Почему среди людей мы чувствуем себя одиноко и что с этим делать?

Апокалипсис не наступил, а звонить без повода некому. Вроде и люди вокруг есть, но все чужие. Почему одиночество настигает даже экстравертов, и как вылезти из этого состояния – читай в статье.

Многие уверены, что одиночество испытывают только те, кому не повезло встретить вторую половинку или обзавестись друзьями. Реальность куда шире: нередко это чувство окутывает и тех, кто ежедневно общается с людьми.

Мы спросили психолога Анастасию Чернову, почему некоторые ощущают себя отрезанными от мира, несмотря на социальные контакты, и что предпринять, чтобы избавиться от этого тягостного ощущения.

Почему одиночество становится нормой?

Исторический экскурс показывает любопытные детали: по словам британского историка Фэй Баунд Альберти, ранее одиночества вообще не существовало в нынешнем понимании.

До XIX столетия люди жили тесно переплетёнными социальными связями. Без них невозможно было существовать.

Отделение от социума наши предки расценивали как верный путь к погибели. Раньше для защиты дома, пропитания и получения всех благ важно было состоять в общинах.

После Второй мировой войны увеличилось число разводов, домохозяек стало больше, женщины начали реже рожать, а дети росли без отцов. Всё это привело к массовому распространению одиночных домохозяйств. Радиостанции и телевизоры позволили человеку получать доступ к внешнему миру не выходя из дома.

Почему одиночество проникло в нашу жизнь? Во второй половине XX века сформировалась глобальная тенденция к обособленности и индивидуальности. Во многом это произошло из-за экономических реформ, превозносивших свободу рынка и конкуренцию.

Предпринимательство стало важнейшей ценностью, а семейные обязательства отошли на второй план. Постепенно личное пространство приобрело особое значение, усилился интерес к карьерному росту и профессиональному совершенствованию. Традиционные формы семьи потеряли прежнюю значимость.

«Современный образ жизни отличается высоким уровнем мобильности и урбанизации, что зачастую сопровождается отрывом от традиционных сообществ и потерей тесных социальных связей. Городская среда, хотя и обеспечивает удобства, одновременно формирует определённую изоляцию, где соседи живут бок о бок, но не знают друг друга в лицо», – поделилась эксперт.

Причины одиночества людей XXI века

Смена приоритетов. Современные социальные нормы допускают позднее вступление в брак, поскольку теперь важнее заниматься развитием своего профессионального потенциала. Молодёжь предпочитает тратить годы на карьеру, откладывая замужество или женитьбу на неопределённый срок.

Новые семейные модели. Сегодня уже не считается странным жить без штампа в паспорте или растить ребёнка в одиночку. Участились разводы, увеличилась доля семей, состоящих только из супругов, без детей.

Женская независимость. Уровень дохода представительниц прекрасного пола растёт, позволяя обходиться без мужа. Почему одиночество распространилось? Девушки осторожнее стали подходить к выбору партнёра. В противовес этому мужчины вынуждены смиряться с положением холостяков.

Технологический прогресс. Электронные средства коммуникации создают иллюзию близости, одновременно отдаляя людей друг от друга. Общение упростилось до эмодзи, мемов и сокращённых слов по типу «прив» и «норм». Редко оно бывает глубоким и содержательным, эмоциональным.

Темп жизни. Постоянная занятость, хронический стресс и навязанная обществом необходимость быть лучшей версией себя сводят к минимуму живое общение. Вместо установления контакта с новыми людьми мы тонем в работе, быту и общественных делах.

COVID-19. Вынужденная изоляция, ограничения на передвижения и карантин привели к разрыву социальных связей. Отношения с близкими перешли в цифровое пространство. Не все смогли восстановить полноценное общение впоследствии.

Дистанционка. Удалённый график работы и учёбы внедрили в большинстве организаций и компаний страны. Это один из ключевых ответов на вопрос, почему одиночество распространилось. Личные контакты сводятся к минимуму, мы общаемся эсэмэсками, а звонки стали пыткой для молодёжи.

Мобильность. Переехав в другой город или даже район, люди утрачивают старые знакомства, а новые формируют медленно. Это усугубляет чувство отрешённости от мира.

Как влияет на здоровье?

Отдаление людей друг от друга стало серьёзной проблемой современности. Всемирная организация здравоохранения признаёт одиночество одной из главных угроз здоровью человека. Поэтому в 2023 году ВОЗ учредила специальную комиссию для борьбы с этим состоянием.

