«Токсики» повсюду: как общаться с людьми, которым плевать на личные границы?

Если хочешь понять, как общаться с токсичными людьми, важно разобраться в их поведении. Откуда оно берётся, по каким признакам его распознать и как защитить себя? Подробнее – в статье.

Давление и дискомфорт

Представь: ты делишься с подругой новостью о том, что наконец-то решился сменить работу. Вместо поддержки она отвечает: «Ну, посмотрим, сколько ты там протянешь». Кажется, будто она просто пошутила, но неприятный осадочек остаётся.

Через какое-то время ты замечаешь, что подобные фразы звучат постоянно: по поводу твоего внешнего вида, планов, успехов, даже настроения. В один момент ловишь себя на том, что перед встречей с девушкой невольно напрягаешься.

По наблюдениям исследователей, эмоциональное здоровье человека заметно ухудшается при регулярном взаимодействии с «токсиками». Это люди, которые используют унижение, обесценивание и постоянную критику как форму общения.

Такой человек не выделяется из толпы. Не всегда очевидно, что он влияет на тебя ежедневно. «Самая коварная токсичность – та, что приходит в форме «шуток» и «советов». Она разрушает постепенно, и человек долго не понимает, почему ему всё хуже. Ещё сложнее разобраться, как общаться с токсичными людьми», – объяснила редакции психолог Анастасия Чернова.

Опознавательные признаки

«Токсики» – люди, чьё поведение системно ухудшает твоё состояние. Важно подчеркнуть: токсичность – это не приговор, а модель взаимодействия, из которой можно выйти или скорректировать её.

Эксперт выделила несколько характеристик, по которым можно распознать таких людей.

• Хроническая критика. Не конструктивная, а та, где тебя оценивают как «недостаточного»: «опять ты…», «ты никогда…», «ты всегда…». Такая форма критики снижает самооценку и повышает тревожность.

• Обесценивание чувств. Выражается в фразах вроде: «Да ладно, ерунда», «Ты слишком остро реагируешь». Исследования показывают: систематическое обесценивание вызывает эффект «эмоциональной немоты» – человек перестаёт доверять собственным ощущениям.

• Манипуляции. «Если бы ты меня любил, ты бы…». Такой стиль общения формирует ложное чувство ответственности за эмоции другого.

• Пассивная агрессия. Молчание, игнорирование, сарказм. На физиологическом уровне такое взаимодействие повышают уровень кортизола – гормона стресса.

• Нарушение личных границ. Проявляется в требованиях отчитываться, навязывании решений, пренебрежении личным пространством.

«Один-единственный признак ещё не делает человека токсичным. Таковым его можно назвать из-за повторяющегося, устойчивого поведения, от которого тебе плохо. Важно понять, как общаться с токсичными людьми, чтобы не потерять собственное “Я”», – отметила психолог Анастасия Чернова.

Читайте также

Толкование снов работает? Почему сонники не всегда врут

Если муж не хочет детей: как быть, когда мечты сталкиваются с реальностью?

Лишь бы потоксичить в комментариях: что такое хейтвотчинг и как от него избавиться?

7 мифов о депрессии, в которые мы до сих пор верим

Клаустрофобия: почему мы боимся тесных пространств и что с этим делать

Что такое состояние потока и как его достичь

Как человек становится «токсиком»?

Большинство людей ведут себя так не специально. У любого проявления деструктивности есть причины. Основные назвала эксперт в разговоре с редакцией.

Семейные модели

Если человек рос в среде, где критика – способ общения, а эмоции не обсуждались, он будет переносить это во взрослую жизнь. Исследования показывают: дети, привыкшие к эмоционально небезопасной атмосфере, чаще повторяют аналогичные паттерны.

Низкая самооценка

Некоторые люди критикуют других, чтобы хоть немного почувствовать контроль. Это защитный механизм, а не злой умысел.

Тревожность и страхи

Когда человек боится потерять близость, работу или авторитет, он может бессознательно давить или контролировать.

