может занять два–три месяца. Это нормально. Финансово грамотный шаг – заранее отложить деньги именно под этот период и мысленно считать их уже потраченными. Например, если ты знаешь, что у тебя есть резерв на два месяца, ты не хватаешься за первую токсичную вакансию из страха, а выбираешь подходящий вариант.
Если желание уволиться сильно пугает неопределённостью, попробуй выбрать промежуточный вариант: менее стрессовую позицию, проектную работу или офис с гибридным графиком.
Например, человек уходит из перегруженного офиса в спокойную компанию с чуть меньшей зарплатой, но без постоянных переработок. Финансово он теряет немного, но психологически выигрывает и быстрее восстанавливается.
Офисная рутина часто провоцирует убеждение «я ничего не умею». Но если ты годами работал с таблицами, письмами, клиентами или процессами, это капитал. Перед уходом выпиши конкретные навыки, а не эмоции. Например, «вёл отчёты», «согласовывал договоры», «работал с подрядчиками» – это то, за что платят и вне твоего офиса.
Увольнение – не прыжок без страховки, если ты заранее оценил свои ресурсы, проверил рынок труда и подготовил почву для смены коллектива.Если пойдёшь на повышение, будь готов столкнуться с синдромом высокого мака. Что это и как прижиться в команде – объяснили в нашем прошлом материале.
1
1
1
© 2025 — 2026 Норма.Медиа
Норма.Медиа, 2025
ООО "Мультимедиа Проджект"
norma.media@yandex.ru
0 комментариев
Оставляя комментарий, вы принимаете Правила использования