Кризис четверти жизни: что это и как преодолеть?

У тебя есть диплом, работа и подписка на стриминг, но внутри ощущение, что ты всё сделал не так. Это кризис четверти жизни. Разбираемся, почему в 20–25 лет накрывает тревога и как из неё выбраться.

Анастасия Орос

Где-то просчитался, но где?

Ты вроде взрослый. У тебя есть работа – пусть не мечты, но «нормальная». Ты сам платишь за интернет, умеешь готовить пасту и знаешь, где ближайший супермаркет. Но утром просыпаешься с мыслью: «И это всё?»

Обычно подобное вызывает перманентное ощущение, что ты живёшь чужую жизнь. Зависаешь в соцсетях и постоянно себя с кем-то сравниваешь: этот уже купил квартиру, та вышла замуж, третий уехал в Китай и открыл стартап.

Ты злишься на работу, но боишься уйти – «а вдруг будет хуже?». Накрывает состояние, когда внешне всё «норм», а внутри – тревожно, пусто и непонятно, куда идти дальше. И самое неприятное: тебе кажется, что ты один такой, а остальные давно разобрались. Но так ли это?

Правда один такой?

Кризис четверти жизни – это период внутреннего перелома, который чаще всего происходит в возрасте от 20 до 30 лет. Название говорит само за себя. Условно это первая четверть жизни, когда заканчивается этап учёбы и подготовки ко взрослым делам, сменяющийся этапом реальных решений и действий.

В отличие от подросткового кризиса, здесь никто не объясняет, что с тобой происходит. Нет чёткого сценария: кем быть, где жить, с кем строить отношения. От кризиса среднего возраста он отличается масштабом – ставки вроде ниже, но ощущаются как вопрос жизни и смерти.

Чаще всего турбулентный период 20-30-летних связан с неопределённостью в работе, деньгах и отношениях. Это закономерная реакция на резкий переход к самостоятельности.

«Ко мне часто приходят люди 23–27 лет с ощущением, что они “опоздали”. Это парадокс: объективно жизнь только началась, а субъективно – уже что-то упущено. Кризис четверти жизни возникает на стыке ожиданий и реальности. Важно понимать: это не поломка жизни, а её настройка», – посоветовала психолог Татьяна Децл.

Подписываюсь под каждым словом

Илье 24 года. Живёт в Казани, работает фотографом и снимает квартиру с другом. Родители гордятся: «молодец, устроился». Но парень ненавидит воскресенья, потому что в понедельник снова на работу, которая не вызывает ничего, кроме усталости.

Он поступил «куда прошёл», по утрам ездит не в любимый офис, а «куда взяли», и только сейчас понял, что никогда не выбирал осознанно. Ему кажется, что менять что-то поздно: сверстники уже «определились», а он – нет.

К личным сомнениям добавляет давление нестабильность: кредиты, аренда, новости. Ошибка кажется слишком дорогой, поэтому многие застревают между «терплю» и «не знаю, чего хочу».

«Я долго думал, что со мной что-то не так. Вроде живу нормально, а радости нет. Было стыдно признавать, что я не понимаю, чего хочу. Кризис четверти жизни научил меня главному – не все решения должны быть навсегда. Сейчас я разрешаю себе пробовать и ошибаться», – поделился опытом наш читатель Илья.

И дома не то, и на съёмной квартире

Описываемый этап по-разному ощущается у тех, кто живёт с родителями, и у тех, кто съехал. Если съехал от предков, на тебя давит полная ответственность: деньги, быт, решения. Свобода радует, но одновременно пугает цена ошибки.

Если остался с родителями, добавляется чувство застоя. Вроде бы удобно, но возникает ощущение, что ты застрял в подростковом режиме. Любой конфликт воспринимаешь острее, потому что ты уже взрослый, но всё ещё дома.

У обоих вариантов есть свои плюсы и минусы. Кризис четверти жизни ворошит внутреннюю автономию. Можно жить отдельно и быть зависимым, а можно с родителями и при этом постепенно выстраивать границы.

«В молодом возрасте важно не столько съехать, сколько начать принимать решения самому. Даже живя с мамой и папой, человек может быть психологически взрослым. Проблемы начинаются, когда родители продолжают жить за него, а он – соглашаться, тому в пример популярные сейчас сыночки-корзиночки», – объяснила психолог.

