Work-life balance: что это, как найти и не выгореть на работе?

Почему работа смешивается с личным, откуда берётся ощущение «я не успеваю жить», чем work-life balance отличается от work-life blend и как вернуть баланс – читай в статье Нормы.Медиа.

Анастасия Орос

Работаю даже когда отдыхаю

27-летняя москвичка Софья работает маркетологом. Формально – с десяти утра до семи вечера. Фактически – круглосуточно, без праздников и выходных. Девушка проверяет рабочие чаты в метро, отвечает клиентам с кровати и ловит себя на том, что не помнит, когда в последний раз выходила из дома просто так.

Работа давно смешалась с личной жизнью: свидания отменяются из-за дедлайнов, выходные превращаются в «чуть-чуть доделаю», а фраза «не успеваю жить» стала внутренним фоном.

Соня не считает себя трудоголиком. Говорит, что просто «ответственная». Так думают многие, пока не замечают, что work-life balance потерялся где-то по дороге между очередной табличкой Excel и отметками в чате.

Почему трудоголизм – враг?

Редко тяга к безукоризненному выполнению задач в круглосуточном режиме начинается с желания разрушить себе жизнь. Чаще – с амбиций, страха потерять работу или желания доказать свою ценность.

Проблема в том, что организм не умеет пахать в режиме «всегда». Когда работа занимает всё пространство, тело и психика начинают платить за это цену.

Исследование SuperJob показало, что 41% россиян признаёт: переработки стали регулярными и это перебор. Медики лишь подтверждают неутешающую тенденцию: участились случаи тревожных расстройств, депрессии и проблем с сердцем.

Человек, который постоянно трудится, теряет чувствительность к эмоциям, даже позитивным. Отдых перестаёт радовать, встречи с близкими раздражают, а любое свободное время вызывает тревогу: «я мог бы сейчас быть полезным, а не лежать на диване».

Что стоит знать о work-life balance?

Work-life balance – концепция, предполагающая равномерное распределение ресурсов между работой и личной жизнью. Важно: баланс – не про количество часов, а про ощущение контроля и выбора.

Если ты можешь закончить рабочий день и переключиться – всё в порядке. Если задачи «догоняют» тебя в выходные, на свиданиях и перед сном – офис перетягивает чашу весов.

Для молодого поколения эта тема особенно остра: удалёнка, фриланс, гибкие графики стирают границы. Работа физически обитает в том же пространстве, что и личная жизнь – в одном ноутбуке, мессенджере и иногда даже кровати.

Что происходит с теми, кто теряет баланс?

Когда work-life balance исчезает, последствия дают о себе знать постепенно. Сначала ты просто устаёшь. Потом начинаешь раздражаться по мелочам. Затем пропадает интерес к людям и к себе. Личная жизнь становится фоном или помехой на пути к идеальному отчёту в три часа ночи.

Многие в этот момент думают, что проблема в них: «я слабый», «не справляюсь». На самом деле – в системе, где нет границ. Люди, потерявшие равновесие, чаще сталкиваются с эмоциональным выгоранием, одиночеством и ощущением пустоты – даже если внешне всё «успешно».

Чем work-life balance отличается от work-life blend?

Work-life blend – это подход, при котором работа и личная жизнь осознанно смешиваются. Например, ты можешь днём сходить к врачу, а вечером поработать. Или отвечать на сообщения в удобное время, а не строго с 9:00 до 18:00. Для многих это звучит привлекательно.

Разница в том, что work-life balance строится на разделении, а work-life blend – на гибкости. Проблема возникает, когда blend происходит неосознанно. Тогда работа проникает во всё, а жизнь вне офиса растворяется. Выбирать стоит не концепцию, а то, что подходит именно тебе. Главное – чтобы сохранилось право и возможность «выключаться».

«Work-life blend может быть комфортным, если у человека хорошо выстроены внутренние границы. Но если есть склонность к переработкам и тревоге, смешение усиливает ощущение “я всегда на работе”», – добавила специалист.

Как понять, есть ли баланс?

Простой тест: можешь ли ты назвать три вещи, которые приносят тебе радость вне работы? Если нет – трудоголизм перетягивает ресурсы на себя. Ещё один маркер – сигналы тела. Постоянная усталость, проблемы со сном и раздражительность маякуют о неладном задолго до того, как ты об этом подумаешь.

Обрати внимание, как проводишь выходные. Если они уходят на восстановление после будней, а не на жизнь – стоит задуматься. И главное: если ты регулярно думаешь «я не успеваю жить», скорее всего, work-life balance действительно нарушен.

Как восстановить равновесие?

Расставление приоритетов. Определи, что для тебя действительно важно. Не абстрактно, а конкретно: здоровье, отношения, развитие, отдых. Когда приоритеты ясны, становится проще говорить «нет» лишнему.

Смена расписания. Попробуй адаптировать график под себя. Не все обязаны работать одинаково эффективно с 9 утра. Иногда смещение начала дня или блоки фокусной работы дают больше, чем переработки.