Пережитые травмы

Травматический опыт может нарушать способность к здоровой коммуникации. Человек не умеет выражать эмоции иначе, кроме как через агрессию или обесценивание.

«Токсичное поведение часто появляется там, где не хватает навыков. Люди так защищаются, потому что не понимают, как вести себя иначе», – добавила эксперт.

Читайте также

«Да пошёл ты…»: почему мы материмся, и в чём лингвисты винят Батыя?

«Нас учат этому с детства»: почему китайцы прячутся от солнца – рассказала студентка из Шандун

«Не звонил ему два года»: почему и как заканчивается дружба?

Wildberries – фиолетовый, Sony – чёрный. Почему бренды выбирают эти цвета и как это влияет на нас?

Выгорание или не хватает витаминов? Почему всё лень и как справиться с этим состоянием – инструкция

Толкование снов работает? Почему сонники не всегда врут

Почему мы не замечаем токсичности

Не всегда человек осознаёт, что им манипулируют, управляют его эмоциями. Психологи выделяют несколько причин, по которым это происходит.

• Привычка. Если ты рос среди критики и давления, мозг воспринимает токсичность как норму. Исследования подтверждают: знакомые модели поведения мозг распознаёт как «безопасные», даже если они неприятны

• Страх одиночества. Многим сложно признать, что близкий человек ведёт себя разрушительно. Поэтому начинаются оправдания: «Он просто нервничает», «Она добрая, просто иногда вспыльчивая»

• Социальные установки. Некоторых с детства учат терпеть, «быть хорошим», не выносить конфликт наружу. Это создаёт коммуникационный барьер и стирает личные границы

• Манипуляции. Зачастую «токсики» чередуют неприятное поведение с добротой. Это создаёт эффект эмоциональных качелей, который усиливает контроль манипулятора.

Как общаться с токсичными людьми?

Важно понять, что не всегда ситуация требует жёсткости или разрыва связей (хотя иногда это необходимо). Анастасия Чернова поделилась с редакцией советами для «экологичной» коммуникации.

• Проясняй и проговаривай свои чувства. Используй фразы: «Мне неприятно, когда ты так говоришь», «Я не готов это обсуждать в таком тоне». Это не конфликт, а обозначение границ. Прямое «я-сообщение» снижает вероятность агрессивной реакции

• Ограничивай контакт. Особенно если речь идёт о рабочей среде. Как общаться с токсичными людьми в офисе зависит от дистанции. Минимум личного общения, только необходимые вопросы. Расстояние снижает эмоциональное влияние

• Не оправдывайся. Токсичное общение часто строится на чувстве вины. Оправдания лишь усиливают давление. Ты можешь сказать: «Я услышал твоё мнение, но решение остаётся за мной»

• Используй правило спокойного повтора. Если человек нарушает границы, тебе помогут фразы: «Я не хочу переходить на личные темы», «Я не буду обсуждать это сейчас». Спокойная повторяемость защищает лучше всего

• Заботься о своих ресурсах. Сон, физическая активность и поддерживающее окружение делают тебя менее уязвимым для эмоционального давления.

«Границы – это не жёсткость, а забота о себе. Ты не обязан выдерживать поведение, которое тебя разрушает», – резюмировала эксперт Чернова.

Токсичность есть в каждом человеке – и это нормально. Иногда мы сами бываем резкими, нетерпеливыми, обесценивающими. Это не делает нас плохими. Это делает нас живыми.

Любое общение включает элементы токсичности: если человек устал, переживает стресс или не умеет выражать эмоции иначе. Нормально ошибаться. Важно замечать это и исправлять.

Это временное состояние, модель поведения, которую можно менять. У каждого из уст вырывается что-то обидное на эмоциях. Важно потом вернуться к собеседнику и сказать: «Прости, я был резок». Так проявляется здоровое поведение.

Чувствуешь токсичность в родителях? В нашем прошлом материале объясняли, что делать в такой ситуации.