Государства Европы и Азии тоже реагируют на ситуацию: в Великобритании должность министра по проблемам одиночества введена в 2018-м. Аналогичную инициативу поддержала Япония спустя два года, а власти Сеула решили выделить около 327 миллионов долларов, чтобы никто в столице Южной Кореи не чувствовал себя брошенным.

Почему одиночество заботит медиков? Социальная изоляция оказывает примерно тот же ущерб организму, что и болезни вроде алкоголизма или ожирения. Последствия отрешённости от социума сравнимы с потреблением 15 сигарет* (курение вредит здоровью!) в день.

Страдает и нервная система: ухудшается когнитивные функции и ментальное состояние. Одинокий человек чаще испытывает подавленность, разочарование, гнев, неудовлетворённость телом, депрессию.

«Интересно, что всё работает и в обратном направлении: трудности психологического характера провоцируют недостаток общения и разрушение социальных контактов», – добавила психолог Анастасия Чернова.

Специалисты утверждают, что социальная изоляция держит человека в состоянии хронического стресса. Наш организм генетически запрограммирован реагировать на потерю окружения. Запускается химический механизм, активизирующий выработку гормонов стресса – кортизола.

«Природой задумано, что стресс должен служить стимулом искать пути восстановления контакта с окружающим миром, налаживая утраченные связи. Однако длительное одиночество ведёт к хронической активации кортизола, отрицательно сказываясь на физическом и душевном самочувствии», – поделилась эксперт.

Как с этим справляться?

Почему одиночество неизбежно настигает каждого человека, разобрались. Теперь расскажем, как с ним бороться. Обычно это временное явление, однако иногда оно приобретает постоянный характер.

Часто отрешённость от общества сигнализирует о дефиците качественной коммуникации. Специалисты различают три основных вида одиночества: социальное, эмоциональное и экзистенциальное.

Социальное одиночество

Проявляется чувством удалённости от социума, даже когда человек постоянно окружён людьми и контактирует с ними. Причинами могут стать переезд, смена места работы, потеря близкого человека или рождение ребёнка.

Как справиться? Используй любые доступные поводы для общения. Попробуй завести диалог с продавцом магазина или случайным прохожим. Подобные короткие беседы помогают преодолеть застенчивость и учат строить межличностные отношения.

Ходи на тематические мероприятия, кружки, занятия, связанные с твоими увлечениями. Там шанс найти единомышленников и вступить в коллектив выше всего.

Присоединяйся к волонтёрским проектам. Работая на благо других, ты образуешь новые связи и обретаешь чувство принадлежности обществу.

Эмоциональное одиночество

Характеризуется недостатком глубокого понимания и поддержки. Часто люди жалуются на «одиночество в толпе». Несмотря на мно приятелей, друзья не понимают твоих внутренних переживаний.

Почему одиночество обостряется? Иногда виновником выступает прошлый травмирующий опыт, боязнь раскрыть душу другому человеку. Такое состояние требует особой деликатности и постепенности в подходе, объяснила Анастасия Чернова.

Откройся близким. Начни с малого – поделись своим беспокойством или приятным событием. Регулярно разговаривай о собственных чувствах. Пусть это станет естественной частью твоего общения с теми, кто дорог.

Заведи личный дневник. Записывая там мысли и впечатления, ты сможешь разобраться в причинах возникающего внутреннего дискомфорта.

Практикуй техники расслабления и релаксации. Осознанные дыхательные упражнения и медитация снизят тревожность и улучшат качество сна.

Экзистенциальное одиночество

Оно отражает глубокое внутреннее ощущение отделённости каждого человека от остальных. Независимо от круга общения, порой возникают мучительные размышления о смерти, предназначении, смысле существования.

Чтобы справиться с этим состоянием и понять, почему одиночество настигает тебя, можешь изучить литературу о человеческой судьбе. Рекомендуем труды мировых экспертов психологии Виктора Франкла и Ирвина Ялома.

Запиши свои внутренние сомнения и опасения в личный дневник. Анализ мыслей позволит найти выход из кризиса. Рассмотри вариант обращения к специалисту. Психотерапия – проверенный метод разрешения экзистенциальных проблем.

Позаботься о наличии доверительных взаимоотношений. Регулярное живое общение и поддержка близких помогут смягчить остроту ощущений одиночества.

Ранее мы рассказывали, как выдерживать давление окружающих и не стать при этом изгоем.