Читайте также

«Да пошёл ты…»: почему мы материмся, и в чём лингвисты винят Батыя?

Завидуешь и тревожишься? Всё, что надо знать про кризис 30 лет: причины, симптомы и как справиться

Кризис 30: правда или миф? Что это такое и как его пережить – отвечает психолог

«Не звонил ему два года»: почему и как заканчивается дружба?

И в бар, и в офис вместе: чем нас манит работа с близкими и почему она опасна?

Сливают переписки и унижают: как справиться с травлей в Сети

Почему кажется, что время упущено?

Соцсети создают иллюзию, что у всех уже есть состоявшаяся карьера, любовь, дети, квартира и даже план на пенсию. Ты видишь витрину, а не закулисье. В 20–25 лет мозг ещё не умеет смотреть на жизнь как на длинную дистанцию, поэтому кажется, что время утекает сквозь пальцы в руки кому-то другому.

Это приводит к тревоге, спешке и хаотичным решениям. Одни срочно женятся, другие бросают всё и уезжают, тритьи, наоборот, замирают. Всё это выливается в выгорание, разочарование, чувство, что ты живёшь не своей жизнью.

Стоит помнить, что ощущение «я опоздал» – один из ключевых симптомов кризиса четверти жизни, а не объективный факт.

Вроде свобода, но так давит

У предыдущих поколений было меньше вариантов для самореализации. Сейчас – наоборот: профессий сотни, путей тысячи. Сегодня ты можешь восходить на Эльбрус, а завтра осваивать программирование, параллельно проходя курсы по психологии.

Когда можно быть кем угодно, страшно выбрать «не то». Каждое решение кажется судьбоносным. В итоге ты либо бесконечно откладываешь, либо хватаешься за первое попавшееся.

Кризис четверти жизни во многом – это усталость от необходимости постоянно выбирать и нести за это ответственность. Иногда хочется, чтобы кто-то сказал: «делай вот так». Но взрослость начинается с признания: идеального варианта не существует.

Такая страстная любовь

Отношения в молодом возрасте часто становятся якорем или, наоборот, источником боли. Кто-то цепляется за партнёра, потому что страшно быть одному. Кто-то расстаётся, потому что «хочет свободы», не понимая, от чего (или кого) именно.

Кризис четверти жизни обостряет вопросы: «С тем ли я человеком?», «А если я ошибся?», «А если лучше уже не будет?». Пересматривать свои интересы и приоритеты – нормально.

Если к 20–25 годам человек ещё не встретил вторую половинку, психика активирует режим самобичевания. Кажется, что настоящего счастья уже никогда не испытаешь, не станешь любимым и не будешь любить. Масло в огонь одиночества подливают парочки в соцсетях и новости о пополнении в семье от знакомых.

Неочевидные симптомы кризиса четверти жизни

Кризис не равно ярко выраженная паника. Он проявляется через хроническую усталость, потерю интереса к хобби, раздражение без причины.

Одни начинают часто менять работу, другие – запойно смотреть сериалы. Есть и те, кто бесконечно что-то планирует, но ничего не делает.

«Самый частый симптом – обесценивание себя. Человек перестаёт видеть смысл в том, что делает, и думает, что проблема в нём. На самом деле психика просит обновления целей», – объяснила психолог Татьяна Децл.

Как побороть кризис четверти жизни без психолога?

Преодоление кризиса четверти жизни начинается с честности. Признай, что тебе сейчас сложно и непонятно. Это не делает тебя слабым
Раздели большие вопросы на маленькие. Не «кем я буду в жизни», а «что я могу попробовать в ближайшие три месяца»
Ограничь сравнение с другими – это топливо для тревоги
Веди записи: мысли, страхи, желания. Это помогает вынести хаос из головы на бумагу
Дай себе время. Кризис четверти жизни не требует срочных решений. Он требует внимания к себе и разрешения жить не идеально, а по-настоящему.

Представители поколения зумеров избегают живого общения, тем более с психологами. Как альтернативу реальным специалистам пришёл искусственный интеллект. Почему опасно делиться с нейронками своими переживаниями – читай в нашей прошлой статье.